„Cvičení s nachlazením nebo chřipkou pravděpodobně nezpůsobí komplikace, pokud nemáte jiné zdravotní potíže,“ říká Dr. Liu. “ Pokud však máte základní zdravotní stav, jako je astma, srdeční onemocnění nebo jiná zdravotní onemocnění, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, protože cvičení může zhoršit základní zdravotní problém. “

Mírné cvičení nezastaví vaši nemoc ani nezhorší vaše příznaky, ale také je nemusí zkrátit. Jednou z možných výhod cvičení s nachlazením: Pokud jste obecně dobře hydratovaní, může cvičení přetížení překonat. , poznamenává Dr. Durst. Vaše přetížení by se však mohlo zhoršit, pokud jste dehydratovaní.

Když můžete cvičit s nachlazením

„Když jste nemocní, nejdůležitější je poslouchat do svého vlastního těla, “radí Liu. Můžete cvičit, pokud:

• Chcete a máte energii.
• Vaše příznaky jsou mírné, například jen rýma.
• Vy byli bez horečky po dobu 24 hodin.

Když byste neměli cvičit nachlazení

Vyhněte se cvičení, když:

• Máte horečku.
• Bolí vás tělo.
• Máte kašel.
• Máte příznaky chřipky, jako je zvracení, průjem nebo vyrážka.
• Jste nachlazení spolu s chronickými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby nebo astma.

I když si možná myslíte, že můžete nachlazení vypotit, Liu to nedoporučuje. Opak je pravdou. „Pocení nepomůže zbavit se nachlazení,“ říká. „Odpočinek a udržení hydratace při pití tekutin jsou důležité, protože vám pomohou zlepšit se.“

Nezapomeňte Etiketa proti kašli a nachlazení

Tělocvičny se mohou proměnit v ohniska infekce, pokud lidé nepřijmou správná opatření, když pracují na nachlazení. nemocní nebo zotavující se, dávejte pozor na způsoby, kterými se nemocný chová:

• Při kýchání nebo kašlání si zakryjte ústa tkáněmi obličeje nebo kašlete do ramene – ne holými rukama, u nichž je větší pravděpodobnost šíření choroboplodných zárodků.
• Setřete veškeré použité vybavení.
• Vyhoďte použité tkáně obličeje do koše.
• Umyjte si ruce mýdlem a vodou nebo použijte alkohol – dezinfekční prostředek na bázi před a po tréninku.

„Správná dýchací etiketa a hygiena rukou jsou zásadní pro prevenci šíření nemocí,“ zdůrazňuje Liu.

Když je vám zle a cvičení se srazí

„Osoba by měla vždy hledat m Pokud si během cvičení všimnete bolesti na hrudi nebo zažívacích obtíží, potíží s dechem, sípání, pocitu slabosti, zhoršení bolesti těla nebo kolové barvy moči, “doporučuje Durst.

Pokud nemůžete snést odpočiňte si od tréninku a nechte si nachladnout, neublíží vám, když si obléknete boty a cvičíte. Prostě poslouchejte své tělo a zavolejte, pokud si myslíte, že potřebujete den odpočinku. Brzy se vrátíte na běžecký pás.