Lavendel

De bedwelmende geur van lavendel heeft ontspannende eigenschappen. Dit is vooral te zien in tandheelkundige klinieken, waar de lavendelgeur de angst bij tandartspatiënten vermindert.

Diepe ademhaling

Yoga-ademhaling zou effectief kunnen zijn bij het verminderen van angst, blijkt uit onderzoek naar deze kwestie . Een van de redenen waarom het werkt, is simpelweg omdat je niet diep adem kunt halen en tegelijkertijd angstig kunt zijn.

Om diep in te ademen, adem je volledig uit door je mond en vervolgens door je neus terwijl je telt tot vier. Houd uw adem zeven tellen in; dan laat je het langzaam uit je mond en tel je tot acht. Herhaal dit minstens twee keer per dag.

Als je honger hebt, eet dan

ver het algemeen zijn mensen angstiger en prikkelbaarder als ze honger hebben. Als u een angstaanval heeft, kan dit betekenen dat uw bloedsuikerspiegel daalt. De beste remedie is om een snack te nemen, zoals een handvol noten of een stuk pure chocolade, samen met een glas water of een goede kop hete thee.

Ontbijt

Veel mensen met angststoornissen slaan het ontbijt over. Het ideaal is echter dat mensen ontbijten.

Lees ook: 7 regels voor een gezond ontbijt

Omega-3 voor angst

Volgens onderzoek zoals gepubliceerd in 2011 in het tijdschrift Brain, Behavior and Immunity, is omega-3-suppletie in verband gebracht met een vermindering van angst symptomen.

Koudwatervissen zoals zalm zijn de beste bronnen van vetzuren; Evenzo bevatten ansjovis en sardines ook een grote hoeveelheid van deze vetzuren.

Het lichaam opwarmen

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je zo ontspannen voelt na een sauna of Turks bad? De reden is dat het opwarmen van ons lichaam spierspanning en angst kan verminderen, hoewel er in dit verband geen sluitend bewijs is.

Samenvattend kunnen de remedies die we hebben gepresenteerd u helpen om angstsymptomen te verlichten. Raadpleeg bij vragen uw psycholoog of psychiater.