Rozpoczęcie i utrzymanie nowego biznesu wiąże się z wieloma niepowodzeniami. Niepowodzenie jest nieuniknione. To, jak sobie radzimy z tą porażką, może nas uwarunkować, jak podejdziemy do naszych przyszłych celów. Jest to cykl sprzężenia zwrotnego, który czasami może się nie udać, jeśli nie zostanie dokładnie zbadany. W szczególności doświadczanie porażki może wywołać reakcję psychologiczną zwaną wyuczoną bezradnością.

Ponieważ bezradność jest wyuczonym zachowaniem, istnieją sposoby, których można się oduczyć.

Czym jest wyuczona bezradność?

Wyuczona bezradność to stan psychiczny, w którym ktoś, kto jest zmuszony znosić powtarzające się niekorzystne sytuacje, staje się niezdolny lub nie chce ich uniknąć.

Dzieje się tak, ponieważ przeszłe doświadczenia przekonały ich, że nie są w stanie ich uniknąć. Zasadniczo wytrenowali siebie (i swój mózg), aby wierzyć, że nie mają kontroli nad sytuacją, więc nawet nie próbują.

Wypełniając nasze umysły ograniczającymi przekonaniami o tym, co jesteśmy w stanie osiągnięcie (lub nie) jest niebezpieczne. Generuje cykl autodefetyzmu. A kiedy zostaniesz złapany w środku tego cyklu, Twoja motywacja i ogólna produktywność nieuchronnie zaczną cierpieć.

Pod koniec tego artykułu będziesz lepiej rozumieć typowe sposoby, w jakie Twój mózg radzi sobie z niepowodzeniami oraz narzędzia do oduczania się tych niekorzystnych zachowań.

Jak zawsze, nasz zespół doktorantów z psychologii i neuronauki przejrzał ogromną liczbę artykułów naukowych i badań, dzięki czemu możesz mieć jak największe zaufanie do wszystkich naszych zaleceń.

Pytanie brzmi, co dzieje się w umyśle / mózgu w stanach wyuczonej bezradności? A co ważniejsze, jak ją przezwyciężyć?

Wyuczona bezradność w psychologii

Wyuczona bezradność jest wynikiem negatywnego warunkowego uczenia się. Jest w większości nieprzytomny. Doświadczając „bezradnych” uczuć negatywnych, stajesz się bardziej prawdopodobne, że „nauczysz się”, że nie powinieneś próbować nowych rzeczy ze strachu przed porażką lub odrzuceniem. A przy wystarczającej ilości tych doświadczeń przyjęcie tych defetystycznych postaw staje się wysoce problematyczne.

Naukowcy udokumentowali przyczyny i skutki wyuczonej bezradności. Wszystko zaczyna się od kilku psów i kilku łagodnych wstrząsów.

W słynnym eksperymencie z 1965 roku dr Martin Seligman kondycjonował psy tak, aby za każdym razem, gdy usłyszały dzwonek, otrzymywały (i na czas spodziewać się) łagodnego szoku. Wiem, nie jest to najmilszy sposób traktowania naszych najlepszych kumpli, ale to badanie zostało przeprowadzone dawno temu!

Po ich uwarunkowaniu Seligman umieścił psy w dużej skrzyni z niskim płotem dzielącym dwie strony. Jedna strona była narażona na lekkie wstrząsy. Drugi nie był. Doszli do wniosku, że jeśli zadzwonią, pies przeskoczy przez ogrodzenie, aby uciec przed łagodnym szokiem i przejść na bezpieczną stronę. Ale psy pozostały na miejscu. Położyli się i przeżyli szok.

Widzisz, psy były uwarunkowane, aby wyciągnąć z poprzedniego doświadczenia, że nic nie mogą zrobić, aby uniknąć wstrząsów.

Seligman przypisał to bezradne zachowanie jako coś, czego nauczyliśmy się po wielokrotnych niepowodzeniach, ponieważ kiedy wykonali ten sam test z innym psem, który wcześniej NIE był zszokowany, pies z łatwością przeskoczył barierę.

