De flesta människor upplever en viss nivå av ångest när de måste prata framför en grupp; i själva verket är talan många människors största rädsla. Talangest kan sträcka sig från en liten känsla av ”nerver” till en nästan oförmögna rädsla. Några av de vanligaste symtomen på talangst är: skakningar, svettningar, fjärilar i magen, muntorrhet, snabb hjärtslag och pipande röst. Även om det Det är ofta omöjligt att helt eliminera talangest det finns en mängd olika sätt att hantera det och till och med få det att fungera till din fördel.

Om talangst

Att uppleva talangst är normalt. Nästan alla blir nervösa när de måste hålla ett tal eller en presentation, till och med erfarna talare. Högtalarna som ser avslappnade och självsäkra har helt enkelt lärt sig att hantera sin ångest och använder den för att förbättra deras prestanda.

De flesta av din ångest är inte synlig för publiken. Du kan känna att du skakar okontrollerat men människor i publiken kan förmodligen inte ens berätta. Få förtroende för att du är den enda som vet hur nervös du är.

Publiken vill att du ska su fortsätt. Nybörjare talar ofta att publiken är extremt kritisk och vill att de ska misslyckas. Detta är mycket sällan fallet. Tänk på situationer där du har varit publikmedlem. Ville du att högtalaren skulle misslyckas? Förmodligen inte, faktiskt stöder vi vanligtvis ganska högtalare och kan till och med må dåligt för dem om de snubblar över ett ord eller tappar tanken. De flesta målgrupper som du kommer att vända dig till som student rotar efter dig.

Ångest minskar när ett tal fortskrider. Talangst är vanligtvis värst precis före ett tal och i början av talet. De flesta tycker att när de väl har gått igenom introduktionen börjar deras ångest minska och självförtroendet ökar.

Tips för att hantera talangst

Före talet. . .

Identifiera orsaken till din nervositet. Skriv ner skälen till varför du är nervös för att hålla ett tal eller en presentation. Om du kommer på något som ”Jag är rädd att jag ser dum ut” gräva lite djupare. Vad skulle få dig att se dum ut? Du kanske tycker att du verkligen är rädd att du kommer att glömma vad du ville säga. Detta hjälper dig att hitta specifika saker att arbeta med. Om du är rädd att du kommer att glömma vad du ville säga, bör du spendera extra tid på att träna ditt tal minska den ångest.

Välj ämnen som du är intresserad av. Vi får inte alltid välja ämnen som vi pratar om. Om du kan välja ditt ämne väljer du ett som intresserar dig. Det är mycket lättare att spendera tid på att undersöka och förbereda en presentation om ett ämne som du bryr dig om än ett du inte har intresse för. Du kommer också att vara mer benägen att visa entusiasm över ett ämne som du tycker om.

Förbered ditt tal tidigt och noggrant. Att behöva förbereda ett tal i sista minuten kommer bara att öka din ångest. Efter dig har förberett ditt tal ÖVNING, ÖVNING, ÖVNING !! Öva leverera ing ditt tal minst 7 till 10 gånger före presentationen. Se till att du känner till organisationen av dina huvudpunkter för att undvika att förlora din plats. Se dig själv i spegeln medan du håller ditt tal, detta gör att du kan se dina gester och kroppsspråk och öva på att få ögonkontakt. Du kan också hålla ditt tal till vänner eller familjemedlemmar och be dem om feedback. Ljud eller videoinspelning av ditt tal är andra sätt att utvärdera och förbättra din leverans. Om du får en tidsgräns för din presentation, var noga med att använda ett stoppur när du håller ditt tal. Tid varje övningskörning och gör ändringar för att säkerställa att du kommer att kunna hålla dig inom din tilldelade tid. Tänk på att de flesta av oss pratar snabbare när vi står inför en riktig publik.

Känn ditt ämne. Om du har undersökt ämnet noggrant kommer du att vara säker på att du presenterar korrekt information och du kommer att kunna svara på frågor som publiken kan ställa. Dessa saker kommer att öka ditt självförtroende avsevärt.

