De fleste mennesker oplever en vis grad af taleangst, når de skal tale foran en gruppe; faktisk taler mange menneskers største frygt. Taleangst kan variere fra en let følelse af “nerver” til en næsten uarbejdsdygtig frygt. Nogle af de mest almindelige symptomer på taleangst er: rysten, sveden, sommerfugle i maven, mundtørhed, hurtig hjerterytme og knirkende stemme. Selvom det det er ofte umuligt at eliminere taleangst fuldstændigt. Der er forskellige måder at håndtere det på og endda få det til at fungere til din fordel.
Om taleangst
Det er normalt at opleve taleangst. Næsten alle bliver nervøse, når de skal holde en tale eller en præsentation, endda erfarne højttalere. De højttalere, der ser afslappede og selvsikre, har simpelthen lært, hvordan man håndterer deres angst og bruger den til at forbedre deres præstationer.
De fleste af din angst er ikke synlig for publikum. Du kan føle, at du ryster ukontrollabelt, men folk i publikum kan sandsynligvis ikke engang fortælle det. Få tillid fra det faktum, at du er den eneste, der ved, hvor nervøs du er.
Publikum vil have dig til at su fortsæt. Nybegynderhøjttalere føler almindeligvis, at befolkningen i publikum er ekstremt kritisk og vil have dem til at mislykkes. Dette er meget sjældent tilfældet. Tænk på situationer, hvor du har været publikumsmedlem. Ønskede du, at højttaleren skulle svigte? Sandsynligvis ikke, faktisk støtter vi normalt talere og kan endda føle sig dårlige for dem, hvis de snubler over et ord eller mister deres tankegang. De fleste målgrupper, du vil tale som studerende, er rodfæstede for dig.
Angst aftager efterhånden som en tale skrider frem. Taleangst er normalt værst lige før en tale og i begyndelsen af talen. De fleste mennesker finder ud af, at når de først er kommet igennem introduktionen, begynder deres angst at falde, og tilliden stiger.
Tips til håndtering af taleangst
Før talen. . .
Identificer årsagen til din nervøsitet. Skriv grundene til, hvorfor du er nervøs for at holde en tale eller præsentation. Hvis du finder på noget som: “Jeg er bange for at jeg ser dum ud” grave lidt dybere. Hvad får dig til at se dum ud? Du kan opleve, at du virkelig er bange for, at du vil glemme, hvad du ville sige. Dette vil hjælpe dig med at finde frem til bestemte ting at arbejde på. Hvis du er bange for at glemme det, du ville sige, skal du bruge ekstra tid på at øve din tale mindske den angst.
Vælg emner, du er interesseret i. Vi ikke altid komme til at vælge emner, som vi taler om. Hvis du er i stand til at vælge dit emne, skal du vælge et, der interesserer dig. Det er meget lettere at bruge tid på at undersøge og forberede en præsentation om et emne, som du holder af, end et du ikke har interesse for. Du vil også være mere tilbøjelig til at vise begejstring for et emne, du nyder.
Forbered din tale tidligt og grundigt. At skulle forberede en tale i sidste øjeblik øger kun din angst. Efter dig har forberedt din tale ØVELSE, ØVELSE, ØVELSE! Øv dig med at levere ing din tale mindst 7 til 10 gange før din aktuelle præsentation. Vær sikker på at du kender tilrettelæggelsen af dine hovedpunkter for at undgå at miste din plads. Se dig selv i spejlet, mens du holder din tale, så du kan se dine gestus og kropssprog og øve dig i at få øjenkontakt. Du kan også holde din tale til venner eller familiemedlemmer og bede dem om feedback. Audio eller videooptagelse af din tale er andre måder at evaluere og forbedre din levering på. Hvis du får en tidsfrist for din præsentation, skal du sørge for at bruge et stopur, mens du holder din tale. Tid hver øvelse kør og foretag ændringer for at sikre, at du vil være i stand til at holde dig inden for din tildelte tid. Husk, at de fleste af os taler hurtigere, når vi er foran et rigtigt publikum.
Kend dit emne. Hvis du har undersøgt emnet grundigt, vil du være sikker på, at du præsenterer nøjagtige oplysninger, og du vil være i stand til at besvare spørgsmål, som publikum kan stille. Disse ting vil i høj grad øge din tillid.
