Nukkuminen on välttämätöntä lapsesi yleisen hyvinvoinnin kannalta. Se on erityisen tärkeää, jos lapsesi on aivotärähdys. Monilla lapsilla on vaikeuksia nukkumisesta aivotärähdyksen jälkeen, ja heillä voi olla unihäiriöitä, kuten unettomuus (nukahtamis- ja nukahtamisvaikeudet), väsymys ja uneliaisuus päivässä. aivotärähdys.

Saatat myös huomata, että lapsesi nukkuu paljon ensimmäisinä päivinä aivotärähdyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että aivot ja keho tarvitsevat lepoa aivotärähdyksen jälkeen.

Vinkkejä parempaan uneen aivotärähdyksen jälkeen

Seuraavien suositusten tarkoituksena on auttaa lasta nukkumaan, kun hän on käynyt ensimmäisten päivien tai viikkojen jälkeen aivotärähdyksestä: Jos lapsesi terveydenhuollon tarjoaja on suositellut kognitiivista lepoa välittömästi loukkaantumisen jälkeen keskustele kuinka sinun tulisi hallita e heidän unensa tuona aikana. Keskustele lapsesi kanssa seuraavista vinkeistä:

• Pidä yhtenäinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka aamu. Viikonloppuisin älä mene nukkumaan yli tunnin myöhemmin kuin tavallinen nukkumaanmeno koulun iltaisin. Vaikka sinun ei tarvitse nousta niin aikaisin viikonloppuisin kuin koulupäivinä, muista nousta kello 9 tai 9.30, jotta et siirrä uniaikataulua liikaa.
• Nuku tarpeeksi yöllä. Kouluikäiset (6–12-vuotiaat) lapset tarvitsevat 10–11 tuntia unta yötä kohti. Nuoret (13-18-vuotiaat) tarvitsevat 9-9,5 tuntia unta yötä kohti. Varmista, että saat unisi tarvitsemasi määrän yötä.
• Pidä yhtenäinen nukkumaanmenorutiini, jotta voit rentoutua joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi kuulua esimerkiksi kylpyamme tai suihku ennen nukkumaanmenoa ja muutama minuutti lukemista.
• Älä mene nukkumaan, ellet ole uninen. Jos et ole uninen nukkumaan mennessä, voit lukea kirjaa, kuunnella pehmeää musiikkia tai tehdä jotain muuta rentouttavaa. Löydä jotain rentouttavaa, mutta ei stimuloivaa, jotta mielesi ei menisi unihäiriöihin. Tämä rentouttaa kehoasi ja häiritsee mielesi.
• Jos et ole nukkumassa 20 minuutin kuluttua, nouse sitten sängystä. Etsi jotain muuta tekemistä, joka auttaa sinua rentoutumaan. Älä lähetä sähköpostia ystävillesi, tarkista sähköpostia tai pelaa videopelejä. Jos sinusta tuntuu, että haluat tehdä nämä asiat, tee ne toisessa huoneessa. Kun olet taas uninen, palaa takaisin sänkyyn.
• Vältä torkut mahdollisuuksien mukaan. Jos sinun täytyy ottaa torkku, yritä pitää se lyhyenä (alle yksi tunti). Yritä olla ottamatta torkut klo 15 jälkeen, jotta voit nukahtaa nukkumaan mennessä.
• Pidä säännöllistä aikataulua. Säännölliset ateriat, lääkkeet, askareet ja muut aktiviteetit auttavat pitämään kehon kellon sujuvana.
• Vältä kofeiinia. Suurimman osan lapsista ja teini-ikäisistä tulisi välttää kofeiinia. Jos se ei ole mahdollista, varmista, että sinulla ei ole kofeiinia lounasaikaan, koska se voi aiheuttaa sinulle nukkumisvaikeuksia sinä yönä.
• Pidä makuuhuoneesi hiljaisena, pimeänä ja viileänä. Tee makuuhuoneestasi unisatama pitämällä se hiljaisena ja pimeänä. Jäähdytin on myös parempi nukkumiseen.
• Pidä kaikki elektroniikat poissa makuuhuoneesta. Makuuhuoneesi tulisi olla vain nukkumiseen. Tutkimusten mukaan elektroniikka, mukaan lukien televisiot, matkapuhelimet, tietokoneet ja videopelit, häiritsevät nukkumista.