“Trainen met verkoudheid of griep zal waarschijnlijk geen complicaties veroorzaken als je geen andere medische problemen hebt”, zegt Dr. Liu. ” Als u echter een onderliggende medische aandoening heeft, zoals astma, hartaandoeningen of andere medische aandoeningen, dient u eerst uw arts te raadplegen, aangezien lichaamsbeweging een onderliggend medisch probleem kan verergeren. “

Matige lichaamsbeweging zal uw ziekte niet verlengen of uw symptomen verergeren, maar het kan ze ook niet verkorten. Een mogelijk voordeel van trainen met verkoudheid: als u over het algemeen goed gehydrateerd bent, kan een training congestie verminderen. , merkt Dr. Durst op. Uw congestie kan echter verergeren als u “opnieuw uitgedroogd bent.

Wanneer u kunt trainen met een verkoudheid

” Als u ziek bent, is het belangrijkste wat u moet doen, luisteren voor je eigen lichaam ”, adviseert Liu. U kunt trainen als:

• U de energie wilt en hebt.
• Uw symptomen zijn mild, zoals alleen een loopneus.
• U 24 uur koortsvrij zijn geweest.

Wanneer u niet zou moeten trainen bij verkoudheid

Vermijd lichaamsbeweging wanneer:

• U heeft koorts.
• Uw lichaam doet pijn.
• U moet hoesten.
• U heeft griepsymptomen, zoals braken, diarree of uitslag.
• U bent verkouden en heeft chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen of astma.

Hoewel u misschien denkt dat u een verkoudheid kunt uitzweten, raadt Liu het af. Het tegendeel is in ieder geval waar. “Zweten helpt niet om van verkoudheid af te komen”, zegt ze. “Rust en gehydrateerd blijven door vloeistoffen te drinken zijn belangrijk om je te helpen beter te worden.”

Vergeet niet Hoesten en verkoudheid etiquette

Sportscholen kunnen in een broeinest van infectie veranderen als mensen niet de juiste voorzorgsmaatregelen nemen als ze verkouden zijn. Als je toch naar de sportschool gaat als je verkouden bent. ziek of herstellend, let op uw zieke manieren:

• Bedek uw mond met een gezichtsdoekje wanneer u niest of hoest, of hoest in uw schouder – niet uw blote handen, die ziektekiemen verspreiden.
• Veeg alle apparatuur die u gebruikt af.
• Gooi gebruikte gezichtstissues in de prullenbak.
• Was uw handen met water en zeep of gebruik alcohol -gebaseerd ontsmettingsmiddel voor en na uw training.

“Een goede ademhalingsetiquette en handhygiëne zijn essentieel om de verspreiding van ziekten te voorkomen”, benadrukt Liu.

Bij ziekte and Exercise Collide

“Een persoon moet altijd m zoeken edicale aandacht als ze tijdens het sporten pijn op de borst of indigestie ervaren, moeite hebben om op adem te komen, piepende ademhaling, zich flauw voelen, verergerende lichaamspijnen of colakleurige urine, ”adviseert Durst.

Als je het niet kunt verdragen neem tijd vrij van uw fitnessroutine om verkouden te worden, het kan geen kwaad om uw schoenen en sportkleding aan te trekken. Luister gewoon naar je lichaam, en doe het als je denkt dat je een rustdag nodig hebt. U zult snel genoeg weer op de loopband staan.