I jak się okazuje, my, ludzie, nie różnimy się tak bardzo od psów.

Metody oduczania się wyuczonej bezradności

U jej podstaw wyuczona bezradność jest formą warunkowania. Warunkowanie opiera się na założeniu, że ludzkie zachowanie jest uczone poprzez skojarzenia i reakcje w środowisku. Mówiąc najprościej: jeśli coś zostanie wzmocnione / nagrodzone, bardziej prawdopodobne jest, że powtórzymy to zachowanie. Podobnie, jeśli zostaniemy ukarani, jest bardziej prawdopodobne, że unikniemy tego samego zachowania w przyszłości.

Oduczenie się tego skojarzenia i odwarunkowanie odpowiedzi wymaga tylko odrobiny praktyki. W kolejnych sekcjach skupimy się na tym, jak odwrócić ten sposób myślenia / zachowania, abyś mógł się pozytywnie rozwijać i mieć motywację do podejmowania ryzyka i próbowania nowych rzeczy.

Metoda 1: przyjęcie optymizmu styl objaśniania

Najpierw musisz określić swój charakterystyczny styl objaśniający. Odnosi się to do tego, jak wyjaśniasz wydarzenia, które mają miejsce w twoim codziennym życiu. Wzorce tego są ściśle powiązane z wyuczoną bezradnością. Wszystko sprowadza się do różnic między optymizmem a pesymizmem.

Najpierw weź tę ankietę zaadaptowaną z książki dr Seligmana „Learned Optimism”. Dzięki temu dowiesz się, jaki jest Twój podstawowy styl wyjaśniania. Nie czytaj dalej, dopóki nie ukończysz ankiety i nie otrzymasz wyników. Poniżej wyjaśnimy, co mają na myśli.

Gotowe? Masz swoje wyniki? Okej świetnie. Końcowy wynik powinien wyglądać mniej więcej tak:

Wcześniej zagłębiając się w twoje wyniki, omówimy różne cechy oceny.

Głównym celem oduczenia się wyuczonej bezradności jest przyjęcie bardziej optymistycznego stylu wyjaśniania.

Psychologowie uważają, że że możesz zmienić wyuczone zachowanie związane z bezradnością, zmieniając sposób, w jaki patrzysz na przyczyny wydarzeń w swoim życiu. Nazywa się to stylem atrybucyjnym lub stylem wyjaśniającym. Twój styl atrybucyjny można podzielić na trzy kategorie:

• Wewnętrzny a zewnętrzny (Osobisty)
  • W ten sposób wyjaśniasz przyczynę zdarzenia i przypisujesz „ odpowiedzialność ”. Osoba, która sklasyfikuje wydarzenie jako wewnętrzne, będzie postrzegać siebie jako przyczynę, a nie jako czynnik zewnętrzny. Na przykład:„ Jestem straszny w wystąpieniach publicznych ”(wewnętrzne), w przeciwieństwie do„ ludzie w tłumie zawsze rozpraszają ja mówię, żeby nigdy nie dać dobrej prezentacji ”(zewnętrzne)
• Stabilne a tymczasowe (Trwałe)
  • To jest wyjaśnienie żywotności wydarzenia i czy doświadczenie z wydarzenia będzie miało trwałe skutki, czy nie. Przykład: „Zawsze się wyśmiewam, ilekroć zabieram głos na spotkaniu. Przydarzyło mi się to od szkoły podstawowej ”(stabilna), w przeciwieństwie do„ Nie spałem wystarczająco wczoraj, a moi koledzy śmiali się ze mnie, kiedy pomyliłem kilka słów, kiedy o czymś dzisiaj mówiłem, ale to tylko Byłem zmęczony i nie myślałem jasno ”. (Tymczasowo)
• Globalne a specyficzne (Wszechstronne)
  • W ten sposób wyjaśniamy kontekst wydarzenie; czy sytuacja jest spójna we wszystkich środowiskach lub specyficzna dla jednego środowiska. Na przykład: „Nie lubię spotykać się z ludźmi na spotkaniach” (globalne), w przeciwieństwie do „Nie podobało mi się rozmawianie z osób na ostatnim spotkaniu, na które byliśmy ”(konkretnie).

