Søvn er vigtig for dit barns generelle velbefindende. Det er især vigtigt, hvis dit barn har hjernerystelse. Mange børn har problemer med at sove efter hjernerystelse og kan opleve søvnproblemer såsom søvnløshed (søvnbesvær og søvnbesvær), træthed og søvnighed i dag. Faktisk er søvnproblemer efter hovedpine den mest almindelige klage efter en hjernerystelse.

Du kan også finde ud af, at dit barn sover meget de første par dage efter hjernerystelse. Dette er fordi hjernen og kroppen har brug for hvile efter en hjernerystelse.

Tips til bedre søvn efter hjernerystelse

Følgende anbefalinger er beregnet til at hjælpe dit barn med at sove, når det er forbi de første par dage eller uger efter hjernerystelse. Hvis dit barns sundhedsudbyder har anbefalet kognitiv hvile umiddelbart efter skade , bedes du diskutere, hvordan du skal administrere e deres søvn i løbet af den tid. Diskuter følgende tip med dit barn:

• Hold en ensartet søvnplan. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften og vågn op omkring samme tid hver morgen. I weekenden må du ikke gå i seng mere end en time senere end din normale sengetid på skoleaften. Selvom du ikke behøver at stå op så tidligt i weekenden som på skoledage, skal du sørge for at stå op kl. 9 eller 9.30, så du ikke skifter din søvnplan for meget.
• Få nok søvn om natten. Børn i skolealderen (6-12 år) har brug for mellem 10 og 11 timers søvn pr. Nat. Unge (13-18 år) har brug for mellem 9 og 9,5 timers søvn pr. Nat. Sørg for, at du får den mængde søvn, du har brug for om natten.
• Har en ensartet rutine for sengetid for at hjælpe dig med at slappe af hver nat før sengetid. Dette kan omfatte ting som at tage et bad eller et brusebad før sengetid efterfulgt af et par minutters læsning.
• Gå ikke i seng, medmindre du er søvnig. Hvis du ikke er søvnig ved sengetid, kan du læse en bog, lytte til blød musik eller gøre noget andet, der er afslappende. Find noget afslappende, men ikke stimulerende, for at fjerne tankerne fra bekymringer om søvn. Dette vil slappe af i din krop og distrahere dit sind.
• Hvis du ikke sover efter 20 minutter, så gå ud af sengen. Find noget andet at gøre, der hjælper dig med at slappe af. Send ikke sms til dine venner, tjek e-mail eller spil videospil. Hvis du føler at du vil gøre disse ting, skal du gøre dem i et andet rum. Når du har fået søvn igen, skal du gå tilbage i seng.
• Undgå at tage lur, hvis du kan. Hvis du skal tage en lur, skal du prøve at holde den kort (mindre end en time). Prøv ikke at tage en lur efter kl. 15, så du kan falde i søvn ved sengetid.
• Hold en regelmæssig tidsplan. Regelmæssige tidspunkter for måltider, medicin, gøremål og andre aktiviteter hjælper med at holde dit indre kropsur kørende.
• Undgå koffein. De fleste børn og teenagere bør undgå al koffein. Hvis det ikke er muligt, skal du sørge for, at du ikke har koffein efter frokosttid, da det kan få dig til at få problemer med at sove den nat.
• Hold dit soveværelse stille, mørkt og køligt. Gør dit soveværelse til et søvnparadis ved at holde det stille og mørkt. Køler er også bedre til at sove.
• Hold al elektronik ude af soveværelset. Dit soveværelse skal kun bruges til at sove. Undersøgelser viser, at elektronik, herunder fjernsyn, mobiltelefoner, computere og videospil, alle forstyrrer søvn.