Tallene er i

Først, hva mener vi når vi refererer til sittende sykdom? Den «sittende sykdommen», eller en stillesittende livsstil, er et begrep som brukes til å beskrive personer som har langvarige perioder med sittende eller generell inaktivitet. Mens det å sitte ned hele dagen kan virke ufarlig, kan du bli overrasket over den negative innvirkningen det har på helsen din. Negative effekter som økt risiko for type 2-diabetes, hjertesykdommer og visse kreftformer (bryst og tykktarm) er alle funnet å være assosiert med sittende sykdom.

Stillesittende livsstilsstatistikk Infografisk:

1. I gjennomsnitt sitter amerikanske 11 timer / dag.

2. 300.000 dødsfall forekommer årlig på grunn av inaktivitet og dårlige kostvaner bare i USA.

3. 20% av alle dødsfall til mennesker 35 år og eldre tilskrives mangel på fysisk aktivitet.

4. 65% av amerikanerne ser 2 eller flere timer med TV hver dag.

5. Bare 6,5% av amerikanerne oppfyller de minimale fysiske retningslinjene for arbeid.

6. Stillesittende livsstil er ansvarlig for anslagsvis 24 milliarder dollar i direkte medisinske utgifter.

7. Kvinner er mer sannsynlig å føre stillesittende liv enn menn.

Now For The Good News

Helserisiko forårsaket av stillesitt og farene ved å sitte kan forhindres bare ved å bevege seg mer i løpet av Dette betyr ikke at du trenger å få de gamle støvete løpeskoene ut av skapet og begynne å trene for en maraton. Det er mange enkle og praktiske måter du kan integrere bevegelse i timeplanen din, enten du er hjemme eller på arbeidsplassen. .

Den fysiske aktivitetspyramiden vist nedenfor er basert på det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester. Der hver voksen bør delta i kardioaktivitet med moderat intensitet i løpet av 3-5 dager i minst 150 minutter hver uke, eller delta i fysisk intensiv kondisjonstrening på 3-5 dager i minimum 75 minutter hver uke for å omgå farene ved å sitte. Dette bør gjøres i kombinasjon med 8-10 styrketreningsøvelser, 8-12 repetisjoner av hver øvelse to ganger hver uke.

8 måter for å øke bevegelsen hver dag:

1. Gå opp / ned trappene i stedet for å ta heisen

2. Gå rundt mens du snakker i telefon

3. Endring av tradisjonelle videospill til aktivitetsfremmende spill

4. Begrens tiden du bruker på TV

5. Integrering av tredemøllebord eller sykkelbord på kontoret

6. Å ha gå-og-snakk-møter

7. Få en turkamerat

8. Gå eller sykle til jobb