45 Ideeën voor een gezond ontbijt om u tot de lunch vol te houden. Geen ochtendmens? Ik ook niet. Maak een keer ontbijt en eet de hele week!

Wat zijn deze gezonde ontbijtrecepten?

Hieronder vindt u 45 snelle gezonde ontbijtideeën waar u tot lunchtijd een vol gevoel van krijgt.

Als u worstelt met ‘Wat is er voor ontbijt?’ of vaak ongezonde keuzes maken, zullen deze ontbijtrecepten voor onderweg helpen.

• Makkelijk: eenvoudige ingrediënten.
• Handig: één keer koken, de hele week eten.
• Snel: alles kan in de magnetron worden opgewarmd.
• Lekker: veel smaken koud lekker.
• Vooruit: kan tot 5 dagen worden gekoeld.
• Invriezen: veel kunnen worden ingevroren.

Wat is een uitgebalanceerd ontbijt?

Begin de dag volgens de University of Washington goed met een uitgebalanceerd ontbijt dat rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten. Als je vol met lege calorieën granen eet, stort je suikerspiegel zelfs vóór 10.00 uur in. Dat veroorzaakt weinig energie en honger.

• Complexe koolhydraten: eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem worden ontdaan van voedingsstoffen die je langer verzadigd houden. Veroorzaakt dat je suikerspiegel snel stijgt en daalt, en je hongerig voelt. Complexe koolhydraten bevatten zemelen, kiemen en zaden die je buik vullen met vezels, vitamines en langzaam verteerbare ingrediënten. Probeer het volgende in je ontbijt op te nemen: haver , bruine rijst, quinoa, volkorenmeel of speltmeel, amandelen en alles wat rijk is aan koolhydraten, hele voedingsmiddelen.
• Eiwit: Eiwit helpt bij het opbouwen van spieren en houdt je langer vol. Voorbeelden van goede ontbijteiwitten zijn eieren, noten, kalkoenworst, volle melkyoghurt en kwark.
• Vezels: Vezels zijn essentieel om je langer vol te voelen en voor regelmatige uitstapjes naar de badkamer. 🙂 Alle soorten fruit en groenten, chiazaad en volle granen bevatten veel vezels.
• Gezond vet : Godzijdank is de dag met ‘magere’ producten voorbij. Goede vetten zoals volle melkproducten, noten, kokosolie, avocado en chiazaad zijn goed voor je hart en huid. Met mate natuurlijk. Zoals alles.
• Lage of natuurlijke suiker: in de winkel gekochte ontbijten zoals ontbijtgranen en havermout zitten boordevol geraffineerde suiker. U hoeft geen saai ontbijt te eten, nee! Gebruik in plaats daarvan natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop, honing en fruit.

Hoe u een gezond ontbijt klaarmaakt

• Kies: kies 1 -3 recepten uit de onderstaande lijst en verdubbel of verdrievoudig het op basis van het aantal mensen in uw gezin.
• Winkelen: doorloop de inhoud van uw voorraadkast en koelkast en maak een boodschappenlijstje.
• : Koken en afkoelen (indien nodig), daarna in de koelkast of bevriezen.
• Grijpen en gaan: pak ’s ochtends, pak, ga en voel je goed over je dag!

Pannenkoeken en wafels

Pannenkoeken en wafels zijn een van de gemakkelijkste ontbijtopties. Vries ze volledig gekookt in in Ziploc-zakken met zoveel mogelijk lucht naar buiten, gedurende maximaal 3 maanden. Als je klaar bent om te eten, doe je het rechtstreeks uit de vriezer in een broodrooster. Dat is alles!

Gezonde wafels

Supergemakkelijke, gezonde zelfgemaakte wafels met volkorenmeel waar je kinderen dol op zullen zijn! Verdubbel de batch, toast bevroren voor een gezond ontbijt en snacks.

Volkoren pannenkoeken

Deze gezonde Pannenkoeken met volkorenmeel zijn de meest luchtige pannenkoeken ter wereld! Simpele ingrediënten maken dit pannenkoekrecept zo gemakkelijk om altijd te maken.

Amandelmeelwafels

Amandelmeelpannenkoekjes

Deze amandelmeelpannenkoekjes zijn ongelooflijk luchtig, heerlijk en gemaakt met simpele ingrediënten. Eenvoudig koolhydraatarm pannenkoekrecept en alternatief voor volkoren pannenkoeken.

