Majoritatea oamenilor au un anumit nivel de anxietate la vorbire atunci când trebuie să vorbească în fața unui grup; de fapt, vorbirea în public este cea mai mare teamă a multor oameni. Anxietatea la vorbire poate varia de la o ușoară senzație de „nervi” la o frică aproape incapacitantă. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale anxietății de vorbire sunt: tremurături, transpirații, fluturi în stomac, gură uscată, bătăi rapide ale inimii și voce scârțâită este adesea imposibil să elimini complet anxietatea vorbirii, există o varietate de moduri de a face față acesteia și chiar să o faci să funcționeze în avantajul tău.

Despre anxietatea vorbirii

Experimentarea anxietății vorbirii este normală. Aproape toată lumea devine nervoasă atunci când trebuie să țină un discurs sau o prezentare, chiar și difuzoare cu experiență. Difuzoarele care par relaxate și încrezătoare au învățat pur și simplu cum să-și gestioneze anxietatea și să o folosească pentru a-și îmbunătăți performanța.

de anxietate nu este vizibilă pentru public. Este posibil să simțiți că tremurați necontrolat, dar oamenii din audiență probabil că nici nu pot spune. Câștigați încredere din faptul că sunteți singurul care știe cât de nervos sunteți.

Publicul dorește ca tu să faci apel cceed. Vorbitorii începători simt de obicei că oamenii din audiență sunt extrem de critici și vor ca aceștia să eșueze. Acest lucru este foarte rar cazul. Gândiți-vă la situații în care ați fost membru al publicului. Ai vrut ca difuzorul să eșueze? Probabil că nu, de fapt, de obicei susținem vorbitorii și chiar ne putem simți rău dacă se împiedică de un cuvânt sau își pierd gândul. Cele mai multe segmente de public pe care le veți adresa în timp ce studenți sunt înrădăcinate pentru dvs.

Anxietatea scade pe măsură ce un discurs progresează. Anxietatea vorbirii este de obicei cea mai gravă chiar înainte de un discurs și la începutul discursului. Majoritatea oamenilor constată că, odată ce trec prin introducere, anxietatea începe să scadă și încrederea crește.

Sfaturi pentru a face față anxietății vorbirii

Înainte de discurs. . .

Identifică cauza nervozității tale. Notează motivele pentru care ești nervos să ții un discurs sau o prezentare. Dacă veniți cu ceva de genul „Mi-e teamă că voi părea prost”, săpați puțin mai adânc. Ce v-ar face să arătați prost? S-ar putea să vă dați seama că vă este cu adevărat frică că veți uita ce ați vrut să spuneți. vă va ajuta să identificați anumite lucruri la care să lucrați. Dacă vă este teamă că veți uita ceea ce ați vrut să spuneți, atunci dacă petreceți timp suplimentar practicând vorbirea dvs. ar trebui să reduceți anxietatea.

Alegeți subiectele care vă interesează. Noi nu întotdeauna alegeți subiecte despre care vorbim. Dacă sunteți capabil să alegeți subiectul dvs. alegeți unul care vă interesează. Este mult mai ușor să petreceți timp cercetând și pregătind o prezentare pe un subiect care vă interesează decât unul pe care nu îl aveți veți fi, de asemenea, mai înclinați să manifestați entuziasm cu privire la un subiect de care vă bucurați.

Pregătiți-vă discursul devreme și temeinic. A fi nevoit să pregătiți un discurs în ultimul moment vă va crește anxietatea. După voi ți-am pregătit discursul PRACTICĂ, PRACTICĂ, PRACTICĂ !! Practică livrează discursul dvs. de cel puțin 7 până la 10 ori înainte de prezentarea dvs. efectivă. Asigurați-vă că cunoașteți organizarea principalelor puncte pentru a evita pierderea locului. Urmăriți-vă în oglindă în timp ce rostiți discursul, acest lucru vă va permite să vă vedeți gesturile și limbajul corpului și să practicați contactul vizual. De asemenea, puteți să țineți discursul prietenilor sau membrilor familiei și să le cereți feedback. Audio sau înregistrarea video a discursului dvs. sunt alte modalități de a vă evalua și îmbunătăți difuzarea. Dacă vi se acordă o limită de timp pentru prezentare, asigurați-vă că utilizați un cronometru pe măsură ce țineți discursul. Durează fiecare execuție a antrenamentelor și fă modificări pentru a te asigura că vei putea să rămâi în timpul alocat. Rețineți că majoritatea dintre noi vorbim mai repede atunci când ne aflăm în fața unui public real.

Cunoașteți-vă subiectul. Dacă ați cercetat tematica în detaliu, veți fi siguri că prezentați informații exacte și veți putea răspunde la întrebările pe care publicul le poate pune. Aceste lucruri vă vor crește foarte mult încrederea.

