Ångest tidigt på morgonen

05:00, Brett vaken
Sömn undkommit
Känsla av livlig, trådbunden
Ångestig, trött
Sinne fylld med rädsla
Tankar som saknar jubel
Varför jag? Varför du?
Vad ska jag göra och inte göra?
Ångest tidigt på morgonen verkar vara ett sorgligt vanligt fenomen, med tanke på de frågor jag får, personlig upplevelse av familj och vänner och mängden internetsökningar med den här titeln.
Det är inte lätt att förklara varför det händer eftersom det verkar finnas många bidragande faktorer men listade nedan är några möjliga skäl och tips som kan hjälpa:
Generellt när människor vaknar med tidig morgonpanik har de redan upplevt stress och ångest hela dagen.

När vi vaknar, spänner kroppen och hoppar in i ”fight or flight” i minnet och tänker på en annan stressfylld dag framöver. Således följer ett anfall av negativt tänkande innan dagen till och med har börjat och en upprepande cykel av oro för tidig morgon skapas.
Till detta kommer den senare delen av natten och den tidiga delen av morgonen i allmänhet en ökning av blodtrycket. och kortisolnivåer (kampen eller flyghormonet som går i överdrift när vi är stressade) när kroppen förbereder sig för att börja en annan dag. Detta kan ge upphov till den ”livliga” känslan som kan gå igenom kroppen.
Om vi redan är stressade kommer vi troligen att uppleva dålig och ofta avbruten sömn vilket förvärrar denna fråga.

Vi tenderar att sova i 90 minuters cykler och om dessa avbryts (av väckarklockor, ljud, att äta för sent osv.) kan det öka känslan av stress när du vaknar.
Vi kan ha en genetisk predisposition för stress och ångest som kan leda till att vi lider på det här sättet.
Kost är en viktig faktor för om vi hoppar över måltider, lämnar långa luckor mellan måltiderna, äter en stor måltid för sent, konsumerar för mycket socker, koffein , alkohol eller bearbetade livsmedel kan alla sätta en belastning på matsmältningssystemet (vilket kan störa sömnen) och orsaka att vårt blodsocker stiger och faller dramatiskt vilket ökar trycket på nervsystemet.

Under natten går kroppen länge utan mat och vatten. När vi väcker vårt blodsocker är hydratiseringsnivåerna därför naturligt låga. Och gissa vad? Båda dessa problem ensamma kan skapa lågt humör, nervös spänning och konstiga kroppsupplevelser.

Tips för att hjälpa

Undvik att fundera på rädslan för tidig morgoncykel
Läs något positivt och inspirera eller prova en guidad medling innan du lägger dig och ännu viktigare så fort du vaknar.
Undvik frestelse att stanna i sängen med ditt negativa huvud.
Ge hjärnan ett fokus. Gå upp och in i dagen med en uppgift, en radio- eller TV-show eller ännu bättre en tidig morgonpromenad, jogging eller träningsrutin. Prova något annat varje dag för att bryta cykeln
Undvik att gå och lägga dig för sent, titta på utmanande TV-program innan du sover, ha arbete eller för många elektriska föremål (telefoner, bärbara datorer, etc.) i ditt sovrum.
Har du ett avkopplande bad innan sängen, se till att ditt sovrum är rörigt och teknologifritt, tillräckligt mörkt och vid en behaglig temperatur för en god natts sömn. Titta också på Amys sömnblogg för extra tips och tricks.
Undvik att märka dig själv som ”just made this way” som resten av min familj. Det finns så många positiva åtgärder vi kan vidta för att göra livet enklare för oss själva oavsett vår historia.
Utforska och skapa ditt eget verktyg för självvård för att bekämpa stress. Det är en så givande resa att hitta livets självförstörare!
Undvik att äta och dricka för mycket efter 20:00, särskilt om maten och drycken innehåller mycket socker eller alkohol.
Ta ett mellanmål som havrekakor före sängen för att hjälpa till håll ditt blodsocker mer stabilt under natten. Ett bra magnesiumtillskott – se din lokala hälsobutik – tas på kvällen efter kvällsmat kan också hjälpa till att slappna av i kroppen.
Du kan också dra nytta av att ta Stress Relief Daytime som traditionellt används för att hantera tryck som byggs upp för att orsaka mild ångest. När stress blir lättare under dagen kan dina sömnmönster också gynna.
Alternativt kan du prova Dormeasan som traditionellt används för att förbättra sömnen. Det kan tas innan du lägger dig och igen om du vaknar under natten