Eiwitwafels

Protein Pancakes

Pindakaas-eiwitpannenkoekjes

Quinoa en havermout

Havermout hoeft niet saai te zijn! Ik veracht pure havermout, hoe goed het ook voor ons is. Veel van deze recepten voor een gezond ontbijt zitten vol met superfoods zoals quinoa, chiazaad en noten.

Gezonde Granola

Deze Gezonde Granola combineert gerolde haver, gedroogd fruit, zaden, noten, kruiden en natuurlijke zoetstoffen. Vol met smaak, deze gemakkelijke en heerlijke grab-n-go-snack is een must-try!

Instant Pot Steel Cut Haver

Instant Pot Steel Cut Oats zijn gezond, romig en de perfecte havermout die ’s ochtends op je wacht. Het is een praktische ontbijtoplossing voor drukke ochtenden.

Quinoa Breakfast Bake

Overnight Oats

Overnight Oats is een gemakkelijk gezond ontbijt dat je kunt voorbereiden op een drukke week die voor je ligt. Dit havermoutrecept voor een nacht is eenvoudig, je kunt elke toppings toevoegen en zowel warm als koud genieten.

Quinoa Granola

Suikervrije havermoutkoekjes

Suikervrije havermoutkoekjes zijn gezonde trailmixkoekjes met haver, lijnzaad, bananen, kokosolie, gedroogd fruit en zonder bloem of suiker . Echt suikervrij, glutenvrij en veganistisch!

No Bake Peanut Butter Bars

Gebakken Havermout Ontbijtrepen

Om te sterven voor gezonde en gemakkelijke Gebakken Havermout Ontbijtrepen Recept met appelmoes, wortelen, haver, chia, rozijnen, walnoten, pompoen zaden en Griekse yoghurtglazuur. Eén keer maken, de hele week door eten.

Eierrecepten

Niemand heeft tijd om eieren te maken op doordeweekse dagen ochtenden. In ieder geval niet voor gezinnen. Iedereen heeft haast! Al deze 4 eierrecepten zorgen voor een gemakkelijk voedzaam ontbijt dat zelfs koud goed smaakt.

Gezonde Ontbijtsandwich

Gezonde Ontbijtsandwich met eieren, groenten en volkorenbroodje. Maaltijd tientallen tegelijk bereiden, invriezen en opwarmen voor het ontbijt van bevroren. Perfect voor hectische ochtenden en je hebt volledige controle over de ingrediënten.

Instant Pot Egg Bites

Deze Instant Pot Egg Bites maken een gezond ontbijt onderweg gemakkelijk. Het zijn copycat Starbucks sous vide-eierbeten met één hoofdingrediënt en dezelfde luchtige zonder blender. Wees klaar om weggeblazen te worden! Je kunt dit Instant Pot-recept voor eierbijten gewoon maken of groenten en kaas toevoegen. Hoe dan ook goed!

Gezond ontbijtmaaltijd voorbereiden

Gezond ontbijtmaaltijd bereiden met broccoli, bloemkool , paprika, eieren, salsa en volkoren toast voor onderweg met proteïne en vegetarisch ontbijt.

Gezond ontbijt ovenschotel

Deze Healthy Breakfast Casserole is heerlijk, gemakkelijk en bevat geen brood. Bereid je voor op een menigte, maak maaltijden klaar of maak de koelkast schoon. Deze eiergebak is vegetarisch, eiwitrijk en smaakvol.

Crustless Courgette Quiche

Smelt in je mond Courgette Quiche zonder de korst. Smaakt zo lekker koud! Simpele ingrediënten maken het een gemakkelijk quicherecept om op te zwepen wanneer het leven je courgette geeft.

Instant Pot Eggs

Instant Pot Eggs zacht, medium en hard gekookt met telkens weer consistente resultaten. Ze pellen gemakkelijk, zijn snel te maken en maken koken leuker.

Ontbijt-eiermuffins

Crustless Spinach Quiche

Deze Crustless Spinazie Quiche is vla, koolhydraatarm en gemaakt met een paar simpele ingrediënten. Super eenvoudig samen te trekken voor ontbijt of brunch, deze spinaziequiche smelt in je mond. Zo goed!

Broccoli-quiche zonder korst

Broccoli-quiche zonder korst is een lichtere en gezonde versie van traditionele quiche zonder poespas en extra calorieën. Het smaakt geweldig vers gebakken of koud, voor ontbijt, tussendoortje of zelfs diner.

Ovenschotel met zoete aardappel-eieren

Ei-ovenschotel met zoete aardappel met geraspte zoete aardappel, eieren en spinazie. Maak van tevoren een gezonde ovenschotel die perfect is voor het bereiden van maaltijden, ontbijt, brunch en feestdagen.

