A számok vannak

Először is, mit értünk, ha ülő betegségre utalunk? Az “ülő betegség” vagy a mozgásszegény életmód olyan kifejezés, amelyet olyan személyek leírására használnak, akik hosszabb ideig ülnek vagy teljes inaktivitást szenvednek. Bár az egész napos leülés ártalmatlannak tűnhet, meglepődhet az egészségre gyakorolt negatív hatáson. A negatív hatások, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések (mell és vastagbél) megnövekedett kockázata, összefüggenek az ülő betegséggel.

Ülő életmódra vonatkozó statisztikák Infographic:

1. Az amerikaiak átlagosan napi 11 órát ülnek. a 35 éves vagy annál idősebb emberek halála a fizikai aktivitás hiányának tulajdonítható.

4. Az amerikaiak 65% -a naponta legalább 2 órát néz tévét.

5. Az amerikaiaknak csak 6,5% -a teljesíti a fizikai minimális fizikai követelményeket.

6. A mozgásszegény életmód körülbelül 24 milliárd dolláros közvetlen orvosi kiadásokért felelős.

7. A nők nagyobb valószínűséggel ülő életet él, mint a férfiak.

Most a jó hírért

A mozgásszegénység okozta egészségügyi kockázatokat és az ülések veszélyeit meg lehet előzni azzal, ha többet mozogunk a nap. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell venned azokat a régi poros futócipőket a szekrényből, és el kell kezdened a maratoni edzést. Rengeteg egyszerű és kényelmes módszer van arra, hogy integráld a mozgást a napirendbe, akár otthon, akár a munkahelyen .

Az alább látható fizikai aktivitási piramis az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának ajánlásain alapul. Ahol minden felnőttnek 3-5 napon keresztül mérsékelt intenzitású kardio fizikai aktivitásban kell részt vennie, legalább 150 percig minden héten, vagy vegyen részt erőteljes intenzitású kardio fizikai aktivitásban 3-5 napon keresztül hetente minimum 75 perc az ülés veszélyeinek kijátszására. Ezt 8-10 erősítő edzéssel, minden gyakorlat 8-12 ismétlésével kell elvégezni hetente kétszer.

8 módszer a mozgás növelése minden nap:

1. Sétáljon fel / le a lépcsőn a lift helyett

2. Séta telefonálás közben

3. A hagyományos videojátékok tevékenységet népszerűsítő játékokká változtatása

4. A tévénézéssel töltött idő korlátozása

5. Futópad vagy kerékpárasztal integrálása az irodába

6. Beszélgetéses beszélgetések tartása

7. Gyalogos haver megszerzése

8. Munkahelyi gyaloglás vagy biciklizés