Søvn er avgjørende for barnets generelle velvære. Det er spesielt viktig hvis barnet ditt har hjernerystelse. Mange barn har problemer med å sove etter hjernerystelse, og kan oppleve søvnproblemer som søvnløshet (vanskeligheter med å sovne og sovne), tretthet og søvnighet på dagtid. Faktisk, etter hodepine, er søvnproblemer den vanligste klagen etter en hjernerystelse.

Du kan også oppleve at barnet ditt sover mye de første dagene etter hjernerystelse. Dette er fordi hjernen og kroppen trenger hvile etter en hjernerystelse.

Tips for bedre søvn etter hjernerystelse

Følgende anbefalinger er ment å hjelpe barnet ditt til å sove når de har gått de første dagene eller ukene etter hjernerystelse. Hvis barnets helsepersonell har anbefalt kognitiv hvile umiddelbart etter skade snakk om hvordan du skal administrere e deres søvn i løpet av den tiden. Diskuter følgende tips med barnet ditt:

• Hold en jevnlig søvnplan. Prøv å legge deg rundt samme tid hver natt og våkne opp rundt samme tid hver morgen. I helgene må du ikke legge deg mer enn en time senere enn vanlig leggetid på skolekvelder. Selv om du ikke trenger å stå opp så tidlig i helgene som på skoledager, må du sørge for å stå opp klokka 9 eller 9:30 slik at du ikke skifter søvnplanen for mye.
• Få nok søvn om natten. Barn i skolealderen (6-12 år) trenger mellom 10 og 11 timers søvn per natt. Ungdom (13-18 år) trenger mellom 9 og 9,5 timers søvn per natt. Sørg for at du får den søvnmengden du trenger om natten.
• Ha en jevnlig rutine for leggetid for å hjelpe deg med å slappe av hver natt før sengetid. Dette kan omfatte ting som å ta badekar eller dusj før leggetid, etterfulgt av noen minutters lesing.
• Ikke legg deg til sengen med mindre du er søvnig. Hvis du ikke er søvnig ved sengetid, kan du lese en bok, lytte til myk musikk eller gjøre noe annet som er avslappende. Finn noe avslappende, men ikke stimulerende, for å ta tankene dine bort fra bekymringer om søvn. Dette vil slappe av kroppen din og distrahere tankene dine.
• Hvis du ikke sover etter 20 minutter, så gå ut av sengen. Finn noe annet å gjøre som vil hjelpe deg å slappe av. Ikke send SMS til vennene dine, sjekk e-post eller spill videospill. Hvis du føler at du vil gjøre disse tingene, gjør du dem i et annet rom. Når du føler deg trøtt igjen, må du gå tilbake til sengen.
• Unngå å ta deg en lur hvis du kan. Hvis du må ta en lur, kan du prøve å holde den kort (mindre enn en time). Prøv å ikke ta en lur etter kl. 15, slik at du kan sovne ved sengetid.
• Hold en vanlig tidsplan. Regelmessige tider for måltider, medisiner, gjøremål og andre aktiviteter bidrar til å holde den indre kroppsklokken din jevn.
• Unngå koffein. De fleste barn og tenåringer bør unngå all koffein. Hvis det ikke er mulig, må du sørge for at du ikke har koffein etter lunsjtid, da det kan føre til at du får problemer med å sove den kvelden.
• Hold soverommet ditt stille, mørkt og kjølig. Gjør soverommet ditt til et søvnparadis ved å holde det stille og mørkt. Kjøligere er også bedre å sove.
• Hold all elektronikk utenfor soverommet. Soverommet ditt skal være kun for å sove. Studier viser at elektronikk, inkludert fjernsyn, mobiltelefoner, datamaskiner og videospill, alle forstyrrer søvn.