Welkom terug voor nog een P90X Beoordeling. Vandaag ga ik de P90X Ab Ripper X-training bespreken. Ab Ripper X is een zeer grondige, goed afgeronde, intense buiktraining. Alsof de naam niet alles zegt, verwijst Tony Horton naar Ab Ripper X als … “I hate it, but I love it”. Dit is een quote, die u na verloop van tijd ook zelf gaat herhalen. Hoewel het in het begin misschien gewoon ‘ik haat het’ zou kunnen zijn. lol. Vandaag was de eerste keer dat ik de P90X Ab Ripper X in ongeveer 8 weken heb voltooid. Het is helemaal niet ongebruikelijk dat ik verschillende ab-trainingen doorloop. Beachbody heeft tal van buiktrainingen die bij hun verschillende programma’s horen. Dus de buiktraining van vandaag leek veel op de eerste keer. Je buikspieren zullen verbranden, en het zal moeilijk worden. Maar als je dat 6-pack wilt, als je de gescheurde buikspieren wilt, moet je diep graven en jezelf echt pushen. De kans is groot dat u pauzes moet nemen en laat u niet ontmoedigen. Je hebt ongeveer 12 weken de tijd om deze training aan te pakken, en elke keer zul je beter worden. Dus neem pauzes, Tony moedigt het aan, en ik moedig het aan. Ga zo snel mogelijk weer naar binnen. Dit is de enige buikspiertraining die bij het P90X-programma wordt geleverd, maar aangezien er zoveel manieren zijn waarop u het kunt wijzigen, kunt u het altijd gemakkelijker of moeilijker maken, afhankelijk van waar u zich bevindt in het programma. Voordat ik met de review begin, wil ik ingaan op een aantal vragen die me vrij vaak worden gesteld.

De eerste vraag. “Moet ik de Ab Ripper X-training direct na de training doen?”

Mijn antwoord is nee. Als je begint, ben je soms uitgeput aan het einde van je normale training, waardoor je buikspiertraining minder dan 100% is. Dus mijn advies is: doe het gewoon ’s ochtends of’ s avonds tegenover je hoofdtraining als je wilt. Of wacht een tijdje nadat je de hoofdtraining hebt voltooid, kom op adem en krijg je tweede adem, en begin dan met de buikspiertraining.

De tweede vraag bestaat in twee vormen, maar heeft hetzelfde antwoord. “Kan ik de Ab Ripper X-training elke dag doen?” Of: “Hoe vaak moet ik Ab Ripper X doen?”

Mijn antwoord is: nee, je moet het niet elke dag doen, en maximaal 3 keer per week, zodat je buikspieren een volledige dag herstel tussendoor. Zoals Tony in de video zegt, werk je niet elke dag aan je andere spieren, dus je moet niet elke dag aan je buikspieren werken.

Het laatste voordat ik in de P90X Review spring. Als je mijn P90X-recensie over borst, schouders en triceps niet hebt gelezen, zou je dat moeten doen. De recensie over de borst, schouders en triceps was de eerste recensie in deze serie en bevat mogelijk informatie die je wilt lezen. Dus afgezien daarvan, verder met de recensie.

P90X-recensies: Ab Ripper X

Deze training duurt ongeveer 16 minuten. Opwarmen is niet echt nodig, en je kunt meteen aan de slag. De training heeft in totaal 11 bewegingen en tegen de tijd dat je klaar bent (als je alle oefeningen uitvoert), heb je in totaal 349 core / ab-bewegingen gedaan. Aan het einde van de training is er een rekoefening van 1 minuut. Of als je wilt, een veel langere rekoefening. 🙂 Tony Horton laat verschillende aanpassingen zien om alle bewegingen moeilijker of gemakkelijker te maken, afhankelijk van je conditie. Ook al is dit de enige buikspiertraining in het P90X-programma, je zult er de hele 13 weken van kunnen profiteren vanwege de verschillende variaties. Ik heb de bewegingen hieronder voor je opgesomd, maar voor de meeste oefeningen moet je ze zien om ze te begrijpen. Om nog maar te zwijgen, de beste manier om de maximale voordelen van de training te krijgen, is door de dvd te volgen. Soms heb ik deze training gedaan zonder de dvd, maar merkte ik dat ik sneller door de training vloog, waardoor het gemakkelijker werd. Het langzamere tempo van de dvd maakt het moeilijker. Al met al is het enige dat ik echt kan zeggen over deze buikspiertraining: “Ik haat het, maar ik vind het geweldig”. 🙂

1. In en uit.
2. Fietsen. Twee sets hier, vooruit en achteruit.
3. Crunchy Frog.
4. Sit-ups met gekruiste benen / brede benen.
5. Fifer-schaar. Dit is mijn minst favoriete van de hele dvd. Alleen mijn persoonlijke gedachten, het kan jouw favoriet zijn.
6. Hip Rock ‘N Raise.
7. Pulse Ups (Heels to Heaven).
8. V-Up Roll Combo’s omhoog.
9. Oblique V-Ups. Twee sets, voor elke kant.
10. Leg Climbs. Twee sets voor elke poot.
11. Mason Twist. Zoals schouderdrukken, maar iets naar de zijkanten, waardoor een Y wordt gevormd.

Ter afsluiting zijn er een paar dingen die je misschien nodig hebt of nuttig vindt. Het eerste is mijn artikel over vereiste en optionele P90X-apparatuur. Het andere is het artikel waar je de extra P90X-werkbladen en / of de geavanceerde Excel P90X-werkbladen kunt downloaden.

Je kunt alle video’s bekijken door naar onze P90X-videopagina te gaan.