Generelt er magnesium et mineral, som den almindelige befolkning ikke mangler. Vi har tendens til kun at dække vores daglige behov for magnesium med mad, og at tage et overskud af magnesium kan være kontraproduktivt.

Det er rigtigt, at nogle tilstande, såsom migræne, kan drage fordel af høje doser magnesium administreret som medicin mange gange intravenøst.

For resten af dette minerals funktioner er det dog nok at opretholde et passende indtag, da der ikke er nogen fordele ved at supplere, hvis der ikke er noget underskud.

Terapeutiske fordele ved magnesium

Selvom det ikke er et næringsstof, der bekymrer os, får det mere og mere fremtrædende plads i vores helbred. Dette er de terapeutiske anvendelser af magnesium, der er vist i de nyeste undersøgelser.

Anvendelse i migræne

Vi ved, fordi der er undersøgelser, der viser det, at migræne har et lavere niveau af magnesium i blod, som befolkningen heler, og også disse niveauer falder endnu mere under migræneanfald. Så det ser ud til, at magnesiumniveauer kan have noget at gøre med disse hovedpine, og det er i øjeblikket et emne, der undersøges.

Ifølge en meta-analyse fra 2016 offentliggjort i Pain Physician Journal, tilskud med magnesium – oral og intravenøs – reducerer hyppigheden og intensiteten af migræneanfald, hvorfor forskere peger på det som en terapi, der skal undersøges i forebyggelse af migræne og forbedring af symptomer.

I 2017 bekræftede en anden undersøgelse dette: 2 gram intravenøst magnesium reducerede intensiteten af migrænesmerter mere end den sædvanlige behandling med koffeincitrat. Og ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i BMC komplementær og alternativ medicin fungerer den kombinerede tilskud af coenzym Q10, magnesium og en klasse kamille (Tanacetum parthenium) godt til forebyggelse og har ingen bivirkninger.

I den pediatriske håndbog til håndtering af hovedpine, der blev offentliggjort i 2016 i Seminars in Pediatric Neurology, er det angivet, at 1 g magnesiumsulfat er sikkert og effektivt mod migrænehovedpine og kan bruges under graviditet, da det er sikkert for fosteret.

Og American Academy of Neurology og American Headache Society-guiden bemærker, at magnesiumterapi er “sandsynligvis effektiv” til forebyggelse af migrænehovedpine, men tilråder, at den skal bruges under lægeligt tilsyn.

I vores hjerte-kar sundhed

Selvom der er meget videnskabelig litteratur, der vedrører magnesiumindtag og bedre hjerte-kar-sundhed, bør der stilles et relevant spørgsmål: skyldes dette forhold magnesium i Ja, eller fordi en diæt rig på magnesium nødvendigvis også er rig på sunde fødevarer?

Ville kardiovaskulær sundhed opretholdes med en usund diæt, f.eks. Baseret på bagværk, forkogt og fastfood, suppleret med magnesium? Sikkert ikke. Igen fremhæver vi, hvor nyttigt det er at fokusere på et enkelt mikronæringsstof uden at være opmærksom på det komplette spisemønster, hvilket normalt forklarer fordelene.

Kolorektal kræft

Noget lignende sker med kolorektal kræft. Det ser ud til, at jo højere indtagelse er, desto mindre er sandsynligheden for kræft (mindst op til 270 mg pr. Dag).

Men hvis vi stopper med at tænke, er en diæt rigere på magnesium også rigere på fiber fra mad, den indeholder (grønne grøntsager, fuldkorn …), og som er direkte relateret til en lavere risiko for kolorektal kræft.

Stærke knogler

Magnesium spiller en afgørende rolle i knoglemetabolismen. Når det indtages sammen med calcium, forbedrer det dets absorption (det er grunden til, at mange kosttilskud inkluderer begge mineraler i deres formulering).

Magnesium har en hæmmende funktion af parathormon, som er det hormon, der starter nedbrydningen af knoglen til frigive calcium i blodbanen. Ud over at hæmme knogleresorption stimulerer magnesium skabelsen af knogler og deltager i aktiviteten af vitamin D. Derfor er magnesiums rolle i opretholdelsen af stærke knogler uomtvistelig.

For For magnesium at udføre alle disse vitale funktioner til knoglesundhed, er det nok at opfylde de normale krav til kosten.

Men i sig selv er det ikke nok, fordi en række betingelser skal kombineres:

• Et passende indtag af calcium, magnesium, D-vitamin og K.
• Vær fysisk aktiv.
• Følg en diæt med lavt saltindhold.
• Fortrinsvis hverken en ryger eller en drikker.

At fokusere på kun en af disse betingelser er en helt ubrugelig tilgang. Både inden for knoglesundhed og generelt helbred.

Mod forstoppelse

Brug af magnesium til behandling af forstoppelse er ikke nyt, da det har været på listen over traditionelle midler i årevis.

• Magnesia-mælk er traditionelt blevet brugt som afføringsmiddel og som et middel mod milde tarmlidelser, såsom fordøjelsesbesvær.
• Magnesiumchlorid er mere almindeligt som afføringsmiddel. Denne forbindelse har på den ene side osmotisk kapacitet; det trækker vand ind i tarmen og blødgør afføringen, hvilket hjælper med evakuering og har også en stimulerende virkning på peristaltik (afføring).

En undersøgelse 2007, offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition og udført i Japan synes at indikere, at både en diæt med lavt magnesiumindhold og et lavt indtag af vand og fibre er relateret til forstoppelse.

Som et antacida mod halsbrand

Dens effektivitet som et antacida er også inden for dets traditionelle anvendelser. Det indgives sædvanligvis i form af magnesiumcarbonat, som har en mere alkalisk pH og derfor er effektiv til neutralisering af mavesyre.

Det virker på samme måde som det sædvanlige bicarbonat, som også normalt er taget i disse tilfælde.

Depression, angst, stress

Underskuddet på dette mineral er forbundet med psykologiske og følelsesmæssige ændringer. Depression, angst og stress er nogle af de stemninger, der er blevet undersøgt i forhold til magnesium.

Det er først og fremmest vigtigt at påpege, at de sjældent er situationer på grund af en enkelt komponent, så foregiv at magnesium (eller ethvert andet isoleret stof) vil hærde eller løse disse problemer, ville under alle omstændigheder ikke være realistisk. De er simpelthen punkter, der skal tages i betragtning, når man beskæftiger sig med disse lidelser.

Ved depression observeres en forbedring af symptomerne, når man supplerer med magnesium, men pas kun på, når der er en tidligere mangel, som påpeget i 2017 en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition, som kan få en til at tro, at opretholdelse af et passende niveau af magnesium kan være en forebyggende faktor for depression, og dets underskud, en risikofaktor, som offentliggjort i 2006 i Medical Hypoteses.

Andre undersøgelser konkluderer, at magnesiumtilskud kan hjælpe, når det ledsager den sædvanlige behandling af depression.

Kombinationen af flere mikronæringsstoffer, inklusive magnesium, er også blevet undersøgt som en cocktail til at håndtere stress, men indtil videre er det langt fra at have opnået bemærkelsesværdige resultater.

I øjeblikket er det eneste gyldige råd i forhold til magnesium og humør simpelthen at opretholde tilstrækkelige plasmaværdier uden at synes at tilføjelse over disse værdier medfører bemærkelsesværdige fordele.