0 komentarzy

Autor: EC LaMeaux

Cellulit to w rzeczywistości złogi tłuszczu tuż pod skórą. Pojawia się w postaci guzków lub wgłębień, zwykle w pobliżu pośladków i ud i najczęściej występuje u kobiet. Budowanie mięśni może utrudnić zauważenie cellulitu i pomaga spalić więcej kalorii. Chociaż te złogi cellulitu mogą nigdy nie zniknąć całkowicie, spalanie tkanki tłuszczowej spowoduje ich zmniejszenie. Oto pięć naszych najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci zwalczyć uparty cellulit.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Dopóki „spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz”, zaczniesz spalać złogi tłuszczu. Ponieważ cardio spala kalorie, może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, przez co cellulit jest trudniejszy do zauważenia. Wszystko, co zwykle robisz podczas ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie, piesze wycieczki lub jazda na rowerze, może pomóc w ogólnej walce o spalanie kalorii i zwalczyć cellulit.

Wchodzenie po schodach

Według National Wellness Institute, organizacji zajmującej się promowaniem zdrowego stylu życia na całym świecie, wspinaczka po schodach spala co najmniej 10 kalorii na minutę. wspinaczka ma tę dodatkową zaletę, że naprawdę działa na wszystkie obszary mięśni, które są dotknięte największą ilością cellulitu.

Lifting nóg

dr Janet Wallace, profesor nadzwyczajny kinezjologii z Indiana University-Bloomington, mówi, że podnoszenie nóg jest najlepszą rzeczą do ujędrnienia zewnętrzne uda.

• Połóż się na podłodze na boku, oprzyj łokieć na ziemi i podeprzyj głowę tą samą ręką. Drugą rękę połóż na podłodze obok talii.
• Z wyprostowanymi nogami i spiczastymi palcami u nóg unieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść ją z powrotem.
• Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie odwróć się i pracuj nad drugą nogą.

Kopnięcia w plecy

MSNBC Health zaleca ten ruch, który ma na celu pozbycie się tłuszczu, aby skupić się na wszystkich tych obszarach podatna na cellulit. Na rękach i kolanach unieś nogę za siebie, aż będzie skierowana do góry pod kątem 45 stopni. Powoli opuść nogę z powrotem w dół i powtórz ruch z drugą nogą. Zacznij od 15 powtórzeń i dalej w górę .

Przysiady

• Stań wygodnie ze stopami rozstawionymi na około stopę.
• Powoli ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą ustawione równolegle na podłogę.
• Stopniowo wstań z powrotem, ściskając pośladki i tył ud podczas wstawania.

Ćwiczenie to, jeśli będzie wykonywane konsekwentnie, wzmocni mięśnie Twoje uda i pośladki, które pomogą spalić tłuszcz, według Mayo Clinic. A mniej tłuszczu oznacza mniej zauważalnego cellulitu. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, zacznij od około 15 powtórzeń i zwiększaj liczbę.