En av de vanligste kommentarene jeg får når jeg ser en ny pasient med hjerterytmeforstyrrelse, er «når hjertet mitt begynte å løpe (eller hoppe over slag) jeg sluttet å drikke noe med koffein. ” Det ser ut til å være en generell oppfatning om at koffein kan irritere hjertet. Bruken av koffein kan være på et helt toppnivå i dagens samfunn, da det er i mange drinker, energitilskudd, mosjonsregimenter, kaffe og litt te. p>

Koffein er et naturlig produkt som ekstraheres fra rå frukt av kaffeplanter (over seksti arter), kolanøtter, kakao, yerba maté, guaranabær, kaffebønner og te. Koffein absorberes raskt i ca. 30- 60 minutter i kroppen vår etter inntak.

Koffein og hjertet ditt

Spørsmålet bak kommentaren jeg ofte møter i klinikken er «påvirker koffein hjertet mitt?» Det enkle svaret er at det gjør det. Koffein i høye doser øker blodnivået av adrenalin. Epinefrin er også kjent som adrenalin. I rene former kan adrenalin øke blodtrykket, øke hjertekontraktiliteten eller kraften og øke hjertefrekvensen mildt. Hos pasienter som er utsatt for unormal hjerterytme, kan høye doser føre til at hjertet utvikler slag fra de øvre eller nedre hjertekamrene eller hjertebank fra en rask hjerterytme (1).

Hos høye doser koffein hos de fleste pasienter som jeg møter, kan det være en ubehagelig følelse av hjerteslag. Dette skyldes vanligvis en mild forhøyet hjertefrekvens og økt kraft av hvert hjerterytme. Dette er normale hjertesvar når de blir utsatt for adrenalin, men de kan føre til ubehagelige symptomer. Ved normale hjertesvar forbedres symptomene vanligvis når koffeininnholdet i kroppen reduseres. Dessverre, hvis koffein får hjertet til å slå unormalt, kan den unormale hjerterytmen vedvare selv etter at kroppsnivået av koffein er veldig lavt eller til og med fraværende.

For de fleste som liker koffeinholdige produkter, utvikler kroppene våre toleranse til koffein over tid, og effektene på hjertet blir mindre. Dessverre for de fleste pasienter som har konsumert koffein i mange år uten vesentlige endringer, er utviklingen av nye unormale hjerterytmer vanligvis uavhengig av koffein. Det er imidlertid alltid en god ide å vurdere en prøve for å stoppe koffeinholdige produkter hvis du opplever en unormal hjerterytme eller noen nye hjertesymptomer.

Når du vurderer koffeinforløp, er koffein som er utvunnet eller utviklet som et kjemisk, tørt produkt eller en pille ser ut til å være mer kraftig i kroppen vår sammenlignet med naturlige kilder til koffein. For eksempel er metabolismen og treningens ytelseseffekter med koffein større med koffeinpiller sammenlignet med kaffe som har et lignende nivå av koffein (2).

Koffein og trening

Det er mange studier som har undersøkt effekten av koffein under trening. Når du tolker disse studiene, må du ta hensyn til at de ble utført hos mennesker som ofte var idrettsutøvere med sunne hjerter og kanskje ikke gjelder mennesker med hjertesykdom. Nylig oppsummerte Journal of the International Society of Sports Nutrition effekten av koffein på trening:

«1. Koffein er effektiv for å forbedre sportsytelsen hos trente idrettsutøvere når de konsumeres i lave til moderate doser (~ 3-6 mg · kgBM-1) og generelt resulterer ikke i ytterligere forbedring av ytelsen når den konsumeres i høyere doser (= 9 mg · kgBM-1).

2. Koffein gir større ergogen effekt når forbrukes i vannfri tilstand sammenlignet med kaffe.

3. Koffein forbedrer årvåkenhet i perioder med langvarig uttømmende trening, samt perioder med vedvarende søvnmangel.

4. Koffein er ergogen for vedvarende maksimal utholdenhetsøvelse, og det har vist seg å være svært effektiv for tidsprøveprestasjoner.

5. Koffeintilskudd er gunstig for trening med høy intensitet, inkludert lagidretter som fotball og rugby, begge av som er kategorisert etter intermitterende aktivitet i en periode med lengre varighet.

6. Litteraturen er utvetydig når man vurderer effekten av koffeintilskudd på styrke-ytelse, og ytterligere forskning på dette området er berettiget.

7. Den vitenskapelige litteraturen støtter ikke koffeinindusert diurese under trening, eller noen skadelig endring i væskebalanse som negativt vil påvirke ytelsen. ”(3,4).

Når du ser på det totale beviset tilgjengelig, i lav til moderate nivåer, vil koffein sannsynligvis resultere i en forbedring av både din aerobe treningsevne og toleranse, og kan også gi fordeler i motstandstrening (4).

Avslutningsvis hvis du føler unormale hjerterytmer eller rytmer hvis du begynner å bruke koffein eller begynner å bruke høye doser, og deretter slutte å bruke det.Du må kanskje vente dager etter koffeineksponeringen for at hjertet ditt skal gå tilbake til det normale. Hvis det ikke gjør det eller symptomene er alvorlige, bør du kontakte legen din. Hvis du utvikler disse symptomene etter mange års bruk av lignende koffein, er hjertesymptomene sannsynligvis forårsaket fra andre kilder. Hvis du bruker koffein for å forbedre treningsevnen din, bruk relativt lave doser. Det akkumulerte beviset med lave til moderate mengder koffein og trening antyder at det er gunstig og relativt trygt. Hvis du har tidligere hjertesykdom eller unormal hjerterytme, snakk med legen din før du starter et utholdenhetsøvelsesprogram der du også vil bruke koffein for å forbedre ytelsen din.