Ogólnie rzecz biorąc, magnez jest minerałem, którego nie brakuje w populacji ogólnej. Zwykle zaspokajamy nasze codzienne zapotrzebowanie na magnez wyłącznie pożywieniem, a przyjmowanie nadmiaru magnezu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Prawdą jest, że niektóre schorzenia, takie jak migrena, mogą przynieść korzyści z dużych dawek magnezu podawanych jako leki , wiele razy dożylnie.

Jednak dla pozostałych funkcji tego minerału wystarczy utrzymać odpowiednią podaż, ponieważ nie obserwuje się korzyści z suplementacji, jeśli nie ma deficytu.

Terapeutyczne korzyści magnezu

Chociaż nie jest to składnik odżywczy, który nas niepokoi, zyskuje coraz większe znaczenie w naszym zdrowiu. Oto terapeutyczne zastosowania magnezu pokazane w najnowszych badaniach.

Stosowanie w migrenie

Wiemy, ponieważ istnieją badania, które to pokazują, że osoby z migreną mają niższy poziom magnezu w krew leczy populację, a także poziomy te spadają jeszcze bardziej podczas ataków migreny. Wygląda więc na to, że poziom magnezu może odgrywać rolę w tych bólach głowy i jest to obecnie temat, który jest badany.

Według metaanalizy z 2016 roku opublikowanej w Pain Physician Journal, suplementacja magnezem – doustna i dożylnie – zmniejsza częstotliwość i intensywność napadów migreny, dlatego naukowcy wskazują ją jako terapię do zbadania w profilaktyce migreny i łagodzeniu objawów.

W 2017 roku inne badanie to potwierdziło : 2 gramy magnezu podanego dożylnie zmniejszyły intensywność bólu migrenowego, bardziej niż zwykłe leczenie cytrynianem kofeiny. Według badania z 2017 roku opublikowanego w BMC Complementary and Alternative Medicine, połączona suplementacja koenzymu Q10, magnezu i rumianku (Tanacetum parthenium) działa dobrze w profilaktyce i nie ma skutków ubocznych.

W w przewodniku dotyczącym leczenia nagłych bólów głowy u dzieci, opublikowanym w 2016 r. w Seminars in Pediatric Neurology, wskazano, że 1 g siarczanu magnezu jest bezpieczny i skuteczny w leczeniu migrenowych bólów głowy i może być stosowany w czasie ciąży, ponieważ jest bezpieczny dla płodu.

A przewodnik American Academy of Neurology i American Headache Society zauważa, że terapia magnezem jest „prawdopodobnie skuteczna” w zapobieganiu migrenowym bólom głowy, ale zaleca, aby była stosowana pod nadzorem lekarza.

W naszym układzie sercowo-naczyniowym zdrowie

Chociaż istnieje wiele literatury naukowej dotyczącej spożycia magnezu i lepszego zdrowia układu sercowo-naczyniowego, należy zadać stosowne pytanie: czy ten związek jest spowodowany zawartością magnezu Tak, czy też dlatego, że dieta bogata w magnez jest koniecznie również bogata w zdrową żywność?

Czy zdrowie układu krążenia można by utrzymać dzięki niezdrowej diecie, opartej na przykład na ciastkach, gotowanych wstępnie i fast foodach z dodatkiem magnezu? Prawdopodobnie nie. Ponownie podkreślamy, jak nieprzydatne jest skupianie się na jednym mikroskładniku odżywczym, bez zwracania uwagi na cały schemat odżywiania, co zwykle wyjaśnia korzyści.

Rak jelita grubego

Coś podobnego się dzieje z rakiem jelita grubego. Wydaje się, że im wyższe spożycie, tym mniejsze prawdopodobieństwo raka (co najmniej do 270 mg dziennie).

Ale jeśli przestaniemy myśleć, dieta bogatsza w magnez jest również bogatsza w błonnik z zawiera żywność (zielone warzywa, pełne ziarna …), a to jest bezpośrednio związane z niższym ryzykiem raka jelita grubego.