Pesymiści popadają we wzorce wyuczonej bezradności, postrzegając sytuacje osobiste jako:

• Wewnętrznie powiązane:
  • „Coś jest źle ze mną… ”
  • „ Nigdy nie jestem dobry w… ”
• Stabilny i długotrwały:
  • „ To wil Znów się zdarzam, wiem to… ”
  • „ Jestem skazany na powtórzenie tego jeszcze raz… ”
• Globalne i wszechstronne:
  • „Spartakuję wszystkie swoje propozycje…”
  • „Ten błąd będzie wszędzie…”

Optymiści unikaj wzorców wyuczonej bezradności, postrzegając sytuacje osobiste jako:

• Związane z zewnętrznymi okolicznościami:
  • „Nie spałem wystarczająco dużo, więc nie myślałem tak jasno, jak zwykle…”
  • „Moi partnerzy biznesowi przeoczyli kluczowy punkt…”
• Tymczasowe i krótkotrwałe:
  • „To prawdopodobnie -off wystąpienie… ”
  • „ To się zdarzyło raz, ale kto wie, co wydarzy się w przyszłości… ”
• Specyficzne dla sytuacji:
  • „Moja słabość tkwi w tym jednym obszarze, nie we wszystkich…”
  • „Ta wpadka dotyczy tylko X, a nie Y…”

Wróćmy teraz do Twojej tabeli wyników osobistych. Pokazuje twój styl optymizmu w porównaniu z pesymizmem odnośnie dobrych / złych wydarzeń w oparciu o te trzy style wyjaśniające:

• Personalizacja
• • • Zły wynik personalizacji: tutaj wynik optymistyczny oznacza, że za złe zdarzenia winisz przyczyny zewnętrzne, a nie ciągłe obwinianie siebie.
    • Dobry wynik personalizacji: tutaj wynik optymistyczny oznacza internalizowanie pozytywnych zdarzeń zamiast ich eksternalizacji.
• Trwałość
• • • Zły wynik za trwałość: tutaj wynik optymistyczny wskazuje, że postrzegasz złe zdarzenia jako tymczasowe i zwykle szybko wracają do siebie po niepowodzeniu.
    • Trwałość dobry wynik: wynik optymistyczny oznacza, że wierzysz, że dobre zdarzenia są trwałe i zdarzają się z jakiegoś powodu. >
  • Wszechobecność
  • • Wszechobecność zły wynik: wynik optymistyczny oznacza tutaj podzieloną bezradność i nie pozwalasz jednemu niepowodzeniu się zastanowić awaria w innych obszarach
    • Wszechobecny dobry wynik: wynik optymistyczny oznacza, że pozwalasz, aby dobre rzeczy rozjaśniły inne obszary życia.

  Całkowity zły wynik da ci wyobrażenie o tym, jak spojrzeć na złe wydarzenia w życiu (czy to z optymistycznego, czy pesymistycznego punktu widzenia). Całkowity dobry wynik da ci wyobrażenie o tym, jak patrzysz na dobre wydarzenia w swoim życiu. I wreszcie, dobry minus zły wynik to sumaryczna statystyka sumaryczna wyniku różnicy w Twoim podstawowym stylu objaśniania.

  Ta linia bazowa pomoże Ci dowiedzieć się, nad którym z trzech stylów atrybucji powinieneś popracować, aby wyświetlić zdarzenia bardziej pozytywnie. Za każdym razem, gdy próbujesz nadać sens sytuacji, przyjrzyj się uważnie wzorom swojego wyjaśnienia.Celuj w tych, którzy są zakorzenieni w optymizmie, a nie w pesymizmie.

