Hart- en vaatziekten zijn nog steeds een van de grootste doodsoorzaken in het VK, ondanks dat de gerelateerde sterfgevallen sneller vallen dan die van andere ziekten. u uw hart in topconditie wilt houden, zijn hier 10 dingen die u kunt doen:

Minder zout gebruiken

Als u een zoutrijk dieet volgt, is het waarschijnlijk dat uw bloed De druk kan ook hoog zijn – wat betekent dat u een verhoogd risico heeft op hartaandoeningen of beroertes. De aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid zout is slechts 6 g voor volwassenen en 3 g voor kinderen (2,5 g zout is het equivalent van 1 g natrium) . Verminder door te proberen helemaal geen zout aan de tafel te gebruiken en minder zout te gebruiken bij het koken. Houd ook de voedseletiketten in de gaten om te controleren hoeveel zout u eet in bewerkte voedingsmiddelen (voedingsmiddelen met meer dan 1,5 g zout of 0,6 g natrium per 100 g zijn hoog, dus vermijd ze waar mogelijk).

Eet minder suiker

Te veel ugar in uw dieet kan leiden tot gewichtstoename, wat uw bloeddruk kan verhogen en kan leiden tot diabetes en hartaandoeningen. Als je een zoetekauw bent en suiker helemaal niet kunt opgeven, neem dan gewoon vers fruit met yoghurt in plaats van gezoete puddingen en cakes.

Beperk verzadigd vet

Eet te veel verzadigd vet – gevonden in boter, ghee, margarine, vet vlees, zuivelvetten en bewerkte voedingsmiddelen zoals taarten, gebak en cakes – wordt verondersteld het cholesterolgehalte te verhogen. Dus schakel over op halfvolle melk en magere zuivelproducten in plaats van volle melkproducten, kies voor magere stukken vlees en stomen of grillen in plaats van frituren.

Vul groenten en fruit bij

Verhoog de hoeveelheid kalium in uw dieet door ten minste vijf porties fruit en groenten per dag te eten (kalium kan helpen uw bloeddruk te verlagen). De voedingsstoffen in fruit en groenten – inclusief vitamines, mineralen en vezels – kunnen ook helpen om uw hart gezond te houden. Sommige soorten fruit en groenten die rijk zijn aan oplosbare vezels kunnen ook helpen om je cholesterol te verlagen, zoals citrusvruchten, zoete aardappel, aubergine, mango en de meeste bonen en peulvruchten.

Ga voor meer vis

Vette vis zoals sardines, sardines, makreel, zalm en verse tonijn, is rijk aan omega-3-vetzuren, waarvan wordt aangenomen dat ze bijzonder gunstig zijn voor je hart omdat ze je cholesterolgehalte verhogen. Als vegetariër kun je omega-3-vetten krijgen van spinazie, tarwekiemen, walnoten, lijnzaad- en lijnzaadolie, soja- en koolzaadolie en pompoenpitten.

Stoppen met roken

Roken is een van de hoofdoorzaken van hart- en vaatziekten, en rokers hebben bijna twee keer zoveel kans op een hartaanval als mensen die nog nooit hebben gerookt. Het beschadigt niet alleen het slijmvlies van uw slagaders, maar vermindert ook de hoeveelheid zuurstof in uw bloed en verhoogt uw bloeddruk.

Als u eerder moeite heeft gehad met stoppen met roken, vraag dan uw huisarts naar NHS Stop Smoking Services bij u in de buurt.

7. Minder alcohol gebruiken

Alcohol kan uw hart aantasten door hoge bloeddruk, abnormale hartritmes en schade aan de hartspier te veroorzaken. Maar je hoeft het niet helemaal op te geven. Houd u gewoon aan de huidige richtlijnen voor matig alcoholgebruik, die twee tot drie eenheden per dag zijn voor vrouwen en drie tot vier voor mannen. Bezoek de Drinkaware-website voor meer informatie.

Beweeg meer

Studies tonen aan dat mensen die niet erg actief zijn, meer kans hebben op een hartaanval dan degenen die dat wel zijn. Streef ernaar om minstens 150 minuten per week matig intensieve activiteit te krijgen om het risico op coronaire hartziekte te verkleinen. U kunt de 150 minuten op elke gewenste manier opsplitsen. Maak bijvoorbeeld doordeweeks elke lunch een stevige wandeling van 30 minuten.

Houd uw gewicht laag

Als u zwaarder bent dan u zou moeten, loopt u het risico op hoge bloeddruk , hoog cholesterol en diabetes type 2 is boven normaal. Minder suiker en verzadigd vet eten terwijl je minder alcohol gebruikt, meer fruit en groenten eet en meer beweegt, kan je allemaal helpen overtollige kilo’s kwijt te raken – en die kilo’s op de lange termijn af te houden.

Houd stress onder controle.

Als u veel stress heeft, is de kans groter dat u rookt, weinig of geen lichaamsbeweging neemt en meer drinkt dan een matige hoeveelheid alcohol – die allemaal verband houden met hartproblemen.

Probeer onze stresstest om erachter te komen hoe hoog (of laag) uw stressniveaus zijn, en lees ons artikel Stress onder controle voor onze vijf belangrijkste tips om stress te verminderen. En als u nog meer ideeën nodig heeft om u te helpen ontspannen, bekijk dan eens vijf eenvoudige manieren om meer te ontspannen.