Graaf je favoriete bakpan uit want vandaag ben je leren hoe je kip-tenders in slechts een paar minuten kunt bakken! Deze keto-kip-tenders zijn een geweldige manier om te genieten van de knapperigheid van traditionele kip-tenders zonder alle koolhydraten.

Gemaakt zonder paneermeel, deze gebakken kip-tenders zijn sappig en knapperig zonder je te verzwaren. Perfect voor een doordeweeks diner of een snelle en gezonde lunch.

En omdat er absoluut geen bloem of paneermeel is, zijn deze gebakken kip tenders low carb, keto, paleo, glutenvrij en zelfs Whole30! Het maakt niet uit welk eetplan je volgt, deze kip-offertes zullen een geweldige aanvulling zijn op je wekelijkse maaltijdplan. Ze zijn zo snel, gemakkelijk en gezond!

Een afdrukbare receptenkaart is onderaan het bericht

Dit bericht kan gelieerde links bevatten, inclusief links naar Amazon-producten. Lees hier de volledige informatie.

Serveer je pan-gebakken kip-tenders met een gezond koolslarecept en geroosterde gekruide aardappelen voor een geweldig en gezond diner!

Of neem deze pan-aangebraden kip-tenders een tandje hoger door ze op te nemen in een groene chili kip ovenschotel of deze snelkookpan met kuikennoedelsoep! En je kunt er natuurlijk altijd voor kiezen om je tenders met bloemloze kip te vullen met deze koolhydraatarme Alfredo-saus.

Zoveel opties!

De beste manier om kippenhaasjes te bereiden

Allereerst verwijzen kip-offertes en kippenhaas naar hetzelfde type gesneden uit de kipfilet. Je kunt de termen door elkaar gebruiken, of we het nu hebben over gebakken kippenhaasjes of gebakken kip-offertes.

De BESTE manier om kippenhaasjes te koken is in een koekenpan! Door hoog vuur en een beetje kruiden te gebruiken, heb je in slechts 6 minuten perfecte pan-aangebraden kip-tenders. Krokant aan de buitenkant en vochtig aan de binnenkant.

Kippenhaasjes in een koekenpan koken is de SNELSTE manier om kip te koken als je het nodig hebt om pasta te bedekken, gekookte kip aan een salade toe te voegen of als je gewoon snel wat stukjes kip wilt koken. We zijn dol op koken met kipmaaltijden omdat ze goedkoop zijn en zo snel klaar zijn.

Als je een instantpan hebt, wist je dan dat je gemakkelijk ingevroren kipmaaltijden kunt bereiden? Zorg ervoor dat je dat recept ook bekijkt als je snelle kip nodig hebt, en het hoeft niet per se gebakken kip tenders te zijn met een knapperige korst zoals dit recept.

Pan Fried Chicken Tenders (niet gepaneerd)

Omdat kip meestal vrij goedkoop is, eten we er vaak van . Gelukkig is het een behoorlijk veelzijdig voedsel, dat op verschillende manieren kan worden op smaak gebracht.

Zelfs als we drie of vier dagen per week kip eten, kan ik altijd een andere manier bedenken om op smaak te brengen, bereiden en serveren. Of het nu in de pan geschroeid, gebakken, langzaam gekookt of zelfs gegrild is, kip is een super veelzijdig vlees.

Maar soms is het de eenvoud van een recept dat het succes geeft, net als dit. Met een simpele mix van smaken, een gloeiend hete koekenpan en wat goede bakolie, kan ik deze kip-tenders in slechts een paar minuten maken. Dit werkt perfect voor die avonden dat ik gewoon geen zin heb om te koken (hey, het overkomt ons allemaal), of wanneer ik gewoon een tekort aan ideeën heb.

En mijn man is gek op deze gebakken kip-tenders want hoewel de kip altijd hetzelfde smaakt, door simpelweg te veranderen hoe ik hem serveer (op een salade, met saus, in een ovenschotel, enz.), voelt het niet alsof we te vaak hetzelfde eten.

Waarom dit recept werkt

• Het is supereenvoudig! Met basisingrediënten geven pan-gebakken kip-tenders je een geweldige basis om in een mum van tijd een geweldige maaltijd op te bouwen.
• Het is super aanpasbaar! Afhankelijk van hoe uw eindproduct eruit gaat zien, kunt u deze tenders koken zoals ze zijn of beginnen met het toevoegen van enkele smaaktonen waarnaar u op zoek bent.
• Deze kip tenders werken geweldig als restjes! Maak in het weekend een grote partij en zorg dat er de hele week kip beschikbaar is voor gemakkelijke draagbare lunches of een voorgekookt voorgerecht voor het diner.

Ingrediënten voor gebakken kip tenders

Met alle recepten kunnen de ingrediënten uw eindproduct maken of breken. Dus hoewel dit recept slechts een paar basisitems vereist, moet u ervoor kiezen om de beste te kiezen die u kunt vinden.

