Lawenda

Mocny zapach lawendy ma właściwości relaksujące. Widać to zwłaszcza w klinikach dentystycznych, gdzie zapach lawendy zmniejsza niepokój u dentystów.

Głębokie oddychanie

Oddychanie jogą może skutecznie zmniejszać lęk, zgodnie z badaniami materia. Jednym z powodów, dla których to działa, jest po prostu to, że nie możesz wziąć głębokiego oddechu i jednocześnie być niespokojnym.

Aby wziąć głęboki oddech, zrób pełny wydech przez usta, a następnie wdech przez nos, jak liczysz do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu; potem powoli wypuszczasz go ustami, licząc do ośmiu. Powtarzaj to co najmniej dwa razy dziennie.

Jeśli jesteś głodny, zjedz

gólnie rzecz biorąc, ludzie są bardziej niespokojni i poirytowani, gdy są głodni. Atak lęku może oznaczać, że poziom cukru we krwi spada. Najlepszym lekarstwem jest zjedzenie przekąski, takiej jak garść orzechów lub kawałek ciemnej czekolady, wraz ze szklanką wody lub filiżanką dobrej gorącej herbaty.

Śniadanie

Wiele osób z zaburzeniami lękowymi rezygnuje ze śniadania. Jednak idealnym rozwiązaniem jest, aby ludzie jedli śniadanie.

Przeczytaj także: 7 zasad zdrowego śniadania

Omega-3 na niepokój

Według badań, takich jak te opublikowane w 2011 roku w czasopiśmie Brain, Behavior and Immunity, suplementacja omega-3 została powiązana ze zmniejszeniem lęku objawy.

Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych; Podobnie, anchois i sardynki również zawierają dużą ilość tych kwasów tłuszczowych.

Rozgrzewka ciała

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego czujesz się tak zrelaksowany po saunie lub łaźni tureckiej? Powodem jest to, że rozgrzanie naszego ciała może zmniejszyć napięcie mięśni i niepokój, chociaż nie ma w tym zakresie rozstrzygających dowodów.

Podsumowując, przedstawione przez nas środki zaradcze mogą pomóc złagodzić objawy lęku. Jeśli masz jakieś pytania, skonsultuj się ze swoim psychologiem lub psychiatrą.