Ansia mattutina

5am, completamente sveglio
Sonno sfuggito
Sensazione di agitazione, nervosa
Ansioso, stanco
Mente piena di paura
Pensieri privi di allegria
Perché io? Perché tu?
Cosa fare e cosa non fare?
L’ansia mattutina sembra essere un fenomeno tristemente comune, date le domande che ricevo, l’esperienza personale di familiari e amici e la quantità di ricerche su Internet con questo titolo.
Non è facile spiegare perché accade poiché sembrano esserci molti fattori che contribuiscono, ma di seguito sono elencati alcuni possibili motivi e suggerimenti che possono aiutare:
In genere, quando le persone si svegliano con il panico mattutino, hanno già sperimentato lo stress e ansia per tutto il giorno.

Al risveglio, il corpo si irrigidisce e salta in “lotta o fuga” al ricordo e al pensiero di un altro giorno pieno di stress. Così si verifica un attacco di pensiero negativo prima ancora che la giornata sia iniziata e si crea un ciclo ripetitivo di paura mattutina.
In aggiunta a questo, l’ultima parte della notte e la prima parte della mattina generalmente vedono un aumento della pressione sanguigna e i livelli di cortisolo (l’ormone di lotta o fuga che va in overdrive quando siamo stressati) mentre il corpo si prepara per iniziare un altro giorno. Questo può dare origine alla sensazione di “ronzio” che può attraversare il corpo.
Se siamo già stressati, è probabile che stiamo vivendo un sonno povero e spesso interrotto, il che esacerba questo problema.

Tendiamo a dormire in cicli di 90 minuti e se questi vengono interrotti (da sveglie, rumori, mangiare troppo tardi ecc.) può aumentare la sensazione di stress al risveglio.
Potremmo avere un predisposizione genetica allo stress e all’ansia che in questo modo possono lasciarci inclini a soffrire.
La dieta è un fattore importante perché se saltiamo i pasti, lasciamo lunghi intervalli tra i pasti, mangiamo un pasto abbondante troppo tardi, consumiamo troppo zucchero, caffeina , alcol o alimenti trasformati questi possono mettere a dura prova il nostro sistema digestivo (che può disturbare il sonno) e far aumentare e diminuire drasticamente la glicemia, aumentando la pressione sul sistema nervoso.

Durante la notte il corpo rimane a lungo senza cibo e acqua. Quando ci svegliamo, i nostri livelli di zucchero nel sangue e di idratazione sono quindi naturalmente bassi. E indovina cosa? Entrambi questi problemi da soli possono creare umore basso, tensione nervosa e strane sensazioni corporee.

Suggerimenti per aiutare

Evita di soffermarti sulla paura del ciclo mattutino
Leggi qualcosa di positivo e ispirare o provare una mediazione guidata prima di andare a dormire e, cosa più importante, non appena ti svegli.
Evita la tentazione di rimanere a letto con la tua testa negativa.
Concedi al cervello una concentrazione. Alzati e inizia la giornata con un compito, un programma radiofonico o televisivo o ancora meglio una passeggiata mattutina, una corsa o un esercizio di routine. Prova qualcosa di diverso ogni giorno per interrompere il ciclo
Evita di andare a letto troppo tardi, di guardare programmi TV impegnativi prima di dormire, di lavorare o di avere troppe apparecchiature elettriche (telefoni, laptop, ecc.) In camera da letto.
un bagno rilassante prima di andare a letto, assicurati che la tua camera da letto sia disordinata e priva di tecnologia, sufficientemente buia e ad una temperatura confortevole per una buona notte di sonno. Dai anche un’occhiata al blog del sonno di Amy per ulteriori suggerimenti e trucchi.
Evita di etichettarti come “appena fatto in questo modo” come il resto della mia famiglia. Ci sono così tante azioni positive che possiamo intraprendere per semplificarci la vita indipendentemente dalla nostra storia.
Esplora e crea il tuo kit di strumenti per la cura personale per combattere lo stress. È un viaggio così gratificante trovare i succhietti della vita!
Evita di mangiare e bere troppo dopo le 20:00, soprattutto se i cibi e le bevande sono ricchi di zucchero o alcol.
Fai uno spuntino come i fiocchi d’avena prima di andare a letto per aiutare mantenere il livello di zucchero nel sangue più stabile per tutta la notte. Un buon integratore di magnesio – consulta il tuo negozio di salute locale – assunto la sera dopo cena può anche aiutare a rilassare il corpo.
Puoi anche trarre beneficio dall’assunzione di Sollievo dallo stress diurno, che è tradizionalmente usato per aiutare a far fronte alle pressioni che si accumulano per causare lieve ansia. Man mano che lo stress si attenua durante il giorno, anche i tuoi schemi di sonno potrebbero trarne beneficio.
In alternativa, prova Dormeasan tradizionalmente utilizzato per migliorare il sonno. Può essere assunto prima di andare a letto e di nuovo se ti svegli durante la notte