Eiermuffins met zongedroogde tomaten

Groente Frittata

Deze Groente Frittata bevat overgebleven groenten, kaas en eieren gebakken tot ze vla en romig zijn. Gezond, eiwitrijk ontbijt of brunch.

Snel brood en muffins

Als er geen muffins zijn geladen met geraffineerde suiker kwalificeren ze zich als een goed ontbijt. Al deze onderstaande recepten zijn gemaakt met hele voedingsmiddelen en zijn vrij van geraffineerde suikers. Sommige zijn zelfs vrij van honing en ahornsiroop (zie # 1).

Morning Glory-muffins

Morning Glory-muffins gemaakt met gezonde ingrediënten, bevatten weinig suiker en veel vezels. Nootachtige en hartige, vochtige muffins met knapperige randen voor een gezond ontbijt of tussendoortje.

Amandelmeel Banaan Muffins

Gezonde bananenmuffins

Gezonde bananenmuffins met appelmoes, volkorenmeel of speltmeel en zonder suiker. Vochtig, lekker, gemakkelijk en kinderen zijn gek op deze gezonde muffins.

Gezonde wortelmuffins

Gezonde chocoladekoekjesmuffins

Deze gezonde chocolade Chip Muffins zijn vochtige en gezonde muffins in bakkerij-stijl met veel mini-chocoladeschilfers die binnen enkele seconden verdwijnen. Zo lekker en gezond!

Gezonde bosbessenmuffins

Gezonde bosbessenmuffins zijn extreem luchtig, vochtig en absoluut heerlijk bij verse of bevroren bosbessen. Eenvoudig, door kinderen goedgekeurd muffinrecept met fantastische recensies!

Amandelmeel Bananenbrood

Amandelmeel Banaan Brood is een vochtig, smeltend brood in je mond waar je hele gezin dol op zal zijn! Paleo, suikerarm en glutenvrij. Je kinderen gaan er voor bananen voor!

Gezond courgettebrood

Gezond courgettebrood met appelmoes, volkoren meel en weinig suiker en weinig vet. Super lekker, eenvoudig en vochtig recept.

Amandelmeel Courgette Brood

Amandelmeel Courgette Brood met perfecte textuur, is ongelooflijk lekker, sappig en gemaakt met 4 basisingrediënten. Het smaakt naar cake en wordt een hit en wordt herhaald onder je familie en vrienden!

Gezond bananenbrood

Vochtig gezond bananenbrood met appelmoes, geen suiker en weinig vet. Het is zo lekker dat je niet weet dat het gezond is. Komt samen in één kom met eenvoudige ingrediënten.

Gezond Citroen Courgette Brood

Gezond Citroen Courgette Brood dat is super vochtig, citroenachtig, zoet en zo zacht. Het zal je versteld doen staan! Geweldig als dessert en gezond genoeg voor ontbijt of tussendoortje.

Chia Pudding en meer

Chia pudding maakt een caloriearm ontbijt dat u snel kunt kloppen en een nacht in de koelkast kunt bewaren. Chocolade smaakt naar een toetje! Of als je op zoek bent naar een meer vullend idee voor een snel ontbijt, maak dan een batch bruine rijstpudding met yoghurt, chia en bessen.

Vanille-chia-pudding

Chia-pudding met perfecte consistentie en slechts 4 ingrediënten. Makkelijk, gezond en smakelijk ontbijt of tussendoortje voor een drukke week.

Chocolade Chia Pudding

10 minuut Chocolade Chia Pudding die smaakt naar een dessert met voeding van een ontbijt. Zet tot 5 dagen in de koelkast voor een gemakkelijk gezond ontbijt, tussendoortje of traktatie.

Bruine rijstpudding

Andere gezonde ontbijtideeën

En als al het andere niet lukt, zijn hier 5 meer eenvoudige en goede ontbijtideeën die je vooruit kunt bedenken.

Amandelontbijtsmoothie

Instant Pot Yoghurt

Instant Pot Yoghurt met 2 ingrediënten. Ook hoe je yoghurt maakt zonder yoghurtknop, Griekse yoghurt, vanille-yoghurt, roomkaas en wat je moet doen met overgebleven wei.

Sweet Potato Hash

Sweet Potato Hash maakt een gezond ontbijt, brunch of diner van 30 minuten.Het is een makkelijke en hartige koekenpan met gehakte zoete aardappelen, boerenkool, worst en eieren. Zo goed!

Gezonde bosbessenontbijtcake

Gezonde bosbessenontbijtcake is iets tussen bakken, cake en braadpan. Zacht, zoet, gemakkelijk en absoluut heerlijk!

