Schlaf ist für das allgemeine Wohlbefinden Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Es ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind hat eine Gehirnerschütterung. Viele Kinder haben nach einer Gehirnerschütterung Schlafstörungen und können unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit (Einschlafstörungen und Schlafstörungen), Müdigkeit und Tagesmüdigkeit leiden. Nach Kopfschmerzen sind Schlafstörungen die häufigste Beschwerde nach a Gehirnerschütterung.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihr Kind in den ersten Tagen nach einer Gehirnerschütterung viel schläft. Dies liegt daran, dass Gehirn und Körper nach einer Gehirnerschütterung Ruhe brauchen.

Tipps für einen besseren Schlaf nach einer Gehirnerschütterung

Die folgenden Empfehlungen sollen Ihrem Kind helfen, nach Ablauf der ersten Tage oder Wochen nach einer Gehirnerschütterung zu schlafen. Wenn der Arzt Ihres Kindes unmittelbar nach einer Verletzung eine kognitive Pause empfohlen hat , bitte besprechen Sie, wie Sie verwalten sollten e ihren Schlaf während dieser Zeit. Besprechen Sie die folgenden Tipps mit Ihrem Kind:

• Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Gehen Sie am Wochenende nicht länger als eine Stunde später als üblich in den Schulabenden ins Bett. Obwohl Sie an Wochenenden nicht so früh aufstehen müssen wie an Schultagen, sollten Sie um 9 oder 9:30 Uhr aufstehen, damit Sie Ihren Schlafplan nicht zu stark verschieben.
• Holen Sie sich genug Schlaf in der Nacht. Kinder im schulpflichtigen Alter (6-12 Jahre) benötigen zwischen 10 und 11 Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche (13-18 Jahre) benötigen zwischen 9 und 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen.
• Machen Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine, damit Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen entspannen können. Dies kann beispielsweise das Baden oder Duschen vor dem Schlafengehen und das anschließende Lesen ein paar Minuten umfassen.
• Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht müde sind, können Sie ein Buch lesen, leise Musik hören oder etwas anderes tun, das Sie entspannt. Finden Sie etwas Entspannendes, aber nicht Anregendes, um sich von Schlafsorgen abzulenken. Dies entspannt Ihren Körper und lenkt Ihren Geist ab.
• Wenn Sie nach 20 Minuten nicht schlafen, steigen Sie aus dem Bett. Finden Sie etwas anderes, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Schreiben Sie Ihren Freunden keine SMS, checken Sie keine E-Mails und spielen Sie keine Videospiele. Wenn Sie das Gefühl haben, diese Dinge tun zu wollen, tun Sie sie in einem anderen Raum. Wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.
• Vermeiden Sie Nickerchen, wenn Sie können. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es kurz zu halten (weniger als eine Stunde). Versuchen Sie, nach 15 Uhr kein Nickerchen zu machen, damit Sie vor dem Schlafengehen einschlafen können.
• Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Regelmäßige Zeiten für Mahlzeiten, Medikamente, Hausarbeiten und andere Aktivitäten tragen dazu bei, dass die Uhr Ihres inneren Körpers reibungslos läuft.
• Vermeiden Sie Koffein. Die meisten Kinder und Jugendlichen sollten jegliches Koffein meiden. Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie sicher, dass Sie nach der Mittagszeit kein Koffein mehr haben, da dies zu Schlafstörungen in dieser Nacht führen kann.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafparadies, indem Sie es ruhig und dunkel halten. Kühler eignet sich auch besser zum Schlafen.
• Halten Sie die gesamte Elektronik vom Schlafzimmer fern. Ihr Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen sein. Studien haben ergeben, dass Elektronik, einschließlich Fernseher, Mobiltelefone, Computer und Videospiele, den Schlaf beeinträchtigt.