Te vermijden voedingsmiddelen

Gezouten en onvoldoende gaar vlees

Vlees moet volledig gaar zijn vanwege het risico van toxoplasmose-dragende parasieten. Dit omvat steaks, braadstukken, hamburgers, worstjes, gevogelte en varkensvlees.

Pepperoni, salami, chorizo en luchtgedroogde hammen kunnen deze parasieten ook bevatten, dus de veiligste optie is om ze gekookt te eten.

Lever, haggis en paté

Vanwege het hoge vitamine A-gehalte wordt zwangere vrouwen geadviseerd geen lever of leverproducten (worst, paté en haggis) te eten. Paté heeft een bijkomend gevaar van listeria.

Rauwe melk en rauwe yoghurt

Deze voedingsmiddelen zijn niet overal verkrijgbaar, maar moeten worden vermeden vanwege het risico op listeria-besmetting.

Supplementen

Foliumzuur

Zwangere vrouwen wordt aangeraden om gedurende de eerste 12 weken van hun zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuursupplementen in te nemen. Foliumzuur helpt bij het voorkomen van spinale afwijkingen (vooral spina bifida) naarmate uw baby zich ontwikkelt. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten bevatten foliumzuur, en je zou er veel van moeten eten, maar de niveaus die je uit een dieet kunt halen, worden niet voldoende geacht voor zwangere vrouwen.

Vitamine D

Alle volwassenen, inclusief zwangere vrouwen, worden aangemoedigd om elke dag een vitamine D-supplement van 10 microgram te nemen. Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht en is dus vooral een probleem in de winter. Mensen met een donkere huid of die hun huid buiten goed bedekt houden, hebben waarschijnlijk ook in de zomer een supplement nodig.

IJzer

Sommige vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van ijzertekort. Het is moeilijk om te weten of vermoeidheid hierdoor wordt veroorzaakt of alleen door zwangerschap. Een dieet dat rijk is aan rood vlees, noten, gedroogd fruit en bladgroenten kan voldoende zijn om het ijzer te leveren dat je nodig hebt. Uw arts of verloskundige zal u kunnen adviseren of u ook baat zou hebben bij een supplement.

Multivitaminesupplementen

Er zijn multivitaminesupplementen die specifiek op zwangere vrouwen zijn gericht. Als u moeite heeft met eten vanwege misselijkheid of ziekte, kunnen deze nuttig zijn. Hooggedoseerde multivitaminen of supplementen die vitamine A bevatten, moeten worden vermeden. Als u niet zeker weet of u een vitaminesupplement nodig heeft, of welke u moet innemen, bespreek dit dan met uw arts of verloskundige.