Meer gezonde recepten

• 45 Gezond Dinerideeën
• 45 gezonde instant-recepten voor pannen
• 35 gezonde soeprecepten
• 45 gezonde salade-recepten
• 40 gezonde kiprecepten
• 30 gezonde courgette-recepten
• 30 Quinoa-recepten

45 gezonde ontbijtideeën – Ontbijtsandwich

45 gezonde ontbijtideeën om u tot de lunch vol te houden . Geen ochtendmens? Ik ook niet. Kook een keer ontbijt en eet de hele week!

4,95 van 18 stemmen

Afdrukken Opslaan

Cursus: ontbijt

Keuken: Noord-Amerikaans

Voorbereidingstijd: 30 minuten

Kooktijd: 35 minuten

Porties: 12 sandwiches

Calorieën: 383kcal

Auteur: Olena Osipov

Ingrediënten

• 12 eieren groot
• 4 gekookte kip of kalkoen worstjes in blokjes gesneden
• 1 grote ui gehakt
• 1 paprika fijngehakt
• 5 boerenkoolblaadjes geribbeld en gehakt (of een paar handenvol spinazie)
• 1 eetlepel olie om te frituren
• 1/4 kopje melk of water
• 1 theelepel bakpoeder
• 12 dunne bolletjes volkorenburgers Engelse muffins of bagels
• 12 plakjes kaas
• Zout naar smaak
• Kookspray Ik gebruik Misto

Instructies

• Verwarm de oven voor op 375 graden Fahrenheit en spuit een grote bakplaat van 16 x 11 omrand royaal in met kookspray.
• Groenten: verwarm een grote koekenpan op middelhoog vuur en voeg olie toe. Voeg ui toe en bak gedurende 3 minuten, af en toe roeren.
• Voeg dan paprika toe en bak voor nog 3 minuten.
• Voeg boerenkool of spinazie toe, een snufje zout en peper en bak nog 1 minuut, af en toe roeren.
• Eieren: klop de eieren in een grote kom , melk, bakpoeder, een snufje zout en peper.
• Voeg gekookte groenten, worst toe en combineer met spatel.
• Giet het eimengsel op de eerder voorbereide bakplaat en beweeg worst en groenten rond om ze gelijk te maken. Bak 25 minuten onafgedekt.
• Haal de eieren uit de oven, maak ze los van de randen met spatel en snijd in 12 vierkantjes (ik gebruik dezelfde spatel). Scheid vervolgens de vierkanten voorzichtig van de bakplaat aan de onderkant.
• Montage: snijd 12 stukjes perkamentpapier 1 inch breder dan een broodje. Snijd 12 stukjes aluminiumfolie tweemaal zo breed als een broodje. Leg het ei op het onderste deel van het broodje, bedek met kaas en vervolgens het bovenste deel van het broodje. Wikkel eerst stevig in bakpapier, gevolgd door aluminiumfolie.
• Opwarmen: optie 1 (knapperig ): Verwijder de verpakking en bak in een voorverwarmde oven tot 425 graden F: vers – 10 minuten, bevroren – 15-20 minuten. Optie 2: plaats de ingepakte sandwich op de voorverwarmde panini-pers en kook gedurende 10 minuten – indien vers, 15 minuten – indien bevroren. Optie 3: verwijder folie en magnetron in stappen van 45 seconden. Microgolven variëren, dus u zult moeten experimenteren hoe lang. Optie # 4 (knapperig): Onbedekt bakken in een broodroosteroven – let goed op de tijd aangezien ovens variëren.

Bewaren: verpakte ontbijtsandwiches in de koelkast bewaren tot 5 dagen.

Invriezen: bevriezen in een hersluitbare zak van gallonformaat gedurende maximaal 3 maanden.

Video

Voeding

Presenteren: 1g | Calorieën: 383kcal | Koolhydraten: 26 g | Eiwit: 23g | Vetten: 22 g | Verzadigd vet: 9 g | Cholesterol: 214 mg | Natrium: 785 mg | Kalium: 318 mg | Vezels: 2 g | Suiker: 5 g | Vitamine A: 3310IU | Vitamine C: 42 mg | Calcium: 335 mg | Iron: 3mg

Word vandaag lid en begin met het opslaan van uw favoriete recepten

Recepten en afbeeldingen vallen onder het copyright van ifoodreal.com. Het is tegen de wet om recepten overal opnieuw te publiceren, inclusief sociale media, print en het hele wereldwijde web. Voedingsinformatie wordt alleen ter informatie verstrekt en voor zover bekend.