Mocne kości

Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizm kości. Spożywany razem z wapniem poprawia jego wchłanianie (dlatego wiele suplementów zawiera oba minerały w swoim składzie).

Magnez działa hamująco na parathormon, który jest hormonem rozpoczynającym rozkład kości do uwalniają wapń do krwiobiegu. Oprócz hamowania resorpcji kości, magnez stymuluje tworzenie kości i uczestniczy w działaniu witaminy D. Dlatego rola magnezu w utrzymaniu mocnych kości jest niepodważalna.

Aby magnez spełniał wszystkie te niezbędne funkcji dla zdrowia kości, wystarczy zaspokoić normalne wymagania dietą.

Ale samo to nie wystarczy, ponieważ trzeba połączyć szereg warunków:

• Odpowiednie spożycie wapnia, magnezu, witaminy D i K.
• Bądź aktywny fizycznie.
• Przestrzegaj diety ubogiej w sól.
• Raczej nie palacz lub pijący.

Skupianie się tylko na jednym z tych warunków jest całkowicie bezużyteczne. Zarówno pod względem zdrowia kości, jak i ogólnego stanu zdrowia.

Zwalczanie zaparć

Stosowanie magnezu w leczeniu zaparć nie jest niczym nowym, ponieważ od lat znajduje się na liście tradycyjnych leków.

• Mleko magnezji jest tradycyjnie używane jako środek przeczyszczający i lekarstwo na drobne zaburzenia jelitowe, takie jak niestrawność.
• Chlorek magnezu jest bardziej powszechny jako środek przeczyszczający. Związek ten ma z jednej strony zdolność osmotyczną; to znaczy, że wciąga wodę do jelita, zmiękczając w ten sposób stolec, co pomaga w ewakuacji, a także ma stymulujący wpływ na perystaltykę (ruchy jelit).

Badanie 2007, opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition przeprowadzony w Japonii wydaje się wskazywać, że zarówno dieta uboga w magnez, jak i niskie spożycie wody i błonnika są związane z zaparciami.

Jako środek zobojętniający kwas, przeciw zgadze

Jego skuteczność jako środka zobojętniającego kwas jest również w ramach jego tradycyjnych zastosowań. Zwykle podaje się go w postaci węglanu magnezu, który ma bardziej zasadowe pH, dzięki czemu skutecznie neutralizuje kwas żołądkowy.

Działa podobnie do zwykłego wodorowęglanu, który jest zwykle przyjmowany także w tych przypadkach.

Depresja, lęk, stres

Niedobór tego minerału wiąże się ze zmianami psychologicznymi i emocjonalnymi. Depresja, lęk i stres to tylko niektóre z nastrojów, które badano w odniesieniu do magnezu.

Przede wszystkim należy podkreślić, że rzadko są to sytuacje spowodowane jednym składnikiem, więc udawaj że magnez (lub jakakolwiek inna wyizolowana substancja) wyleczy lub naprawi te problemy, nie byłoby w żadnym przypadku realistyczne. Są to po prostu punkty, które należy wziąć pod uwagę podczas radzenia sobie z tymi zaburzeniami.

W depresji poprawę objawów obserwuje się podczas suplementacji magnezem, ale uwaga, tylko wtedy, gdy występuje wcześniejszy niedobór, taki jak wskazano w 2017 roku badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition, z którego można sądzić, że utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu może być czynnikiem zapobiegającym depresji, a jej niedobór czynnikiem ryzyka, jak opublikowano w 2006 roku w Medical Hypotheses.

Inne badania wskazują, że suplementacja magnezu może pomóc, gdy towarzyszy zwykłemu leczeniu depresji.

Połączenie kilku mikroelementów, w tym magnezu, było również badane jako koktajl na radzenie sobie ze stresem, ale jak dotąd jest to dalekie od osiągnięcia niezwykłych wyników.

W tej chwili jedyną ważną radą dotyczącą magnezu i nastroju jest po prostu utrzymanie odpowiednich wartości w osoczu, bez że uzupełnianie tych wartości ponad te wartości przynosi niezwykłe korzyści.