I følge Centers for Disease Control and Prevention, effektene av sigarettrøyking utgjør omtrent 480 000 dødsfall hvert år i USA – det er nesten 1 av fem dødsfall. Faktisk forårsakes flere dødsfall hvert år av røyking enn dødsfall fra humant immunsviktvirus (HIV), ulovlig narkotikabruk, alkoholbruk, motorulykker og skytevåpenrelaterte hendelser til sammen. Omtrent 80% av alle dødsfall fra kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er også fordi disse pasientene var røykere.

Hva gjør røyking med hjertet mitt?

Forskning har vist at røyking øker hjertefrekvensen, strammer store arterier og kan forårsake uregelmessig hjerterytme, som alle får hjertet til å jobbe hardere. Røyking øker også blodtrykket, noe som øker risikoen for hjerneslag.

Selv om nikotin er det viktigste aktive stoffet i sigarettrøyk, er andre kjemikalier og forbindelser som tjære og karbonmonoksid også skadelige for hjertet ditt på mange måter. . Disse kjemikaliene fører til opphopning av fettplakk i arteriene (aterosklerose), muligens ved å skade karveggene. Og de påvirker også kolesterolnivåer og nivåer av fibrinogen, som er et blodproppsmateriale. Dette øker risikoen for blodpropp som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Det er ingen «sikker» mengde røyking. Selv personer som er røykere eller bare røyker av og til skader hjerte og blod. kar. Og kvinner som røyker og bruker p-piller og røykere som har diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hva gjør røyking med andre?

Når du røyker, setter du også andre i fare. Ifølge American Heart Association dør rundt 40 000 mennesker av hjerte- og blodkarssykdommer forårsaket av passiv røyking. Og passiv røyking øker risikoen for hjerneslag hos ikke-røykere med 20-30%.

Bruk av røyking er knyttet til kroniske pusteproblemer, spesielt hos barn. Det kan også føre til kreft og hjertesykdom hos personer som aldri har røkt. Barn og tenåringer har økt risiko for hjertesykdom som voksne fordi puste passiv røyking senker sine «gode kolesterolnivåer», øker bl ood press og skader hjertet. Passiv røyking er spesielt farlig for premature babyer som har respiratorisk nødsyndrom og for barn med astma. Det er også vist at barn som er utsatt for passiv røyking, har en tendens til å ha økt væske i mellomøret, noe som fører til øreinfeksjoner.

Fordeler med å slutte å røyke utover risikoen for beskjeden vektøkning
Forbedringen i kardiovaskulær helse som følge av å slutte å røyke oppveier langt den begrensede risikoen for kardiovaskulær helse fra den beskjedne mengden vekt som er oppnådd etter å ha sluttet, rapporterer en National Institutes of Health-funded community study.

Hvorfor skal jeg slutte å røyke? / h4>

Ifølge American Heart Association er røyking den viktigste dødsårsaken i USA. Når du bestemmer deg for å slutte, er du allerede på vei til et sunnere hjerte og redusert risiko for hjertesykdom. Men å slutte å røyke har også andre fordeler:

• Du vil leve lenger. American Heart Association-statistikk viser at røykere som slutter mellom 35 og 39 år, kan tilsette livet sitt i gjennomsnitt 6 til 9 år.
• Din smakssans og lukt vil komme tilbake. Røyking er knyttet til manglende evne til å identifisere lukt og redusert smakssans.
• Du vil føle deg sunnere og se bedre ut. Når du slutter å røyke, vil du ha mer energi, vil du være i stand til å trene lenger, og huden din og tennene dine vil se bedre ut.
• Du vil redusere risikoen for å utvikle andre forhold. Røykere som slutter, reduserer umiddelbart risikoen for lungekreft, astma, KOLS, grå stær og tannkjøttsykdom, samt hjerte- og karsykdommer.

Hvordan slutter jeg å røyke ?

