Dit is uw snelle trainingstip, een kans om te leren slimmer te werken in slechts enkele ogenblikken, zodat u meteen aan uw training kunt beginnen.

Bekijk een Olympische wedstrijd voor gewichtheffen en u zult zien dat veel atleten naast schoenen met stijve zolen en een circus-sterke man een belangrijk onderdeel van de uitrusting hebben. singlets: Riemen. Grote, dikke.

Sommige zijn van leer en andere van stevig nylon, maar ze dienen allemaal een specifiek doel: de intra-abdominale druk van de atleten verhogen en zo hun ruggengraat ondersteunen bij het tillen van buitengewoon zware lasten.

Haltergordels zijn in de eerste plaats veiligheidsvoorzieningen en als ze worden gebruikt zoals voorgeschreven, toont onderzoek aan dat ze werken zoals geadverteerd. Maar dit is wat onderzoek nog meer suggereert: als u geen olympisch tillen doet, kunt u ze waarschijnlijk beter niet gebruiken.

De reden is tweeledig. Ten eerste is uw lichaam al uitgerust met een eigen loodgordel. Het wordt de transversale abdominis (TA) genoemd en bevindt zich direct achter uw rectus abdominis, rond uw onderbuik en alle organen daarin. Samen met de andere spieren van je core, werkt de TA om je wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren, vooral wanneer je ijzer pompt of op een andere manier de kracht en kracht van je lichaam uitdaagt.

Ten tweede suggereert onderzoek dat het dragen van een gewichtsgordel kan de stabiliteit van de onderrug vergroten tijdens het tillen, herhaald gebruik kan de aangrijping van uw kernspieren verminderen, waardoor het risico op letsel toeneemt wanneer u tilt zonder de ondersteuning.

Uw Verplaatsen: Tenzij je voor het maximale gewicht gaat in de snatch of clean-and-jerk, of hurkend of deadlifting voor meer dan 80 procent van je enige rep max, gooi de riem weg. Voor al die jongens die zich vastbinden voor trainingsdagen die niet eens in de buurt komen van je ruggengraat – we kijken je daar aan terwijl je halterkrullen in het squatrek doet – stop alsjeblieft.

Concentreer u in plaats daarvan op het versterken van de natuurlijke gewichtsgordel van uw lichaam (d.w.z. uw TA) en deze volledig te gebruiken tijdens zwaar tillen. Planken en holle grepen zijn goede opties om deze belangrijke kernspier te ontwikkelen, en beide zullen je ook trainen om hem te gebruiken door je navel naar je ruggengraat te trekken. U wilt dat doen (d.w.z. uw TA inschakelen) tijdens vrijwel elke oefening die u doet om de stabiliteit te vergroten en uw risico op rugletsel te minimaliseren. En als u ooit in een situatie terechtkomt waarin u het gewicht niet veilig kunt tillen zonder een riem te dragen, verlicht dan de last.