A szív- és keringési betegség továbbra is az Egyesült Királyság egyik legnagyobb gyilkosa annak ellenére, hogy a kapcsolódó halálesetek gyorsabban esnek, mint más betegségek. remek formában akarja tartani a szívét, íme 10 dolog, amit tehet:

Csökkentse a sót

Ha magas sótartalmú étrendje van, akkor valószínűleg a vér A nyomás is magas lehet – ami azt jelenti, hogy fokozott a szívbetegség vagy a stroke kockázata. Az ajánlott maximális napi sófelvétel csak 6 g felnőtteknek és 3 g gyermekeknek (2,5 g só 1 g nátriumnak felel meg) . Csökkentse azzal, hogy megpróbálja egyáltalán ne használni a sót az asztalnál, és csökkentse a főzéshez felhasznált mennyiséget. Figyelje az élelmiszer címkéit is, hogy ellenőrizze, mennyi sót eszik feldolgozott élelmiszerekben (1,5-nél több ételben) 100 g-ban magas só vagy 0,6 g nátrium magas, ezért kerülje őket, ahol csak lehetséges).

Egyél kevesebb cukrot

Túl sok A diéta étrendje súlygyarapodáshoz vezethet, ami emelheti vérnyomását, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. Ha édesszájú vagy, és nem tud teljesen lemondani a cukorról, egyszerűen fogyasszon friss gyümölcsöt joghurttal édesített pudingok és sütemények helyett.

Korlátozza a telített zsírokat

Túl sok telített zsír fogyasztása – amely vajban, ghíben, margarinban, zsíros húsokban, tejzsírokban és feldolgozott élelmiszerekben, például pitékben, péksüteményekben és süteményekben található – vélhetően növeli a koleszterinszintet. Váltson tehát félzsíros tejre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre a teljes zsírtartalmú ételek helyett, válasszon sovány húsdarabokat és pároljon, vagy sütés helyett grillezzen.

Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget

Növelje étrendjében a kálium mennyiségét, ha naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt (a kálium hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez). A gyümölcsben és a zöldségben található tápanyagok – köztük vitaminok, ásványi anyagok és rostok – szintén hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez. Néhány oldható rostban gazdag gyümölcs és zöldség szintén segíthet a koleszterinszint csökkentésében, beleértve a citrusféléket, az édesburgonyát, a padlizsánt, a mangót és a legtöbb babot és hüvelyeseket.

További halakért

Az olyan olajos halak, mint a pilchards, a szardínia, a makréla, a lazac és a friss tonhal, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről azt gondolják, hogy különösen hasznosak a szíved számára, mert javítják a koleszterinszintedet. Ha vegetáriánus vagy, akkor omega-3 zsírokat kaphat spenótból, búzacsírából, dióból, lenmag- és lenmagolajból, szója- és repceolajból és tökmagból.

Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő oka, és a dohányosok csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot, mint azok, akik soha nem dohányoztak. Nem csak az artériák bélését károsítja, hanem csökkenti a vér oxigénmennyiségét és emeli a vérnyomását.

Ha korábban küzdött a dohányzásról való lemondással, kérdezze meg háziorvosát az NHS Stop Smoking szolgáltatásairól. az Ön környékén.

7. Csökkentse az alkohol

Az alkohol magas vérnyomást, rendellenes szívritmust és a szívizom károsodását okozhatja a szívét. De nem kell teljesen feladni. Csak tartsa be a mérsékelt alkoholfogyasztás jelenlegi irányelveit, amelyek nőknél napi két-három egységet, férfiaknál három-négy egységet tartalmaznak. Tudjon meg többet a Drinkaware webhelyén.

Több testmozgás

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem túl aktívak, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot, mint azok, akik igen. Cél, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzen hetente, hogy csökkentse a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. A 150 percet tetszés szerint feloszthatja. Például tartson egy gyors 30 perces sétát a héten minden ebédidőben.

Tartsa lenyomva a súlyát

Ha Ön súlyosabb, mint kellene, a magas vérnyomás kockázata , a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség meghaladja a normálist. Ha kevesebb cukrot és telített zsírt fogyaszt, miközben csökkenti az alkoholfogyasztást, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és több testmozgást végez, mindez segít a felesleges fontok elvesztésében – és hosszú távon megtarthatja ezeket a fontokat.

Tartsa kordában a stresszt.

Ha nagy a stressz, akkor nagyobb valószínűséggel dohányzik, kevés vagy egyáltalán nem mozog és mérsékeltnél több alkoholt fogyaszt – mindez szívproblémákkal függ össze.

Próbálja ki stressztesztünket, hogy megtudja, milyen magas (vagy alacsony) a stressz szintje, és olvassa el az öt legfontosabb stressz-lebontó tippünket, amely a stressz kezelése című cikkünket olvassa el. És ha továbbra is további ötletekre van szüksége a felszámoláshoz, vegye figyelembe a pihenés öt egyszerű módját.