Du må være klar til å slutte for å lykkes. Og husk, de fleste røykere prøver å slutte mange ganger før de lykkes. Her er noen tips:

• Velg en avslutningsdato. Noen røykere liker å velge en dag som betyr noe for dem, for eksempel bursdag eller jubileum.
• Fjern sigaretter og andre tobakksprodukter fra hjemmet, bilen og arbeidsplassen din. Bli kvitt lightere, fyrstikker og askebegere.
• Kjenn utløserne dine. Vær oppmerksom på situasjonene som får deg til å røyke. Unngå deretter disse utløserne eller tenk på alternativer.De fleste som prøver å slutte, opplever at trangen til å røyke går over etter noen minutter.
• Fortell familie, venner og kollegaer at du slutter, og spør de som røyker ikke å røyke rundt deg.
• Spør legen din om tannkjøtt, nikotinplaster, inhalatorer, tabletter under tunga, pastiller, nesespray eller reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg å slutte. Disse hjelpemidlene kan også hjelpe til med abstinenssymptomer og hjelpe deg med å fokusere på å endre atferd og vaner som utløser trang til å røyke. Det er også viktig å gi legen din beskjed om at du slutter, fordi nikotin endrer måten noen medisiner fungerer på. Hvis du tar medisiner, kan legen din trenge å justere noen av dem etter at du har sluttet.
• Bli med i en rådgivningsgruppe eller et program. Mange røykere er i stand til å slutte ved å kombinere støtten til individuell rådgivning eller gruppebehandling med reseptfrie eller reseptbelagte medisiner. Forskning viser at suksessgraden for alle metoder for å slutte er høyere når de kombineres med et støtteprogram.
• Ring en avslutningslinje. Quitlines er gratis telefonbaserte rådgivningsprogrammer der du er sammen med en utdannet rådgiver for å hjelpe deg med å utvikle strategier for å slutte og hjelpe deg med å holde fast ved dem.

Slår din avhengighet til nikotin vil ta mer enn viljestyrke og besluttsomhet. Forvent utfordringer. De fleste som synes det er vanskelig å slutte, begynner å røyke igjen de første 3 månedene etter at de har prøvd å slutte. Vanskeligheten med å slutte skyldes ofte abstinenssymptomene du føler, men disse symptomene vil forsvinne i tide. Og selv når det fysiske tilbaketrekningen avtar, kan du fremdeles bli fristet til å røyke når du føler deg stresset eller ned. Vær klar for disse tidene. Bare å vite at visse følelser kan være en røykutløser, vil hjelpe deg med å håndtere dem.

Kan jeg virkelig slutte for godt?

I løpet av de første par dagene og ukene med å slutte, vil du har trang til sigaretter, føler deg sulten, får hodepine og opplever forstoppelse. Dette er alle symptomer på tilbaketrekning fra nikotin, og de vil passere.

For å være røykfri på lang sikt, må du holde vakt oppe. Og hvis du har et tilbakeslag, erkjenn det og fokuser deretter på planen din og din nye, sunnere livsstil.

For å hjelpe deg med å holde fokus, husk fordelene ved å slutte. I følge US Department of Health and Human Services

• Innen 20 minutter etter at du har sluttet, vil hjertefrekvensen din reduseres.
• Innen 12 timer etter at du har avsluttet, vil karbonmonoksidnivået i blodet ditt vil reduseres til normalt.
• Innen tre måneder etter at du har sluttet, reduseres risikoen for hjerteinfarkt og lungene dine begynner å fungere bedre.
• Etter 1 år øker risikoen din av koronarsykdom er halvparten av en som røyker.
• Etter 5 år er risikoen for hjerneslag den samme som for en ikke-røyker.
• Etter 10 år er lungekreft din dødsfrekvensen er omtrent halvparten av den som røyker.
• Etter 15 år er risikoen for koronararteriesykdom den samme som en ikke-røyker.