早朝の不安

午前5時、目を覚ましている
睡眠が逃げた
騒がしい、有線の
不安、疲れている
恐怖に満ちた心
応援に欠ける思い
なぜ私なの？なぜあなたは？
何をすべきか、何をすべきでないか？
私が受ける質問、家族や友人の個人的な経験、そしてこのタイトルでのインターネット検索の量を考えると、早朝の不安は悲しいことに一般的な現象のようです。
多くの要因があるように思われるため、なぜそれが起こるのかを説明するのは簡単ではありませんが、以下に役立ついくつかの考えられる理由とヒントを示します：
一般的に、人々が早朝のパニックで目覚めるとき、彼らはすでにストレスを経験していますそして一日中不安。

目を覚ますと、体は緊張し、記憶の中で「戦うか逃げるか」に飛び込み、前日に満たされた別のストレスについて考えます。したがって、一日が始まる前に否定的な思考の発作が起こり、早朝の恐怖の繰り返しサイクルが作成されます。
これに加えて、夜の後半と朝の早い部分では、一般的に血圧の上昇が見られます体が別の日を始める準備をしているときのコルチゾールレベル（ストレスがかかるとオーバードライブになる戦いまたは逃走ホルモン）。これは、体を通り抜けることができる「ざわめき」感を引き起こす可能性があります。
すでにストレスを感じている場合は、睡眠不足が発生し、睡眠が中断されることが多く、この問題が悪化します。

私たちは90分周期で眠る傾向があり、これらが中断されると（アラームクロック、ノイズ、遅すぎる食事などによって）、目覚めのストレス感が増す可能性があります。
ストレスや不安に対する遺伝的素因は、このように苦しみやすくなります。
食事を抜く、食事の間に長いギャップを残す、大量の食事を遅すぎる、砂糖やカフェインを過剰に摂取する場合、食事は重要な要素です。 、アルコールや加工食品はすべて、消化器系に負担をかけ（睡眠を妨げる可能性があります）、血糖値を劇的に上下させ、神経系に圧力をかける可能性があります。

夜の間、体は食物と水なしで長い間行きます。したがって、私たちが目を覚ますと、血糖値と水分補給レベルは自然に低くなります。そして、何を推測しますか？これらの問題は両方とも、気分の落ち込み、神経質な緊張、奇妙な体の感覚を生み出す可能性があります。

役立つヒント

早朝のサイクルを恐れてこだわるのは避けてください
何か前向きなことを読んでください眠りにつく前に、そしてもっと重要なことに、目覚めたらすぐに、刺激を与えるか、ガイド付きメディエーションを試してください。
ネガティブな頭でベッドにとどまる誘惑を避けてください。
脳に焦点を合わせてください。仕事、ラジオ、テレビ番組、さらには早朝の散歩、ジョギング、運動などで一日を始めましょう。毎日違うことをして、サイクルを壊してください。
寝るのが遅すぎたり、寝る前にやりがいのあるテレビ番組を見たり、仕事をしたり、寝室に電気製品（電話、ラップトップなど）が多すぎたりしないようにしてください。
就寝前のリラックスできるお風呂で、寝室がすっきりとテクノロジーがなく、十分に暗く、快適な温度でぐっすりとお休みいただけます。また、エイミーの睡眠ブログで追加のヒントやコツを確認してください。
家族の他の人と同じように、自分を「このように作ったばかり」とラベル付けすることは避けてください。私たちの歴史に関係なく、私たち自身の生活を楽にするために私たちが取ることができる非常に多くの前向きな行動があります。
ストレスと戦うためにあなた自身のセルフケアツールキットを探索して作成してください。人生の自己鎮静剤を見つけることはとてもやりがいのある旅です！
特に食べ物や飲み物が糖分やアルコールを多く含む場合は、午後8時以降に食べたり飲んだりしすぎないようにしてください。
寝る前にオートケーキなどの軽食を用意してください。夜を通して血糖値をより安定させてください。夕食後の夕方に摂取する優れたマグネシウムサプリメント（地元のヘルスストアを参照）も、体をリラックスさせるのに役立ちます。
また、原因となる圧力に対処するために伝統的に使用されているストレスリリーフデイタイムを摂取することも有益です。軽度の不安。日中のストレスが和らぐので、あなたの睡眠パターンも恩恵を受けるかもしれません。
あるいは、睡眠を改善するために伝統的に使用されているドルメアサンを試してみてください。就寝前や夜中に目覚めた場合に服用できます