이른 아침 불안

5am, Wide awake
Sleep escaped
Feeling 윙윙 거리고 유선
불안, 피곤
두려움 가득한 마음
기분이 부족한 생각
왜 나야? 왜 당신은?
무엇을해야하고하지 말아야 하는가?
제가받는 질문, 가족과 친구의 개인적인 경험,이 제목으로 인터넷 검색 량을 고려할 때 이른 아침의 불안은 슬프게도 흔한 현상 인 것 같습니다.
기인하는 요인이 많기 때문에 왜 발생하는지 설명하기는 쉽지 않지만 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 가능한 이유와 도움말입니다.
일반적으로 사람들은 이른 아침 공황 상태에서 깨어 나면 이미 스트레스를 경험하고 있습니다. 그리고 하루 종일 불안합니다.

깨어 나면 신체는 긴장을 풀고 ‘싸움 또는 도피’로 뛰어 들며 하루 앞날 또 다른 스트레스를 떠 올립니다. 따라서 낮이 시작되기도 전에 부정적인 사고가 발생하고 이른 아침 공포의 반복주기가 생성됩니다.
여기에 추가하여 밤 후반과 이른 아침에는 일반적으로 혈압이 상승합니다. 그리고 신체가 다른 날을 시작할 준비를 할 때 코티솔 수치 (스트레스를 받으면 과도하게 운전하는 싸움 또는 비행 호르몬). 이로 인해 몸 전체를 통과 할 수있는 ‘윙윙 거리는’느낌이 생길 수 있습니다.
이미 스트레스를 받으면 수면 장애를 겪을 가능성이 높고이 문제를 악화시킬 수 있습니다.

우리는 90 분 주기로 잠을자는 경향이 있으며 알람 시계, 소음, 너무 늦게 식사 등으로 인해 방해를 받으면 깨어날 때 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다.
스트레스와 불안에 대한 유전 적 소인은 이런 식으로 고통을 받기 쉽습니다.
식이 요법은 중요한 요소입니다. 왜냐하면 식사를 거르면 식사 사이에 긴 간격을두고 너무 늦게 많이 먹고 너무 많은 설탕, 카페인을 섭취하기 때문입니다. , 알코올 또는 가공 식품은 모두 소화계에 부담을주고 (수면을 방해 할 수 있음) 혈당이 급격히 상승 및 하강하여 신경계에 압력을 가할 수 있습니다.

밤 동안 몸은 음식과 물없이 오래갑니다. 따라서 우리가 깨어날 때 혈당과 수화 수준은 자연스럽게 낮아집니다. 그리고 그거 알아? 이 두 가지 문제만으로도 낮은 기분, 긴장감 및 이상한 신체 감각을 유발할 수 있습니다.

도움이되는 팁

이른 아침주기에 대한 두려움에 얽매이지 마십시오.
긍정적 인 것을 읽으십시오. 잠자리에 들기 전에 그리고 더 중요한 것은 깨어나 자마자 영감을 주거나 유도 중재를 시도합니다.
부정적인 머리로 잠자리에 들지 않으려는 유혹을 피하십시오.
뇌에 집중하십시오. 작업, 라디오 또는 TV 쇼 또는 더 나은 이른 아침 산책, 조깅 또는 운동 루틴으로 하루를 시작하십시오. 주기를 끊기 위해 매일 다른 것을 시도하십시오.
너무 늦게 잠자리에 들거나, 자기 전에 어려운 TV 프로그램을 시청하거나, 침실에 일을하거나, 전자 제품 (휴대폰, 노트북 등)을 너무 많이 사용하지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을하고 침실이 어수선하고 기술이없고 충분히 어둡고 숙면을위한 편안한 온도인지 확인하십시오. 또한 Amy의 수면 블로그에서 추가 팁과 요령을 확인하세요.
다른 가족처럼 자신을 ‘이렇게 만든 것’이라고 표시하지 마세요. 역사에 관계없이 자신의 삶을 더 편하게 만들기 위해 취할 수있는 긍정적 인 조치가 너무 많습니다.
스트레스에 맞서기 위해 자신 만의 셀프 케어 도구 키트를 탐색하고 만들어보세요. 인생의 자기 노리개를 찾는 보람있는 여정!
특히 당분이나 알코올 함량이 높은 음식과 음료의 경우 오후 8시 이후에 너무 많이 먹고 마시지 마십시오.
자기 전에 귀리 케이크와 같은 간식을 먹으면 도움이됩니다. 밤새도록 혈당을 더 안정적으로 유지하십시오. 좋은 마그네슘 보충제 (지역 건강 상점 참조)는 저녁 식사 후 저녁에 복용하는 것도 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 원인으로 인해 쌓이는 압력에 대처하는 데 전통적으로 사용되는 스트레스 완화 주간을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 경미한 불안. 낮 동안 스트레스가 완화됨에 따라 수면 패턴도 도움이 될 수 있습니다.
또는 전통적으로 수면 개선에 도움이되는 Dormeasan을 사용해보세요. 잠자리에 들기 전에 복용 할 수 있으며 밤에 일어나면 다시 복용 할 수 있습니다.