Fiți conștienți de situația vorbirii. Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru un vorbitor de a face față este o surpriză. Deși nu putem evita complet surprizele, le putem minimaliza. Asigurați-vă că sunteți conștienți de toate aspectele situației vorbirii înainte de timp. Cunoașteți-vă limita de timp, dimensiunea publicului dvs., componența publicului dvs. (consultați analiza audienței), ce echipamente veți avea la dispoziție (computer, cheltuieli generale, podium, șevalet etc.) și orice alte detalii care poate afecta prezentarea dvs. De asemenea, dacă utilizați orice tip de tehnologie în vorbire (adică o prezentare PowerPoint), asigurați-vă că aveți un plan de rezervă (consultați Ajutoare vizuale și tehnologie). Tehnologia poate fi un instrument minunat, dar poate fi și imprevizibilă.

Stabiliți așteptări realiste.Nimeni nu este perfect. Vorbirea în public este dificil de stăpânit chiar și vorbitorii experimentați fac greșeli. În loc să-ți spui că trebuie să-ți pronunți discursul impecabil, gândește-te la lucruri realiste de genul: „Dacă îmi pierd locul, îmi voi scana calm notele și apoi îmi voi continua discursul” sau „Micile greșeli nu îmi vor strica discursul”.

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive și vizualizați succesul. Gândirea gândurilor negative crește anxietatea. Când îți vine în minte un gând negativ, încearcă să îl înlocuiești imediat cu gânduri pozitive. De exemplu, dacă vă gândiți „voi uita ce să spun și voi sta acolo”, înlocuiți-l cu gânduri de genul „Am făcut multe cercetări și știu bine acest subiect” și „Am mi-am exersat vorbirea de multe ori și o voi pronunța exact așa cum am practicat. ” Alți artiști interpreți, cum ar fi sportivi și muzicieni, au descoperit că vizualizarea poate fi un instrument puternic pentru a îmbunătăți performanța. Vedeți-vă rostind discursul cu încredere și transmitând cu succes mesajul dvs.

Continuați să câștigați experiență. Una dintre cele mai bune modalități de a combate anxietatea vorbirii este să câștigi experiență de vorbire. Profită de orice ocazie pe care trebuie să o vorbești în public. Vorbește la cursurile tale sau oferă voluntar pentru a face prezentări pentru grupurile în care ești implicat – orice îți oferă șansa de a-ți perfecționa abilitățile de vorbire.

În ziua discursului.

Exercițiu. Exercițiul fizic în ziua unui discurs poate ajuta la reducerea anxietății și stresului.

Utilizați tehnici de relaxare. Relaxare simplă tehnicile diminuează anxietatea și le permit să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Unele dintre cele mai frecvente tehnici de relaxare sunt: respirația profundă, strângerea și apoi relaxarea mușchilor și vizualizarea unei scene pașnice.

Acceptați frica și acceptați faptul că nu sunteți rvous (amintiți-vă că este normal să experimentați anxietate de vorbire) și utilizați acea energie nervoasă pentru a vă îmbunătăți livrarea Folosiți adrenalina suplimentară pe care o obțineți de la frică pentru a vă revigora gesturile și entuziasmul cu privire la subiectul dvs. Amintiți-vă, chiar și cele mai bune difuzoare devin nervoase, dar le folosesc în beneficiul lor.

Purtați haine în care vă simțiți încrezători. Majoritatea dintre noi avem câteva ținute în care ne simțim deosebit de confortabili și încrezători. Acestea sunt lucruri bune de purtat atunci când prezinți un discurs. Dacă vă simțiți bine cum arătați în fața publicului, vă puteți concentra atenția asupra mesajului. Nu doriți să vă distrageți atenția publicului sau pe dvs., ajustându-vă hainele sau părul în timpul discursului.

Acționați cu încredere și nu vă mărturisiți anxietatea față de public. Amintiți-vă că nervozitatea dvs. este de obicei invizibilă pentru publicul dvs. Dacă acționezi încrezător, publicul tău va presupune că ești. Acesta poate deveni un proces circular pozitiv: publicul îți oferă respectul unui vorbitor competent, primești feedback pozitiv care îți oferă mai multă încredere în abilitățile tale, iar publicul îți oferă mai mult respect. O greșeală obișnuită pe care o fac vorbitorii începători este aceea de a spune publicului că este nervos. Acest lucru nu vă diminuează anxietatea și tinde să vă facă publicul inconfortabil, deoarece vor să aveți succes. Acțiunea încrezătoare este o strategie mult mai eficientă.

Găsiți fețe prietenoase în mulțime. În timp ce vorbiți, găsiți una sau două persoane din public care vă oferă feedback pozitiv (încuviințând din acord, zâmbind când este cazul etc.). Când te simți nervos, ia contact vizual cu acei oameni. Fețele lor prietenoase vă vor încuraja.

Găsiți modalități de a vă ascunde anxietatea. Dacă gura se usucă, asigurați-vă că aduceți un pahar cu apă când vorbiți. Dacă transpirați excesiv, purtați haine care nu vor permite publicului dvs. să o detecteze. Dacă îți tremură mâinile, folosește gesturi care maschează tremurul.