De fleste opplever et visst nivå av angst når de må snakke foran en gruppe; faktisk er offentlige taler mange menneskers største frykt. Taleangst kan variere fra en liten følelse av «nerver» til en nesten inhabil følelse. Noen av de vanligste symptomene på taleangst er: risting, svetting, sommerfugler i magen, tørr munn, rask hjerterytme og knirkende stemme. Selv om det er ofte umulig å eliminere taleangst fullstendig. Det er en rekke måter å håndtere det på og til og med få det til å fungere til din fordel.

Om taleangst

Det er normalt å oppleve taleangst. Nesten alle blir nervøse når de må holde en tale eller en presentasjon, til og med erfarne foredragsholdere. Høyttalerne som ser avslappet og selvsikker ut, har ganske enkelt lært å håndtere angsten og bruke den til å forbedre ytelsen.

av angsten din er ikke synlig for publikum. Du kan føle at du rister ukontrollert, men folk i publikum kan sannsynligvis ikke engang fortelle det. Få tillit fra det faktum at du er den eneste som vet hvor nervøs du er.

Publikum vil at du skal su fortsett. Nybegynnere føler ofte at menneskene i publikum er ekstremt kritiske og vil at de skal mislykkes. Dette er svært sjelden tilfelle. Tenk på situasjoner der du har vært publikum. Ønsket du at høyttaleren skulle mislykkes? Sannsynligvis ikke, faktisk støtter vi vanligvis høyttalere og kan til og med føle seg dårlige for dem hvis de snubler over et ord eller mister tankegangen. De fleste målgrupper du vil henvende deg til som student, forankrer deg.

Angsten avtar etter hvert som en tale skrider frem. Taleangst er vanligvis verst rett før en tale og i begynnelsen av talen. De fleste opplever at når angsten begynner, begynner deres angst å avta og tilliten øker.

Tips for å håndtere taleangst

Før talen. . .

Identifiser årsaken til nervøsiteten din. Skriv ned årsakene til at du er nervøs for å holde en tale eller presentasjon. Hvis du kommer på noe som «Jeg er redd at jeg vil se dum ut» grave litt dypere. Hva vil få deg til å se dum ut? Du kan oppdage at du er veldig redd for at du vil glemme det du ønsket å si. Dette vil hjelpe deg med å finne spesifikke ting du kan jobbe med. Hvis du er redd for at du vil glemme det du ønsket å si, bør du bruke ekstra tid på å øve på talen din redusere angsten.

Velg emner du er interessert i. Vi ikke alltid få velge emner som vi snakker om. Hvis du er i stand til å velge emnet ditt, velg et som interesserer deg. Det er mye lettere å bruke tid på å undersøke og forberede en presentasjon om et emne du bryr deg om, enn et du ikke har interesse for. Du vil også være mer tilbøyelig til å vise entusiasme om et tema du liker.

Forbered talen din tidlig og grundig. Å måtte forberede en tale i siste øyeblikk vil bare øke angsten din. Etter deg har forberedt talen PRAKSIS, ØVING, ØVING !! Øv deg på å levere ing talen minst 7 til 10 ganger før presentasjonen. Sørg for at du kjenner til organiseringen av hovedpoengene dine for å unngå å miste plassen din. Se deg selv i speilet mens du holder talen, slik at du kan se dine bevegelser og kroppsspråk og øve deg på å få øyekontakt. Du kan også holde talen til venner eller familiemedlemmer og be dem om tilbakemelding. Lyd eller videoopptak av talen din er andre måter å evaluere og forbedre leveransen på. Hvis du får en tidsfrist for presentasjonen din, må du bruke en stoppeklokke mens du holder talen. Tid hver øvelse kjør og gjør endringer for å sikre at du vil være i stand til å holde deg innenfor den tildelte tiden. Husk at de fleste av oss snakker raskere når vi står foran et ekte publikum.

Kjenn til temaet ditt. Hvis du har undersøkt emnet grundig, vil du være sikker på at du presenterer nøyaktig informasjon, og du vil kunne svare på spørsmål som publikum kan stille. Disse tingene vil øke din selvtillit.

