Les maladies cardiaques et circulatoires sont toujours l’une des plus grandes causes de mortalité au Royaume-Uni, malgré les décès liés tombant plus rapidement que ceux d’autres maladies. Si vous voulez garder votre cœur en pleine forme, voici 10 choses que vous pouvez faire:

Réduisez votre consommation de sel

Si vous avez une alimentation riche en sel, il est probable que votre sang la pression peut également être élevée, ce qui signifie que vous avez un risque accru de souffrir de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. L’apport quotidien maximal recommandé en sel est de seulement 6 g pour les adultes et 3 g pour les enfants (2,5 g de sel équivaut à 1 g de sodium) . Réduisez votre consommation de sel en essayant de ne pas utiliser de sel du tout à table et en réduisant la quantité que vous en utilisez pour la cuisine. Gardez également un œil sur les étiquettes des aliments pour vérifier la quantité de sel que vous consommez dans les aliments transformés (aliments contenant plus de 1,5 g de sel ou 0,6 g de sodium pour 100 g sont élevés, alors évitez-les autant que possible).

Mangez moins de sucre

Trop de ugar dans votre alimentation peut entraîner une prise de poids, ce qui peut augmenter votre tension artérielle et entraîner le diabète et des maladies cardiaques. Si vous avez la dent sucrée et que vous ne pouvez pas abandonner complètement le sucre, prenez simplement des fruits frais avec du yaourt au lieu de poudings et de gâteaux sucrés.

Limitez les graisses saturées

Manger trop de graisses saturées – trouvé dans le beurre, le ghee, la margarine, les viandes grasses, les graisses laitières et les aliments transformés tels que les tartes, les pâtisseries et les gâteaux – est censé augmenter le taux de cholestérol. Alors, passez au lait demi-écrémé et aux produits laitiers faibles en gras au lieu de ceux riches en matières grasses, choisissez des morceaux de viande maigres et cuire à la vapeur ou au gril au lieu de frire.

Faites le plein de fruits et de légumes

Augmentez la quantité de potassium dans votre alimentation en mangeant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour (le potassium peut aider à abaisser votre tension artérielle). Les nutriments contenus dans les fruits et légumes – y compris les vitamines, les minéraux et les fibres – peuvent également aider à garder votre cœur en bonne santé. Certains fruits et légumes riches en fibres solubles peuvent également aider à réduire votre cholestérol, notamment les agrumes, la patate douce, l’aubergine, la mangue et la plupart des haricots et légumes secs.

Optez pour plus de poisson

Les poissons gras comme les sardines, les sardines, le maquereau, le saumon et le thon frais, sont riches en acides gras oméga-3, considérés comme particulièrement bénéfiques pour votre cœur car ils améliorent votre taux de cholestérol. Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir d’épinards, de germe de blé, de noix, de graines de lin et d’huile de lin, de soja et de canola et de graines de citrouille.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires, et les fumeurs sont presque deux fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que ceux qui n’ont jamais fumé. Cela endommage non seulement la muqueuse de vos artères, mais réduit la quantité d’oxygène dans votre sang et augmente votre tension artérielle.

Si vous avez déjà eu du mal à arrêter de fumer, demandez à votre médecin de vous parler des services d’arrêt du tabac du NHS dans votre région.

7. Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool peut affecter votre cœur en provoquant une pression artérielle élevée, des rythmes cardiaques anormaux et des lésions du muscle cardiaque. Mais vous n’avez pas à y renoncer complètement. Tenez-vous en aux directives actuelles pour la consommation modérée d’alcool, qui sont de deux à trois unités par jour pour les femmes et de trois à quatre pour les hommes. Pour en savoir plus, visitez le site Web de Drinkaware.

Faites plus d’exercice

Des études montrent que les personnes qui ne sont pas très actives sont plus susceptibles de faire une crise cardiaque que celles qui le sont. Essayez de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour réduire votre risque de développer une maladie coronarienne. Vous pouvez répartir les 150 minutes comme vous le souhaitez. Par exemple, faites une marche rapide de 30 minutes tous les midis de la semaine.

Gardez votre poids bas

Si vous êtes plus lourd que vous ne devriez l’être, votre risque d’hypertension artérielle , un taux de cholestérol élevé et le diabète de type 2 sont supérieurs à la normale. Manger moins de sucre et de graisses saturées tout en réduisant sa consommation d’alcool, manger plus de fruits et de légumes et faire plus d’exercice peut tous vous aider à perdre des kilos en trop – et à garder ces kilos en trop à long terme.

Gardez le stress sous contrôle

Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous pouvez être plus susceptible de fumer, de faire peu ou pas d’exercice et de boire plus qu’une quantité modérée d’alcool – tous sont liés à des problèmes cardiaques.

Essayez notre test de stress pour savoir à quel point votre niveau de stress est élevé (ou bas), et lisez notre article Maîtriser le stress pour nos cinq meilleurs conseils pour lutter contre le stress. Et si vous avez encore besoin d’idées supplémentaires pour vous aider à vous détendre, jetez un œil à cinq façons simples de vous détendre davantage.