  Metoda 2: Metoda ABC dla przeformułowania negatywnych sytuacji

  W obliczu rozczarowania lub jakiegokolwiek innego rodzaju negatywności możesz zacząć zmień swoją bezradną i pesymistyczną perspektywę, stosując metodę ABC opracowaną przez dr Alberta Ellisa i dr Martina Seligmana. Ta metoda pozwala na bardziej elastyczną reakcję na negatywność i jest doskonałym kolejnym krokiem antidotum na defetystyczny sposób myślenia wyuczonej bezradności.

  Oto proces, który krok po kroku wzmacnia twoje optymistyczne myślenie:

  • A- Przeciwności losu
  • • • Opisz zdarzenie, które miało miejsce. Pomiń tutaj wszelkie oceny lub osądy. Po prostu umieść opis wydarzenia, które miało miejsce w sposób możliwie najbardziej pozbawiony emocji.
      • Na przykład: „Członek zespołu spóźnił się z ważnym terminem i opóźnił nas w stosunku do pozostałych punktów kontrolnych”.
  • B- Wiara
  • • • Wyjaśnij, jak zinterpretowano przeciwności. Nie tak, jak myślisz, że powinno być, ale jakie było Twoje domyślne przekonanie / interpretacja.
      • Na przykład: „Nie mogę uwierzyć, że są tak samolubni i nie chcą traktować firmy poważnie… to musi być znak ich ogólnego braku poświęcenia ”.
  • C- Konsekwencja
  • • • Pomyśl o uczuciach i działaniach wynikających z tych przekonań. Wróć do poziomu introspekcji i zadaj sobie pytanie, jak sobie radziłeś. Kop głęboko. W jaki sposób i kiedy te emocje / uczucia prowadzą do określonych zachowań i działań.
      • Na przykład: „Ogarnia mnie gniew i frustracja. Czuję się zdradzony i zniechęcony. Zauważyłem, że zacząłem podnosić głos i stał się wrogi wobec członka zespołu. ”
  • D- Spór
  • • • Czy masz jakiekolwiek podstawy, by kwestionować te automatyczne reakcje? Jakie są możliwe konsekwencje podążania za tymi emocjami? Zastanów się, czy są większe korzyści z wyjścia z sytuacji i zatrzymania podstawowej (często impulsywnej) reakcji w jej utworów.
      • Na przykład: „Może przesadzam. Nie wiem, jaka jest dokładna sytuacja. Może miał naprawdę stresujący tydzień, próbował wykonać swoją pracę, ale po drodze napotkał pewne problemy ”.
  • E-energizacja
  • • To jest ostatni krok, który należy wykonać, gdy dojdzie do pomyślnej dyskusji. Czy udało ci się to zmienić? Skoncentruj się na pozytywnych uczuciach, które pojawiły się w wyniku przeformułowania swoich myśli, emocji i zachowań. Zapytaj siebie, jaka jest różnica między tym, jak właśnie poradziłem sobie z tą sytuacją, a tym, jak bym to normalnie poradził? Rozkoszuj się tymi osobistymi nagrodami.
    • Na przykład: „Czuję się dumny z siebie, że mogłem interweniować w moich automatycznych reakcjach i zatrzymać je w połowie. Cieszę się, że osiągam więcej patrząc na rzeczy w bardziej rozsądny sposób. ”

  Regularne stosowanie tej metody wprowadzi Cię w nawyk optymistycznego reagowania. Oto kilka różne techniki zmiany perspektywy (szczególnie w celu przezwyciężenia lęku). Wydostaniesz się z niszczącego wzorca pesymizmu. W krótkim czasie zauważysz naturalne przeformułowanie w odpowiedzi na negatywne sytuacje. Pozytywność jest kluczowym krokiem do oduczenia się wyuczonych bezradność.

