De roeitrainer kan intimiderend zijn, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een effectieve manier om je cardioroutine op te fleuren. terwijl de roeitrainer, ook wel ergometer genoemd, een caloriebreker is (ongeveer 280 calorieën in 30 minuten voor een vrouw van 130 pond) en een goede been- en core-training, kan een onjuiste vorm leiden tot rugletsel als je niet oppast. Lees verder voor onze tips over de juiste roeivorm.

Voordat u begint, zijn er een paar dingen die u moet weten over het gebruik van de roeitrainer. Zorg ervoor dat je nauwsluitende kleding draagt, anders loop je het risico dat er stof in blijft hangen tijdens het sporten. Stel de weerstand niet te hoog in – ervaren roeiers gebruiken de roeitrainer over het algemeen op 3-5 tijdens hun trainingen, dus het instellen van de machine op 2 of 3 is perfect voor een beginner. Bewaar je slagen per minuut ergens in het laag tot midden. -20s.

Er zijn verschillende manieren om uw training te meten, dus gebruik de knop voor het wijzigen van het display op uw machine om uw slagen per minuut, verbrande calorieën, afgelegde kilometers of uw tussentijd (hoeveel minuten het kost je om 500 meter af te leggen).

Beginpositie

1. Zet voor je eerste rij de weerstand laag terwijl je je vorm uitzoekt, en voer het vervolgens langzaam op opeenvolgende rijen.
2. Zet uw voeten vast op de kussentjes met de banden strak genoeg zodat uw voeten niet bewegen terwijl u glijdt.
3. Breng uw knieën omhoog en schuif naar de bovenkant van het apparaat. Pak het handvat vast met een bovenhandse greep, maar houd het niet te stevig vast.
4. Trek het handvat mee terwijl u naar het einde van de machine glijdt. Uw benen moeten recht zijn, maar knieën moeten nog steeds een lichte buiging erin zodat ze niet op slot zitten. Leun een beetje achterover en trek uw handen naar uw borst, waarbij u de hendel zo vasthoudt dat deze zich recht onder uw borsten bevindt, met de ellebogen naar beneden gericht tegen uw zij. Dit is de positie waar u uw training zou moeten beginnen, en het is ook uw eindpositie zodra u een volledige slag heeft voltooid (zie hieronder).

The Catch

1. Beweeg eerst je armen naar buiten, gevolgd door je bovenlichaam. Je rug moet altijd recht blijven, niet ineengevouwen, met de schouders naar achteren en buikspieren aangespannen terwijl je doorgaat. naar achteren gebogen naar iets naar voren.

1. Terwijl uw armen gestrekt zijn en uw lichaam naar voren leunt, schuift u uw lichaam naar voren op de stoel door uw benen te buigen. Zodra u zich bovenaan de machine, worden je armen volledig gestrekt en benen gebogen (zie hieronder). Dit deel van de slag wordt de vangst genoemd.

The Drive

1. Om terug te glijden naar uw eindpositie, duwt u eerst met uw voeten af, zodat uw benen gestrekt zijn, maar uw armen nog steeds gestrekt zijn en uw lichaam nog steeds lichtjes naar voren leunt (zie hieronder). De aandrijving is het deel van de training dat imics trekt de roeispanen uit het water en drijft de boot naar voren, dus dit is dit onderdeel dat je been- en kernspieren het meest traint.

1. Terwijl je doorgaat met je benen door te drukken, beweeg je je bovenlichaam zodat je achterover begint te leunen (zie hieronder).

1. Het laatste deel van je lichaam dat terugkeert naar de eindpositie zijn je armen; terwijl uw bovenlichaam naar achteren kantelt, trekt u aan de hendel en buigt u uw armen zodat de hendel weer de voorkant van uw borst raakt, net zoals u begon (zie hieronder). Pak de hendel niet te hard vast; de kracht moet via uw benen komen, en te veel kracht gebruiken bij het trekken aan de kabel kan zowel handblaren als rugklachten veroorzaken.
2. Ga door met het oefenen van uw slag langzaam en lage weerstand totdat je het onder de knie hebt! Het kan handig zijn om de bewegingen op te splitsen in een reeks van wat het eerst moet bewegen: ‘armen-lichaam-benen’ als je omhoog trekt naar de bovenkant van de machine en ‘benen-lichaam -arms “terwijl je terugduwt.