Var medveten om talsituationen. En av de svåraste sakerna för en talare att hantera är en överraskning. Även om vi inte helt kan undvika överraskningar kan vi minimera dem. Se till att du är medveten om alla aspekter av talsituationen i förväg. Känn din tidsgräns, din publiks storlek, din publiks sammansättning (se publikanalys), vilken utrustning du kommer att ha tillgänglig för dig (dator, overhead, podium, staffli, etc.) och alla andra detaljer som kan påverka din presentation. Om du använder någon typ av teknik i ditt tal (dvs. en PowerPoint-presentation), se också till att du har en reservplan (se Visual Aids and Technology). Teknik kan vara ett underbart verktyg men det kan också vara oförutsägbart.

Ställ realistiska förväntningar.Ingen är perfekt. Att tala offentligt är svårt att bemästra även erfarna talare gör misstag. Istället för att säga till dig själv att du måste hålla ditt tal felfritt, tänk på realistiska saker som ”Om jag tappar min plats kommer jag lugnt att skanna mina anteckningar och sedan fortsätta mitt tal” eller ”Små misstag kommer inte att förstöra mitt tal.”

Ersätt negativa tankar med positiva och visualisera framgång. Att tänka negativa tankar ökar ångest. När en negativ tanke kommer att tänka på, försök omedelbart ersätta den med positiva tankar. Till exempel, om du tänker ”Jag kommer att glömma vad jag ska säga och bara stå där”, ersätt det med tankar som ”Jag har gjort en hel del forskning och jag känner detta ämne väl” och ”Jag har tränade mitt tal många gånger och jag kommer att hålla det precis som jag tränade. ” Andra artister som idrottare och musiker har funnit att visualisering kan vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra prestanda. Se dig själv leverera talet med självförtroende och framgångsrikt förmedla ditt budskap.

Fortsätt att få erfarenhet. Ett av de bästa sätten att bekämpa talangst är att få talupplevelse. Ta alla tillfällen som du har för att tala offentligt. Tala i dina klasser eller volontär för att hålla presentationer för grupper du är involverad i – allt som ger dig en chans att finslipa dina talfärdigheter. p>

På taldagen …

Träning. Träning på taldagen kan hjälpa till att minska ångest och stress.

Använd avslappningstekniker. Enkel avkoppling tekniker minskar ångest och låter dem fokusera på uppgiften. Några av de vanligaste avslappningsteknikerna är: ta djupa andetag, dra åt och sedan slappna av dina muskler och visualisera en lugn scen.

Acceptera rädsla och använd det. Acceptera det faktum att du är ne rvous (kom ihåg att det är normalt att uppleva talangst) och använd den nervösa energin för att förbättra din leverans. Använd extra adrenalin som du får av rädsla för att stärka dina gester och entusiasm om ditt ämne. Kom ihåg att även de bästa högtalarna blir nervösa, men de använder det till sin fördel.

Bär kläder som du känner dig säker på. De flesta av oss har några kläder som vi känner oss särskilt bekväma och självsäkra på. Dessa är bra saker att bära när du håller ett tal. Om du mår bra med hur du ser ut framför din publik kan du fokusera på ditt budskap. Du vill inte distrahera din publik eller dig själv genom att justera dina kläder eller hår under ditt tal.

Var säker och bekänn inte din ångest för publiken. Kom ihåg att din nervositet vanligtvis är osynlig för din publik. Om du agerar säker kommer din publik att anta att du är det. Detta kan bli en positiv cirkulär process: publiken ger dig respekt för en kompetent talare, du får positiv feedback som ger dig mer förtroende för din förmåga och publiken ger dig mer respekt. Ett vanligt misstag som nybörjade talare gör är att berätta för publiken att de är nervösa. Detta minskar inte din ångest och det tenderar att göra din publik obekväm eftersom de vill att du ska lyckas. Att agera självsäker är en mycket effektivare strategi.

Hitta vänliga ansikten i publiken. Medan du pratar, hitta en eller två personer i publiken som ger dig positiv feedback (nickar överens, ler när det är lämpligt, etc.). När du känner dig nervös kontaktar du dessa människor. Deras vänliga ansikten ger dig uppmuntran.

Hitta sätt att dölja din ångest. Om din mun torkar, var noga med att ta med dig ett glas vatten när du pratar. Om du svettar för mycket, bära kläder som inte tillåter din publik att upptäcka det. Om dina händer skakar, använd gester som maskerar skakningen.