De beste methode om de juiste calorie-inname tijdens de zwangerschap te bepalen, is door de gezondheid van de baby en de verwachte gewichtstoename bij te houden.
Dit kun je het beste doen met de hulp van uw arts en / of obgyn.
De suggesties of berekeningen op deze pagina zijn een richtlijn alleen – u dient altijd een arts of voedingsdeskundige te raadplegen over zaken die de gezondheid van uw baby beïnvloeden.
Het doel is hier te zorgen voor een passende gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Hoeveel calorieën?
De gemiddelde gewichtstoename tijdens de 9 maanden van de zwangerschap is 26 pond (12 kilogram).
De totale energiekosten van zwangerschap zijn geschat op 77.000 calorieën. Over 9 maanden komt dit uit op 285 calorieën per dag.
Britse aanbevelingen vragen om een extra toename van 200 calorieën per dag – alleen in het derde trimester. Dit geldt echter niet voor vrouwen met ondergewicht of voor degenen die tijdens de zwangerschap lichamelijk actief blijven.
Veranderingen in energievereisten
Onderzoek toont aan dat de energiebehoefte voor elk trimester anders is; Een stijging van 5%, 10% en 25% van het basaal metabolisme vóór de zwangerschap is het overeengekomen cijfer.
Gezien deze bevindingen is het het beste om de calorie-inname elk trimester te verhogen. Gebaseerd op de schatting van 285 calorieën per dag in totaal – dit komt overeen met:
- Eerste trimester – 85 extra calorieën
- Tweede trimester – 285 extra calorieën
- Derde trimester – 475 extra calorieën
De bovenstaande calculator houdt rekening met uw caloriebehoeften vóór de zwangerschap (op basis van leeftijd, lengte en activiteitsniveau) en voegt vervolgens de extra calorieën toe nodig om een gezonde baby te laten groeien.
Vetwinst is goed
Het is belangrijk op te merken dat de vetaanwinst tijdens de zwangerschap belangrijk is, aangezien het een buffer vormt voor energiereserves die tijdens de zwangerschap worden gebruikt. borstvoeding na de geboorte. Moeders die niet voldoende aankomen, lopen het risico op vroeggeboorten en baby’s met ondergewicht.
Dit is geen excuus voor slechte voeding, aangezien het eetgedrag van een moeder wel van invloed is op het gewicht van het kind. Dit is duidelijker wanneer de moeder een hogere inname van suikerrijk voedsel (zoals frisdrank enz.) Heeft.
Als u borstvoeding geeft, gebruik dan onze caloriecalculator voor moeders die borstvoeding geven.