Ingrediënten:

• 1 pond kippentenders, vers
• 2 el olijfolie
• 1/4 tl zeezout
• 1/4 gemalen zwarte peper

Tip: Als je van plan bent om je gebakken kip-tenders als onderdeel van een gerecht te gebruiken, voel je dan vrij om extra kruiden en specerijen toe te voegen die de smaken naar voren zullen brengen. Als je van plan bent om een BBQ-gerecht te maken, voeg dan wat paprikapoeder en chilipoeder of je favoriete kruidenmix toe.Als je van plan bent Italiaans te gaan eten, overweeg dan Italiaanse kruiden of wat basilicum en peterselie. En als Mexicaans je eindbestemming is, zullen wat komijn en cayennepeper echt een smaakpunch aan je gerecht geven!

Hoe je kip-tenders kunt bakken

Om kip-tenders te bakken , je hebt maar een paar essentiële dingen nodig en slechts een paar minuten. Elke stap is echter essentieel voor uw succes en het succes van uw laatste gerecht. Neem de tijd, volg de stappen precies en kijk hoe gemakkelijk deze broodloze kip-tenders samenkomen!

Om te beginnen, droog je kip aan beide kanten en snijd eventueel extra vet eraf.

Bestrooi één kant met de helft van de kruiden.

Verhit je pan tot middelhoog en voeg de olie toe. Zorg ervoor dat je de olie ronddraait om deze gelijkmatig over de hele pan te verdelen. Laat zowel de pan als de olie goed opwarmen (dit is cruciaal voor je algehele succes, dus haast je niet!)

Als je pan heet is, voeg je de kipfilet toe. Kook je kip 3 minuten aan één kant of tot de kip wit begint te worden aan de rand en wegtrekt uit de pan.

Tip (en een waarschuwing!): Draai of controleer uw kip niet vroeg, want dan voorkomt u schroeiende magie!

Als uw kip klaar is, draait u hem om. Uw in de pan geschroeide kipfilet moet goudbruin zijn aan de kant die u zojuist hebt gekookt.

Bestrooi met de resterende kruiden op de kip terwijl de tweede kant kookt.

Kook nog 3 minuten of totdat je kip gaar is, of tot de interne temperatuur 165F is.

Pan Seared Chicken Tenders Recepttips

• Zorg ervoor dat je pan op temperatuur is voordat je de kipfilet toevoegt! Dit zal de knapperigheid van het eindproduct maken of breken.
• Hoewel ik maar een paar eetlepels olie gebruik, voel je vrij om meer olie toe te voegen om meer van dat “gebakken” effect te krijgen.
• Hoe verleidelijk het ook mag zijn om de voortgang van je gebakken kip-offertes te controleren, als je ze vroeg omdraait, zullen ze het schroeien en de knapperigheid van deze kookmethode verliezen. Wees geduldig en je geduld zal worden beloond.
• Het druipen uit de pan zal belachelijk smaakvol zijn! Profiteer ervan door na het koken een beetje kippenbouillon te gebruiken om de bodem van de pan te schrapen.

Wat kan ik doen Met Pan Fry Chicken Tenders?

Als je zover bent gekomen en nog steeds niet zeker weet wat je moet doen met je pan-Fried Chicken-tenders, laten we dan een paar opties bekijken!

• Eet Deze tenders zijn klaar voor gebruik zodra ze uit de pan komen.
• Voeg wat dip toe! Zorg er wel voor dat alles wat u maakt, uw eetplan volgt.
• Toevoegen aan een salade! Gebakken kip tenders zijn een geweldige manier om wat proteïne aan verschillende salades toe te voegen.
• Probeer het in een wrap! Snijd of versnipper uw offertes en voeg ze toe aan een slaomslag. Voeg extra items toe zoals kaas, tomaten, spek, avocado, paprika’s, komkommers en pepperoni. Bedek met je favoriete saus.
• Maak van tevoren gemakkelijke doordeweekse maaltijden! Maak een dubbele of zelfs driedubbele batch van deze offertes en bewaar ze in uw koelkast. Je toekomstige zelf zal je bedanken. 😉

Andere recepten waar je dol op zult zijn

• Gemakkelijk Green Chili Chicken Recept
• Simple Pressure Cooker Chicken Noodle Soup
• Keto Alfredo-saus (geweldig met Zoodles!)

Als je dit bericht leuk vond, volg ons dan op Instagram, Facebook en Pinterest !

En vergeet niet het recept voor later op Pinterest vast te zetten, zodat je er gemakkelijk naar terug kunt gaan!

VVV

We horen graag van Jij!

Heeft u vragen of feedback? Stel alstublieft vragen of plaats feedback op de reacties op de post.

Tik op dat Recept Review Star! Zorg ervoor dat je een recensie achterlaat nadat je het recept voor de pan-fry chicken-tenders hebt gemaakt of tik gewoon op de sterbeoordeling die je het recept zou geven!

Laat ons die foto’s zien! Zorg ervoor dat je foto’s van je gebakken kip zonder paneermeelrecepten uploadt op de Pinterest-pin en / of tag ons op Instagram op @ wholelotta.yum! We zijn dol op recepten voor lezers!