“È improbabile che fare esercizio con il raffreddore o l’influenza causi complicazioni se non si hanno altri problemi di salute”, afferma il dott. Liu. ” Tuttavia, se soffri di una condizione medica di base come asma, malattie cardiache o altre malattie mediche, dovresti prima consultare il tuo medico, poiché l’esercizio fisico può peggiorare un problema medico sottostante. “
Un esercizio moderato non prolungherà la malattia né peggiorerà i sintomi, ma potrebbe non accorciarli. Un possibile vantaggio dell’esercizio fisico con il raffreddore: se sei generalmente ben idratato, un allenamento può rompere la congestione , osserva il dottor Durst. Tuttavia, la tua congestione potrebbe peggiorare se “ti reidrati.
Quando puoi fare esercizio con il raffreddore
” Quando sei malato, la cosa più importante da fare è ascoltare al tuo corpo “, consiglia Liu. Puoi fare esercizio se:
- Lo desideri e ne hai l’energia.
- I tuoi sintomi sono lievi, come il naso che cola.
- Tu sono senza febbre da 24 ore.
Quando non dovresti allenarti con il raffreddore
Evita l’esercizio quando:
- Hai la febbre.
- Il tuo corpo fa male.
- Hai la tosse.
- Hai sintomi influenzali, come vomito, diarrea o eruzione cutanea.
- Hai il raffreddore insieme a problemi di salute cronici, come malattie cardiache o asma.
Sebbene tu possa pensare di poter sudare per il raffreddore, Liu lo sconsiglia. Semmai, è vero il contrario. “La sudorazione non aiuta a sbarazzarsi di un raffreddore”, dice. “Riposare e rimanere idratati bevendo liquidi sono importanti per aiutarti a stare meglio.”
Non dimenticare Galateo contro la tosse e il raffreddore
Le palestre possono trasformarsi in focolai di infezione se le persone non prendono le giuste precauzioni quando “si allenano con il raffreddore. Se vai in palestra quando sei” malato o in convalescenza, fai attenzione alle buone maniere da malato:
- Copriti la bocca con un fazzoletto di carta quando starnutisci o tossisci, o tossisci sulla spalla, non con le mani nude, che è più probabile spargere germi.
- Pulisci tutte le attrezzature che utilizzi.
- Getta i fazzoletti per il viso usati nella spazzatura.
- Lavati le mani con acqua e sapone o usa un alcol a base di disinfettante prima e dopo l’allenamento.
“Il galateo respiratorio e l’igiene delle mani sono essenziali per prevenire la diffusione della malattia”, sottolinea Liu.
Quando si è malati and Exercise Collide
“Una persona dovrebbe sempre cercare m attenzione se durante l’esercizio fisico avvertono dolore toracico o indigestione, difficoltà a riprendere fiato, respiro sibilante, sensazione di svenimento, peggioramento dei dolori muscolari o urina color cola “, consiglia Durst.
Se non riesci a sopportarlo prenditi una pausa dalla tua routine di fitness per curare il raffreddore, non ti farà male indossare scarpe e vestiti da allenamento. Ascolta il tuo corpo e obbligati se pensi di aver bisogno di un giorno di riposo. Tornerai presto sul tapis roulant.