Vær oppmerksom på talesituasjonen. Noe av det vanskeligste for en høyttaler å takle er en overraskelse. Selv om vi ikke helt kan unngå overraskelser, kan vi minimere dem. Forsikre deg om at du er klar over alle aspekter av talesituasjonen på forhånd. Kjenn din tidsbegrensning, størrelsen på publikum, sammensetningen av publikum (se publikumsanalyse), hvilket utstyr du vil ha tilgjengelig for deg (datamaskin, overhead, podium, staffeli, etc.) og andre detaljer som kan påvirke presentasjonen. Hvis du bruker en hvilken som helst type teknologi i talen din (dvs. en PowerPoint-presentasjon), må du også være sikker på at du har en reserveplan (se Visual Aids and Technology). Teknologi kan være et fantastisk verktøy, men det kan også være uforutsigbart.

Sett realistiske forventninger.Ingen er perfekte. Offentlig tale er vanskelig å mestre, selv erfarne høyttalere gjør feil. I stedet for å fortelle deg selv at du må holde talen feilfri, kan du tenke realistiske ting som «Hvis jeg mister plassen, vil jeg rolig skanne notatene mine og deretter fortsette talen min» eller «Små feil vil ikke ødelegge talen min.»

Erstatt negative tanker med positive og visualiser suksess. Å tenke negative tanker øker angsten. Når en negativ tanke kommer opp i tankene, prøv å umiddelbart erstatte den med positive tanker. Hvis du for eksempel tenker «Jeg kommer til å glemme hva jeg skal si og bare står der,» erstatt det med tanker som «Jeg har gjort mye forskning og kjenner dette emnet godt» og «Jeg har praktiserte talen min mange ganger, og jeg skal holde den akkurat som jeg praktiserte. ” Andre artister som idrettsutøvere og musikere har funnet ut at visualisering kan være et kraftig verktøy for å forbedre ytelsen. Se deg selv levere talen med selvtillit og vellykket formidle budskapet ditt.

Fortsett å få erfaring. En av de beste måtene å bekjempe taleangst er å få talerfaring. Benytt enhver anledning du har til å snakke offentlig. Snakk i timene dine eller meld deg frivillig til å holde presentasjoner for grupper du er involvert i – alt som gir deg sjansen til å finpusse taleferdighetene dine.

På dagen for talen …

Trening. Trening på dagen for talen kan bidra til å redusere angst og stress.

Bruk avslapningsteknikker. Enkel avslapning teknikker reduserer angst og lar dem fokusere på oppgaven. Noen av de vanligste avslapningsteknikkene er: å puste dypt, stramme og deretter slappe av musklene og visualisere en fredelig scene.

Godta frykt og bruk det. Godta det faktum at du er ne rvous (husk at det er normalt å oppleve taleangst) og bruk den nervøse energien for å forbedre leveransen. Bruk det ekstra adrenalinet du får av frykt for å styrke dine bevegelser og entusiasme om emnet ditt. Husk at selv de beste høyttalerne blir nervøse, men de bruker det til deres fordel.

Bruk klær du føler deg trygg på. De fleste av oss har noen antrekk som vi føler oss spesielt komfortable og trygge på. Dette er gode ting å ha på når du holder en tale. Hvis du har det bra med hvordan du ser stående foran publikum, kan du fokusere på budskapet ditt. Du vil ikke distrahere publikum eller deg selv ved å justere klærne eller håret ditt under talen.

Gjør deg trygg og bekjenn ikke angsten din for publikum. Husk at nervøsiteten din vanligvis er usynlig for publikum. Hvis du opptrer trygg vil publikum anta at du er det. Dette kan bli en positiv sirkulær prosess: publikum gir deg respekt for en kompetent foredragsholder, du får positive tilbakemeldinger som gir deg mer tillit til din evne, og publikum gir deg mer respekt. En vanlig feil som nybegynnere gjør, er å fortelle publikum at de er nervøse. Dette reduserer ikke angsten din, og det har en tendens til å gjøre publikum ubehagelig siden de vil at du skal lykkes. Å være trygg er en mye mer effektiv strategi.

Finn vennlige ansikter i mengden. Mens du snakker, finn en eller to personer i publikum som gir deg positive tilbakemeldinger (nikker enig, smiler når det er aktuelt, etc.). Ta øyekontakt med disse menneskene når du føler deg nervøs. Deres vennlige ansikter vil gi deg oppmuntring.

Finn måter å skjule angsten din på. Hvis munnen blir tørr, må du ta med deg et glass vann når du snakker. Hvis du svetter for mye, bruk klær som ikke lar publikum oppdage det. Hvis hendene dine rister, bruk bevegelser som maskerer ristingen.