Søvn kan virke som en unnvikende drøm når du oppdrar et småbarn, fordi problemene som forstyrrer den lille søvnen din kan være utfordrende å diagnostisere og løse. Noen av de vanligste synderne er fysiske, for eksempel allergi, tannsmerter, øreverk og forkjølelse i hodet. Så er det de søvnbryterne midt på natten som skjermtid før sengetid og for mye spenning på dagtid, som vanligvis kan takles uten for mye anstrengelse. Andre problemer – som kronisk snorking, obstruktiv søvnapné og søvngjenger – kan være mer alvorlige, og du må sjekke inn hos utøveren din for å sikre at smårollingen din får nok hvile til å vokse og utvikle seg etter planen.
Du kan strømme gjennom disse søvn-busters ved å skape et solid søvnfundament for smårollingen din. Det betyr en jevn tidsplan, en trøstende rutine for leggetid og mye tålmodighet. Vurder deretter disse strategiene for å kurere de vanligste smårollingssøvnproblemene.
Hva er noen vanlige søvnproblemer for småbarn?
Hvis en perfekt natts søvn kan være vanskelig selv for voksne fra tid til annen På tide er det ikke rart at småbarn – som har problemer med å slå seg ned i en hvilken som helst situasjon – har anfall med rastløse netter. Her ser vi på noen av de vanligste sengetidsproblemene og tipsene for å få barnet ditt tilbake på sporet.
Nattvåkning. Småbarnet ditt trenger 11 til 14 timers søvn om dagen, men det er sjelden at hun blir liggende nede i en solid natt med uavbrutt søvn. Mange småbarn våkner en eller flere ganger om natten av en rekke årsaker. Noen ganger er hun bare ikke sliten – eller hun er for sliten. Eller hun kan bli vekket av en dårlig drøm, smerte fra tannkjøtt eller øreverk, eller bare fordi hun hørte en lyd eller la merke til at et lys ble slått av.
Tidlig våkne. God morgen solstråle! Som du kanskje allerede har lagt merke til, har småbarn en tendens til å være tidlig oppstigende og liker ikke å hilse på morgenen uten selskap (det betyr deg!). Selv om du kanskje ikke klarer å rykke på søvnvanene til den tidlige fuglen din, kan du prøve å flytte henne lur til tidligere på dagen så hun er mer sannsynlig å være sliten om natten. Hvis hun våkner med en fuktet bleie, prøv å begrense væske før leggetid så våthet ikke vekker henne for tidlig.
Mer om søvn til baby og småbarn
Mareritt / natteskrekk. Det er ikke uvanlig at småbarn begynner å få skumle, realistiske dårlige drømmer rundt 2 år, så igjen i alderen 3 og 6. Mareritt kan vekke hvem som helst, men småbarnet ditt vil ha problemer med å skille drømmer fra virkeligheten og trenger deg for å trøste henne og forklarte «det er bare en drøm» før hun legger seg igjen.
Frykt for mørket. Småbarns «forestillinger går i overkjøring når lysene slukker, og dette kan forårsake store søvnproblemer. Enten det er monstre under sengen eller frykt for mørke, er disse følelsene veldig virkelige for barnet ditt. Du kan hjelpe til med å få frykten til å hvile ved å fortelle henne at du innser hvor skummelt disse tingene kan virke. Når hun vet at du er på hennes side, gjør du hva du kan for å berolige henne om at hun er trygg. Koble til et nattlys før leggetid og gi henne et favorittkomfort-leketøy eller -teppe. Ikke la henne hoppe i sengen med deg, og prøv å holde deg så nær den normale rutinen som mulig. Hun vil føle seg mer beroliget hvis hun ser at du ikke er bekymret.
Søvnapné / snorking. Har problemer med å puste om natten på grunn av en utstoppet nese, forstørrede mandler eller allergi gjør det vanskelig å sove. Eksperter sier at opptil 3% av småbarn og små barn har også obstruktiv søvnapné, en delvis blokkering av luftveiene som får pusten til å stoppe midlertidig. Hvis du mistenker at smårollingen din har obstruktiv søvnapné, eller at hennes nattlige pust eller snorking ofte forstyrrer søvnen, kan du ta kontakt med barnelege for å diskutere problemet.
Søvngående og søvnsnakkende.Det kan være foruroligende når den lille begynner å mumle for seg selv i sengen eller vandrer gjennom hallene med glassøyne, men likevel glir ut. Søvnvandring og snakk i småbarnsårene er ganske vanlig og er kanskje ikke så farlig, så lenge barnet får nok søvn.
Hvorfor har småbarn noen ganger problemer med å sove eller sovne?
