Los números están en
Primero, ¿qué queremos decir cuando nos referimos a la enfermedad de sentado? La «enfermedad de estar sentado», o un estilo de vida sedentario, es un término que se utiliza para describir a las personas que pasan períodos prolongados de estar sentados o de inactividad general. Si bien sentarse todo el día puede parecer inofensivo, es posible que se sorprenda del impacto negativo que tiene en su salud. Los efectos negativos, como un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres (mama y colon), están asociados con la enfermedad de sentarse.
Infografía de estadísticas de estilo de vida sedentario:
1. En promedio, los estadounidenses permanecen sentados 11 horas al día.
2. Cada año ocurren 300,000 muertes debido a la inactividad y los malos hábitos alimenticios solo en los Estados Unidos.
3. 20% de todas las muertes de personas de 35 años o más se atribuyen a la falta de actividad física.
4. El 65% de los estadounidenses ven 2 o más horas de televisión todos los días.
5. Solo el 6,5% de los estadounidenses cumplen con los requisitos mínimos de las pautas físicas para el trabajo.
6. Los estilos de vida sedentarios son responsables de aproximadamente $ 24 mil millones en gastos médicos directos.
7. Las mujeres son tienen más probabilidades de llevar una vida sedentaria que los hombres.
Ahora para las buenas noticias
Los riesgos para la salud causados por el sedentarismo y los peligros de sentarse se pueden prevenir simplemente moviéndose más durante el día. Esto no significa que tengas que sacar del armario esas viejas y polvorientas zapatillas para correr y empezar a entrenar para un maratón. Hay muchas formas sencillas y convenientes de integrar el movimiento en tu agenda, ya sea en casa o en el lugar de trabajo .
La pirámide de actividad física que se muestra a continuación se basa en las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Donde cada adulto debe participar en actividad física cardiovascular de intensidad moderada en 3-5 días durante un mínimo de 150 minutos cada semana, o participar en actividad física cardiovascular de intensidad vigorosa durante 3-5 días para un mínimo de 75 minutos a la semana para evitar los peligros de sentarse. Esto debe hacerse en combinación con 8-10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, 8-12 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana.
8 formas para aumentar el movimiento todos los días:
1. Subir / bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor
2. Caminar mientras habla por teléfono
3. Convertir los videojuegos tradicionales en juegos de promoción de actividades
4. Limitar la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión
5. Integrar un escritorio de cinta de correr o un escritorio para bicicletas en su oficina
6. Tener reuniones para hablar y caminar
7. Conseguir un compañero para caminar
8. Caminar o ir en bicicleta al trabajo