Vær opmærksom på talesituationen. En af de sværeste ting for en højttaler at håndtere er en overraskelse. Selvom vi ikke helt kan undgå overraskelser, kan vi minimere dem. Sørg for, at du er opmærksom på alle aspekter af talesituationen på forhånd. Kend din tidsbegrænsning, dit publikums størrelse, sammensætningen af dit publikum (se publikumsanalyse), hvilket udstyr du har til rådighed for dig (computer, overhead, podium, staffeli osv.) Og andre detaljer, der kan påvirke din præsentation. Hvis du bruger enhver form for teknologi i din tale (dvs. en PowerPoint-præsentation), skal du også være sikker på at du har en back-up plan (se Visual Aids and Technology). Teknologi kan være et vidunderligt værktøj, men det kan også være uforudsigeligt.
Sæt realistiske forventninger.Ingen er perfekt. Offentlig tale er vanskelig at mestre, selv erfarne højttalere begår fejl. I stedet for at fortælle dig selv, at du skal holde din tale fejlfrit, så tænk på realistiske ting som: “Hvis jeg mister min plads, vil jeg roligt scanne mine noter og derefter fortsætte min tale” eller “Små fejl vil ikke ødelægge min tale.”
Erstat negative tanker med positive og visualiser succes. At tænke negative tanker øger angsten. Når en negativ tanke kommer til at tænke på, prøv straks at erstatte den med positive tanker. For eksempel, hvis du tænker, “Jeg vil glemme, hvad jeg skal sige og bare stå der,” erstatt det med tanker som, “Jeg har lavet meget research og kender dette emne godt” og “Jeg har øvede min tale mange gange, og jeg holder den ligesom jeg øvede. ” Andre kunstnere som atleter og musikere har fundet ud af, at visualisering kan være et kraftfuldt værktøj til at forbedre ydeevnen. Se dig selv levere talen med tillid og formidle dit budskab med succes.
Fortsæt med at få erfaring. En af de bedste måder at bekæmp taleangst er at få talerfaring. Benyt enhver lejlighed, du har til at tale offentligt. Tal i dine klasser eller frivilligt til at holde præsentationer for grupper, du er involveret i – alt, hvad der giver dig en chance for at finpudse dine talefærdigheder.
På dagen for talen …
Motion. Træning på dagen for en tale kan hjælpe med at reducere angst og stress.
Brug afslapningsteknikker. Enkel afslapning teknikker mindsker angst og giver dem mulighed for at fokusere på den aktuelle opgave. Nogle af de mest almindelige afslapningsteknikker er: trække vejret dybt, stramme og derefter slappe af musklerne og visualisere en fredelig scene.
Accepter frygt og Brug det. Accepter det faktum, at du er ne rvous (husk det er normalt at opleve taleangst) og brug den nervøse energi til at forbedre din levering. Brug den ekstra adrenalin, du får af frygt, for at styrke dine gestus og entusiasme omkring dit emne. Husk, selv de bedste højttalere bliver nervøse, men de bruger det til deres fordel.
Brug tøj, som du føler dig sikker på. De fleste af os har et par tøj, som vi føler os særligt behagelige og sikre på. Disse er gode ting at bære, når du holder en tale. Hvis du har det godt med, hvordan du ser stående foran dit publikum, kan du lægge alt dit fokus på din besked. Du vil ikke distrahere dit publikum eller dig selv ved at justere dit tøj eller hår under din tale.
Handler selvsikker og bekender ikke din angst over for publikum. Husk at din nervøsitet normalt er usynlig for dit publikum. Hvis du handler trygt, antager dit publikum, at du er det. Dette kan blive en positiv cirkulær proces: publikum giver dig respekt for en kompetent taler, du får positiv feedback, der giver dig mere tillid til din evne, og publikum giver dig mere respekt. En almindelig fejl, som novice-højttalere laver, er at fortælle publikum, at de er nervøse. Dette mindsker ikke din angst, og det har en tendens til at gøre dit publikum ubehageligt, da de vil have dig til at få succes. At handle selvsikker er en meget mere effektiv strategi.
Find venlige ansigter i mængden. Mens du taler, skal du finde en eller to personer i publikum, der giver dig positiv feedback (nikker med enighed, smiler når det er relevant osv.). Når du føler dig nervøs, skal du få øjenkontakt med disse mennesker. Deres venlige ansigter vil give dig opmuntring.
Find måder at skjule din angst på. Hvis din mund bliver tør, skal du sørge for at medbringe et glas vand, når du taler. Hvis du sveder overdrevent, skal du bære tøj, der ikke tillader dit publikum at opdage det. Hvis dine hænder ryster, skal du bruge bevægelser, der maskerer rysten.
