Veel mensen – een op de vijf – wees preciezer – zijn verstopt. Vooral vrouwen. En zelfs als u elke dag een stoelgang heeft, zeggen experts nog steeds dat u verstopt kunt zijn. Volgens Johns Hopkins Medicine heb je alleen een van de volgende symptomen nodig: minder dan drie stoelgangen per week, inspanning om een stoelgang te starten of voltooien, een consistentie van de ontlasting hebben die eruitziet als stenen en kiezelstenen, en / of een gevoel hebben van onvolledige lediging.

Als u denkt dat u verstopt bent, zijn er tal van mogelijke verklaringen achter, van een gebrek aan lichaamsbeweging en water tot te veel stress. Maar uw dieet is een van de grootste. Hier zijn acht voedingsmiddelen die een deel van het probleem kunnen zijn.

Misschien wilt u deze voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken, vermijden

zuivelmelk

Veel water drinken kan helpen bij constipatie, maar melk houdt je vooruitgang alleen maar tegen. Volgens de Cleveland Clinic kan het bij sommige mensen constipatie veroorzaken omdat het moeilijker te verteren is. In feite heeft een oudere, kleinere studie van chronisch verstopte deelnemers gevonden dat na maximaal 15 dagen geen stoelgang te hebben gehad, het opgeven van koemelk uiteindelijk het probleem heeft opgelost. Gelukkig is er een steeds groeiend aantal plantaardige melk waaruit je kunt kiezen.

Rood vlees

Hoewel rood vlees misschien niet direct de constipatie veroorzaakt die je ervaart, er is een reden waarom het u zo laat staan. Als je er veel van eet, vervangt het de plantaardige voedingsmiddelen – zoals fruit en groenten – die boordevol vezels zitten die de spijsvertering stimuleren en die je helpen bij het poepen, waardoor je verstopt raakt. Dus omwille van uw badkameruitstapjes – of het ontbreken daarvan – is het misschien tijd om te bezuinigen.

Kant-en-klaarmaaltijden

Het maken van een bevroren diner is verleidelijk. Ondanks dat het je tijd bespaart, zal het je spijsvertering helaas niet goed doen. Het National Institute on Aging zegt dat het eten van kant-en-klaarmaaltijden – uit de vriezer of in dozen in de winkelrekken – weinig vezels bevat (en veel natrium). Als gevolg hiervan leiden dergelijke maaltijden vaak tot constipatie.

4. Kaas

Melk is niet de enige overtreder op deze lijst. Misschien wilt u ook het kaasplateau doorgeven. Volgens de Cleveland Clinic kan het eten van grote hoeveelheden kaas ook constipatie veroorzaken. Zoek in plaats daarvan naar enkele van de beschikbare veganistische kaasopties die gevuld zijn met plantaardige ingrediënten, zoals deze scherpe, pittige versie of deze zuivelvrije nacho-kaassaus.

Onrijpe bananen

Terwijl rijpe bananen grote hoeveelheden vezels bevatten die kunnen helpen om dingen in beweging te krijgen, hebben onrijpe bananen – die nog steeds vol met zetmeel zitten – het tegenovergestelde effect: ze veroorzaken constipatie of verergeren reeds bestaande constipatie. Dus als je een back-up hebt gemaakt, zorg er dan voor dat je het fruit niet eet, tenzij het felgeel is.

Gefrituurd voedsel

Omdat het vol zit met vet en weinig vezels bevat , gefrituurd voedsel vertraagt je spijsvertering, waardoor het gemakkelijker wordt voor je systeem om een back-up te maken.

Chocolade

Ja, zelfs chocolade heeft de lijst gehaald. Het is bekend dat de zoete traktatie constipatie veroorzaakt, en in één onderzoek waren het eigenlijk de meest genoemde voedselpatiënten die hun constipatie de schuld gaven. Andere overtreders die ze noemden? Zwarte thee en brood.

Bewerkte granen

Over brood gesproken, het eten van bewerkte granen is een andere veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Hoewel je goed kunt kiezen voor volkorengranen, is alles dat van witte bloem wordt gemaakt – of het nu pasta of bagels zijn – een grote no-no. Omdat de zemelen en de ziektekiemen zijn verwijderd, neemt u een zeer lage hoeveelheid vezels binnen die alleen constipatie veroorzaken of verergeren.

Nu u weet welke voedingsmiddelen u moet vermijden, moet u de voedingsmiddelen ontmoeten waardoor je (bijna) meteen gaat poepen. En terwijl u toch bezig bent, kunt u deze natuurlijke remedies tegen constipatie ook proberen.