  Metoda 3: Użyj metody SMART, aby poczuć kontrolę

  

  źródło – edubirdie.com

  Teraz, gdy zorientowaliśmy się, jak znaleźć nasz styl atrybucji i jak przezwyciężyć myślenie pesymistyczne, trzecią i ostatnią metodą jest zrozumienie podstawowej zasady poczucie własnej wartości: że masz kontrolę.

  Badania psychologiczne wykazały, że przekonanie, że niepowodzenie jest poza twoją kontrolą lub że sytuacja raczej się nie zmieni, wiąże się z gorszymi wynikami i niższym ja- skuteczność.

  Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest aktywne wyznaczanie celów. Wykazano, że wyznaczanie celów zwiększa zmianę zachowania, ponieważ zwiększa chęć działania w określony sposób (motywacja). Wyznaczanie rozsądnych celów, które prawdopodobnie zostaną osiągnięte, zapewni poczucie kontroli nad wynikami – zwłaszcza gdy zaczniesz je osiągać w sposób konsekwentny.

  Bardzo praktyczny sposób organizacji wyznaczania celów odbywa się za pomocą metody SMART.

  Konkretne

  Ważne jest, aby mieć pełną świadomość tego, co chcesz osiągnąć.

  Na przykład, jeśli Twoim celem jest aby Twoja firma zaczęła przynosić dochody w tym roku, należy zadać sobie pytanie, co to dokładnie oznacza dla Ciebie (i / lub Twojego zespołu). Pamiętaj, chcesz, aby cel był jak najbardziej jasny.

  Oto kilka pytań, które powinieneś sobie zadać:

  • Co dokładnie chcę osiągnąć ? Wypisz konkretne, namacalne wyniki.
  • Gdzie to się stanie? Podaj nazwy, lokalizacje, biura, miasta itp.
  • Kiedy mam to zrobić? Podaj konkretne daty i ramy czasowe. Pracuj wstecz.
  • Kto będzie zaangażowany? Podaj nazwiska i członków zespołu, a także potencjalnych partnerów i inne osoby, na których można się oprzeć.
  • Jak mam to zrobić? Mając wszystkie powyższe informacje, przedstaw szczegółową strategię, taktykę i plan.
  • Dlaczego chcę osiągnąć ten cel? Połącz to ze swoją większą wizją siebie i swojej firmy. Odnoszą się one do twoich zasad, wartości, misji – rzeczy, którym pozostajesz wierny.

  Mierzalne

  Upewnienie się, że Twój cel jest mierzalny, jest ważne dla określenia tego, jak będziesz śledzić swoje postępy. Mózg woli to zyskać poczucie kontroli.

  Na przykład:

  • Korzystając z powyższego przykładu, możesz określić swój cel ilościowo, mówiąc, że chcesz, aby Twoja firma osiągnął 8 000 USD miesięcznych cyklicznych przychodów. To:
    • Ułatwi określenie, na jakim etapie jesteś w swoich postępach
    • Pomoże doprecyzować dokładnie to, czego chcesz.

  Ważne! To jest sytuacja, w której wiele osób popełnia błąd przy wyznaczaniu celów. Mikroukładanie celów, jak to się nazywa, zwiększa prawdopodobieństwo, że każdy etap zostanie osiągnięty.

  Osiągalne

  To jest ważne. Czy Twój cel jest osiągalny i realistyczny? Jeśli tak nie jest, utkniesz w tym samym cyklu wyuczonej bezradności z powodu prawdopodobieństwa niepowodzenia.

  Co należy wziąć pod uwagę:

  • Czy sprzedaż cel, który sobie wyznaczyłeś (z powyższego przykładu)?
  • Co stanie się z Twoją firmą, jeśli nie osiągniesz tego celu?
  • Zastanów się nad wszelkimi ograniczeniami lub przeszkodami, które możesz napotkać, i czy Będę w stanie je pokonać.