Småbarnsårene er spennende, stressende, skummelt og fulle av oppdagelse og grensepusing. Det er normalt at smårollingen din kjemper mot søvn – det skjer for mye! Fra et utviklingsmessig synspunkt er det å være i strid med og kjempe mot de gamle rutinene for barndommen. Her er noen av de vanligste årsakene til at barnet ditt kjemper for leggetid, og tips for å få henne tilbake til sengen.
Skjermtid før sengetid. American Academy of Pediatrics fraråder sterkt TV eller dataspill for babyer og småbarn, fordi skjermtid er knyttet til helse- og atferdsproblemer. Før sengetid kan det være utrolig distraherende og stimulerende, selv om det fortsetter i bakgrunnen. Det er en god ide å forby TV og alle skjermer før sengetid – eller når som helst.
Stress eller overspenning. smårolling virker krøllete og overspent ved sengetid uten noen åpenbar grunn, det kan være spenningen med en morsom ny lekekamerat eller en endring i været. Å gjøre overgangen fra hennes actionfylte dag til drømmeland er tøff, så planlegg å bruke litt ekstra tid til å hjelpe henne med å roe seg ned etter en travel dag.
Barnet ditt er ikke sliten. Har lureplanen til barnet ditt snek seg inn på ettermiddagstidene? Det kan forklare den ubudne bølgen av energi hun får rett rundt 7:30, eller når du planla å slå henne ned med en tavlebok og favorittkosedyr. Her er løsningen: Skyv hennes siste lur gradvis til tidligere på dagen. En tidligere lur betyr mer hvileinduserende spilletid i løpet av dagen, og øker sjansen for at hun vil være klar til å slå seg ned ved sengetid.
Barnet ditt er overtrøtt. Det er ironisk, men jo mer utmattet barnet ditt er, desto mer sannsynlig vil hun surre av adrenalin når klokken sier sengetid. Det er enkelt å avhjelpe dette: Sørg for at smårollingen din logger 11 til 14 timers søvn om dagen. Hvis det ikke skjer, er hun overmatt – uansett hvor energisk hun virker.
Barnet ditt er i en merkelig seng. Å forvente at barnet ditt skal fly til drømmeland i et merkelig rom, spør mye. Når barnet ditt er borte fra hjemmet, er å få henne til å sove. Når du kommer hjem, er det bare å gå tilbake til den gamle rutinen så snart som mulig.
Barnet ditt føler seg ikke bra. Søvn er unnvikende når barnet ditt er sykt. Kos, ekstra klemmer og spesielle ønsker er alt sammen fint når barnet ditt sitter fast i sengen med forkjølelse eller influensa, spesielt fordi hun trenger hvile nå mer enn noen gang. Når feberen er nede og sniffene tørker opp, gå tilbake til din vanlige søvnplan.
Tips for å løse søvnproblemer for småbarn
Et triks for bedre søvnvaner er å la smårollingen få noe å si om sengetidsrutinen, og deretter gjøre alt du kan for å holde deg til det. Her er noen enkle taktikker du kan prøve for å avslutte kampen for leggetid og få den lille opprøreren din til sengs.
En beroligende rutine. Et varmt bad, en beroligende bok og en koselig seng er alt du trenger for å lage den beste rutinen for leggetid, tilpasset passer selvfølgelig til familien din. Sett tonen med et badekar og en hyggelig samtale om dagen. Når lysene er svake, prøv en beroligende massasje. Når du den lille kommer til å forvente badetid, etterfulgt av en eller to historier, etterfulgt av en koselig innstikk, hun vil se sengetid som bare en annen del av dagen.
Hvordan bygge en rutine
Ikke la henne sove med deg. Når du har fått barnet ditt til å bo på rommet sitt, hører du småfotens klapper eller til og med finner henne krøllet opp ved siden av deg? Ikke la det bli en vane. Still henne rolig og stille i seng. Det kan hende ta flere turer enn du vil, men hun vil snart se at hun kjemper en tapende kamp.
Spill kontrollspillet – med grenser. Sengetid er en av barnets favoritt tider for å øve på hennes spirende ferdighets- og forhandlingsferdigheter. Så kom deg foran enhver potensiell konflikt ved å bestemme på forhånd hvor du er villig til å hule. Å la barnet ditt velge mellom to bøker og hvilke utstoppede venner som vil sove med henne, vil gå langt mot en god natts søvn.
Å avslutte kampene om leggetid og sørge for at smårollingen din får nok søvn handler om mer enn å opprettholde din egen sunn fornuft. (selv om det er en fin fordel!). Bortsett fra å gjøre barnet ditt lettere å være i nærheten, vil en god natts søvn bidra til å holde henne sunn og lykkelig når hun vokser.
