Angst tidlig om morgenen

05:00, Bredt våken og søvnen unnslappet
Følelse av livlig, kablet
Angstig, sliten
Sinn fylt av frykt
Tanker som mangler jubel
Hvorfor meg? Hvorfor du?
Hva kan jeg gjøre og ikke gjøre?
Angst tidlig på morgenen ser ut til å være et dessverre vanlig fenomen, gitt spørsmålene jeg får, personlig opplevelse av familie og venner og mengden av internett-søk med denne tittelen.
Det er ikke lett å forklare hvorfor det skjer siden det ser ut til å være mange medvirkende faktorer, men nedenfor er noen mulige årsaker og tips som kan hjelpe:
Generelt når folk våkner med tidlig morgenpanikk, har de allerede opplevd stress og angst gjennom dagen.

Når du våkner, spenner kroppen og hopper i kamp eller flukt i minnet og tenker på en annen stressfylt dag fremover. Dermed følger en kamp med negativ tenkning før dagen til og med har begynt og en gjentatt syklus med tidlig morgenfrykt blir opprettet.
I tillegg til dette ser den siste delen av natten og tidlig på morgenen generelt en økning i blodtrykket og kortisolnivåer (kamp- eller flyghormonet som går overdrive når vi er stresset) når kroppen forbereder seg til å starte en annen dag. Dette kan gi opphav til den ‘livlige’ følelsen som kan gå gjennom kroppen.
Hvis vi allerede er stresset, vil vi sannsynligvis oppleve dårlig og ofte avbrutt søvn, noe som forverrer dette problemet.

Vi har en tendens til å sove i 90 minutters sykluser, og hvis disse blir avbrutt (av vekkerklokker, lyder, spiser for sent osv.) kan det øke følelsen av stress når du våkner.
Vi kan ha en genetisk predisposisjon for stress og angst som kan føre til at vi er utsatt for lidelse på denne måten.
Kosthold er en viktig faktor fordi hvis vi hopper over måltider, legger igjen lange hull mellom måltidene, spiser et stort måltid for sent, spiser for mye sukker, koffein , alkohol eller bearbeidede matvarer, disse kan sette belastninger på fordøyelsessystemet vårt (som kan forstyrre søvnen) og føre til at blodsukkeret stiger og faller dramatisk og øker trykket på nervesystemet.

I løpet av natten går kroppen lenge uten mat og vann. Når vi vekker blodsukkeret, er fuktighetsnivået derfor naturlig lavt. Og gjett hva? Begge disse problemene alene kan skape dårlig humør, nervøs spenning og rare kroppssensasjoner.

Tips for å hjelpe

Unngå å dvele ved frykten for tidlig morgen syklus
Les noe positivt og inspirerende eller prøv en guidet mekling før du går i dvale og enda viktigere så snart du våkner.
Unngå fristelse til å bli i sengen med det negative hodet.
Gi hjernen et fokus. Stå opp og ut på dagen med en oppgave, et radio- eller TV-show eller enda bedre en tidlig morgentur, jogging eller treningsrutine. Prøv noe annerledes hver dag for å bryte syklusen. Unngå å legge deg for sent, se utfordrende TV-programmer før du sover, ha arbeid eller for mange elektriske gjenstander (telefoner, bærbare datamaskiner osv.) På soverommet ditt.
Har et avslappende bad før sengetid, sørg for at soverommet ditt er rotfritt og teknologifritt, tilstrekkelig mørkt og ved en behagelig temperatur for en god natts søvn. Ta også en titt på Amys søvnblogg for ekstra tips og triks.
Unngå å merke deg selv som “nettopp gjort på denne måten” som resten av familien min. Det er så mange positive handlinger vi kan ta for å gjøre livet enklere for oss selv uavhengig av vår historie.
Utforsk og lag ditt eget verktøy for å bekjempe stress. Det er en så givende reise for å finne livets selvsuppler!
Unngå å spise og drikke for mye etter kl. 20.00, spesielt hvis mat og drikke inneholder mye sukker eller alkohol.
Ta en matbit som havrekaker før sengetid for å hjelpe hold blodsukkeret mer stabilt gjennom natten. Et godt magnesiumtilskudd – se din lokale helsebutikk – tatt om kvelden etter kveldsmat kan også bidra til å slappe av i kroppen.
Du kan også ha nytte av å ta Stress Relief Daytime, som tradisjonelt brukes til å takle press som bygger seg opp for å forårsake mild angst. Når stress letter på dagtid, kan søvnmønstrene dine også ha nytte.
Alternativt kan du prøve Dormeasan som tradisjonelt brukes til å forbedre søvnen. Det kan tas før du legger deg og igjen hvis du våkner om natten