  Istotne

  Tutaj siedzisz i określasz, jak istotny jest dla Ciebie cel. Czy będzie to satysfakcjonujące dla Ciebie jako jednostki? W tym miejscu powrócisz do pytania „dlaczego?” pytanie. Dlaczego zarabianie 8 000 USD miesięcznych stałych przychodów jest naprawdę ważne dla Ciebie i Twojej firmy w tym roku?

  Na tym etapie ważne jest również, aby dowiedzieć się, jak Twoje cele pasują do innych planów i ustalonych rzeczy na całe życie. Być może osiągnięcie tych 8 000 USD miesięcznych zarobków będzie wymagało poświęcenia 12 godzin dni na pracę, aby nie mieć czasu na zajęcie się innymi hobby / rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. to?

  Na czas

  Oznacza to ustalenie harmonogramu / ostatecznego terminu realizacji tego celu. Pomoże Ci to określić niezbędne kroki, a następnie trzymać się działań, które musisz wykonać, aby osiągnąć Jeśli nie ustawisz osi czasu, nie będzie żadnego wewnętrznego nacisku na osiągnięcie celu, który pozwala lub rzeczy uciekają. Oto kroki, które powinieneś podjąć w kroku:

  • Ustal ramy czasowe
    • Ustal termin lub czas na ukończenie
  • Ustal punkty odniesienia
    • Jest to szczególnie przydatne, jeśli Twoim celem jest ustawić na długi okres czasu
    • To doda Ci motywacji i sprawi, że Twoje postępy będą bardziej mierzalne
  • Kontynuuj sprawdzanie między teraźniejszością a przyszłością
    • Czy są jakieś kroki, które możesz teraz podjąć, aby pomóc w osiągnięciu długoterminowego celu?
    • Co powinieneś zrobić w następnym tygodniu, aby przyczynić się do osiągnięcia celu?
    • Co należy zrobić w ciągu najbliższego miesiąca, aby przyczynić się do osiągnięcia celu?

  Zalecamy połączenie metody SMART z dowolnym przydatnym celem -setting dostępne tam aplikacje. Jeden program, który jest szczególnie dobry, zwany Stickk, zawiera spersonalizowane zachęty, które pomagają w wyznaczaniu celów, takie jak darowizny na rzecz organizacji charytatywnej (gdzie przekazujesz pieniądze na cel, którego zdecydowanie nie lubisz, jeśli nie osiągniesz celu) lub angażowanie przyjaciela by cię pociągać do odpowiedzialności.

  Podsumuj metody przezwyciężania wyuczonej bezradności

  Wyuczona bezradność to niebezpieczny stan dla każdej rozwijającej się firmy. Zmniejszy motywację, produktywność i wpłynie negatywnie na kulturę zespołu. Wykonanie tych kroków pomoże ci przezwyciężyć ten wyuczony stan umysłu. Rzućmy okiem na to, co omówiliśmy:

  Jak możemy oduczyć się tego zachowania?

  • Sprawdź, czy Twój styl objaśniania jest z natury optymistyczny czy pesymistyczny:
    • Optymistyczny = zewnętrzny, tymczasowy i specyficzny
    • Pesymistyczny = wewnętrzny, stabilny i globalny
  • Użyj metody ABC, aby zmienić swoją interpretację negatywne sytuacje:
    • A- Przeciwności losu; B- wiara; C- Konsekwencja; D- Spór; E-energizacja
  • Użyj metody SMART, aby przywrócić kontrolę poprzez wyznaczanie celów:
    • Upewnij się, że wyznaczanie celów jest określone, mierzalne, osiągalne, istotne, i Timed.

  Wykonuj te działania przez cały dzień, aby śledzić potencjalne wyuczone zachowania związane z bezradnością. Jako przedsiębiorca mamy do czynienia z wieloma powtarzającymi się niepowodzeniami. Nie wpadaj w wyuczony sposób myślenia bezradności.

  2 tys. udostępnień

  2 tys. udostępnień