Generelt er magnesium et mineral som befolkningen ikke mangler. Vi har en tendens til å dekke våre daglige behov for magnesium bare med mat, og det kan være kontraproduktivt å ta et overskudd av magnesium. , mange ganger intravenøst.

For resten av funksjonene til dette mineralet er det imidlertid nok å opprettholde et tilstrekkelig inntak, siden det ikke er noen fordeler å supplere hvis det ikke er noe underskudd.

Terapeutiske fordeler med magnesium

Selv om det ikke er et næringsstoff som bekymrer oss, får det mer og mer fremtredende helse. Dette er de terapeutiske anvendelsene av magnesium vist i de nyeste studiene.

Bruk i migrene

Vi vet, fordi det er studier som viser at migrene har et lavere nivå av magnesium i blod som befolkningen helbreder, og også disse nivåene synker enda mer under migreneanfall. Så det ser ut til at magnesiumnivåer kan ha noe med denne hodepinen å gjøre, og det er for tiden et tema som blir undersøkt.

I følge en metaanalyse fra 2016 publisert i Pain Physician Journal, tilskudd med magnesium – oral og intravenøs – reduserer hyppigheten og intensiteten av migreneanfall, det er derfor forskere peker på det som en terapi som skal utforskes i forebygging av migrene og forbedring av symptomene.

I 2017 bekreftet en annen studie dette: 2 gram intravenøst magnesium reduserte intensiteten av migrene, mer enn vanlig behandling med koffeinsitrat. Og ifølge en studie fra 2017 publisert i BMC komplementær og alternativ medisin, fungerer kombinert tilskudd av koenzym Q10, magnesium og en klasse kamille (Tanacetum parthenium) godt i forebygging og har ingen bivirkninger.

I pediatrisk nødhodepinehåndteringsguide, publisert i 2016 i Seminars in Pediatric Neurology, er det indikert at 1 g magnesiumsulfat er trygt og effektivt mot migrene og kan brukes under graviditet, da det er trygt for fosteret.

Og American Academy of Neurology og American Headache Society-guiden bemerker at magnesiumterapi er «sannsynligvis effektiv» for å forhindre migrene, men anbefaler at den bør brukes under medisinsk tilsyn.

I vårt hjerte-kar helse

Selv om det er mye vitenskapelig litteratur som forteller magnesiuminntak og bedre kardiovaskulær helse, bør det stilles et relevant spørsmål: er dette forholdet på grunn av magnesium i Ja, eller fordi en diett rik på magnesium nødvendigvis også er rik på sunn mat?

Ville kardiovaskulær helse opprettholdes med et usunt kosthold, for eksempel basert på bakverk, ferdigkokt og hurtigmat, supplert med magnesium? Sannsynligvis ikke. Igjen fremhever vi hvor lite nyttig det er å fokusere på et enkelt mikronæringsstoff uten å ta hensyn til det komplette spisemønsteret, som er det som vanligvis forklarer fordelene.

Tykktarmskreft

Noe lignende skjer med tykktarmskreft. Det ser ut til at jo høyere inntak, desto mindre er sannsynligheten for kreft (minst opptil 270 mg per dag).

Men hvis vi slutter å tenke, er en diett rikere på magnesium også rikere på fiber fra mat som den inneholder (grønne grønnsaker, fullkorn …), og som er direkte relatert til en lavere risiko for kolorektal kreft.

Sterke bein

Magnesium spiller en avgjørende rolle i beinmetabolismen. Når det inntas sammen med kalsium, forbedrer det absorpsjonen (det er derfor mange kosttilskudd inkluderer begge mineraler i formuleringen).

Magnesium har en hemmende funksjon av parathormone, som er hormonet som starter nedbrytningen av bein til frigjør kalsium i blodet. I tillegg til å hemme beinresorpsjon, stimulerer magnesium dannelsen av bein og deltar i aktiviteten til vitamin D. Derfor er magnesiums rolle i å opprettholde sterke bein udiskutabel.

For For magnesium å utføre alle disse viktige funksjoner for beinhelse, er det nok å oppfylle de normale kravene til dietten.

Men i seg selv er det ikke nok, fordi en rekke forhold må kombineres:

• Et tilstrekkelig inntak av kalsium, magnesium, vitamin D og K.
• Vær fysisk aktiv.
• Følg en diett med lite salt.
• Helst verken en røyker eller drikker.

Å fokusere på bare en av disse forholdene er en helt ubrukelig tilnærming. Både innen beinhelse og generelt helse.

Mot forstoppelse

Bruken av magnesium til å behandle forstoppelse er ikke ny, siden den har stått på listen over tradisjonelle midler i mange år.

• Melk av magnesia har tradisjonelt blitt brukt som avføringsmiddel og som et middel mot milde tarmlidelser, som fordøyelsesbesvær.
• Magnesiumklorid er mer vanlig som et avføringsmiddel. Denne forbindelsen har på den ene siden osmotisk kapasitet; det vil si at den trekker vann inn i tarmen, og dermed myker avføringen, noe som hjelper til med evakuering, og som også har en stimulerende effekt på peristaltikk (avføring).

En studie 2007, publisert i European Journal of Clinical Nutrition og utført i Japan, ser ut til å indikere at både en diett med lite magnesium og et lite inntak av vann og fiber er relatert til forstoppelse.

Som et syrenøytraliserende middel mot halsbrann

Dens effektivitet som et syrenøytraliserende middel er også innenfor dets tradisjonelle bruksområder. Det administreres vanligvis i form av magnesiumkarbonat, som har en mer alkalisk pH og derfor er effektiv i å nøytralisere magesyre.

Det virker på samme måte som vanlig bikarbonat, som også vanligvis er tatt i disse tilfellene.

Depresjon, angst, stress

Underskuddet til dette mineralet er forbundet med psykologiske og emosjonelle endringer. Depresjon, angst og stress er noen av stemningene som er studert i forhold til magnesium.

Det er viktig å først påpeke at de sjelden er situasjoner på grunn av en enkelt komponent, så late som at magnesium (eller et annet isolert stoff) vil kurere eller løse disse problemene, vil i alle fall ikke være realistisk. De er rett og slett punkter å ta med i betraktningen når du håndterer disse lidelsene.

Ved depresjon observeres en forbedring av symptomene når du supplerer med magnesium, men vær forsiktig, bare når det er en tidligere mangel, som påpekt i 2017 en studie publisert i tidsskriftet Nutrition, som kan få en til å tro at å opprettholde et tilstrekkelig nivå av magnesium kan være en forebyggende faktor for depresjon, og dens underskudd, en risikofaktor, som publisert i 2006 i Medical Hypotheses.

Andre studier konkluderer med at magnesiumtilskudd kan hjelpe når det følger med vanlig behandling av depresjon.

Kombinasjonen av flere mikronæringsstoffer, inkludert magnesium, har også blitt studert som en cocktail for å håndtere stress, men så langt er det langt fra å ha oppnådd bemerkelsesverdige resultater.

For øyeblikket er det eneste gyldige rådet i forhold til magnesium og humør, ganske enkelt, å opprettholde tilstrekkelige plasmaverdier uten å virke at å supplere over disse verdiene gir bemerkelsesverdige fordeler.