Graviditet kan være full av gledelige øyeblikk, men søvnutfordringene forventede mødre møter i tredje trimester er alt annet enn behagelige. I løpet av de siste månedene før fødselen kan nattforstyrrelser omfatte hyppig vannlating, spark fra babyen og halsbrann. Men kanskje den mest irriterende, ubehagelige følelsen kommer fra rastløs bensyndrom, en ukontrollabel, rykende følelse i underekstremitetene som tvinger pasienter til å reise seg og bevege seg (eller ellers ligge der i krampe). Restless leg syndrom rammer også mange forventede mødre: Opptil 15 prosent av gravide utvikler tilstanden i tredje trimester. Selv om det ikke er noen hard og rask løsning for restless leg syndrom, er det noen måter du kan redusere risikoen for eller redusere følelsen hvis det oppstår.

Sjekk dietten

Noen kvinner som utvikler rastløse bensyndrom i svangerskapet kan ha lave nivåer av jern og / eller folsyre. Det antas at jerninsuffisiens påvirker dopaminproduksjonen, en hjernekjemikalie som er ansvarlig for motorisk kontroll. Spør legen din om inntak av jern eller folsyre kan hjelpe.

Sving til venstre

Å sove på venstre side under graviditeten kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen for både deg og babyen din, som kan hjelpe med kramper i beina. Denne stillingen har også vist seg å forbedre blodstrømmen til organene dine. Hvis du vanligvis ikke er en sovende side, må du gjøre det mer behagelig ved å plassere en pute mellom knærne, bak ryggen eller under magen for å gi ekstra støtte.

Pek og bøy

Når benspasmer treffer, peker du og bøyer foten forsiktig, noe som gir en subtil strekk for beina. Du kan også prøve å strekke bena før du stikker inn, noe som kan bidra til å forhindre et tilfelle av rastløs bensyndrom mens du sover.

Gå ut av sengen

Finner fortsatt ikke lettelse ? Ikke prøv å tvinge deg til å sove gjennom følelsen – det vil ikke fungere. Bevegelse er ofte en av de enkleste måtene å lindre den ubehagelige følelsen, så stå opp og finn en rolig, stille aktivitet som innebærer å aktivere benmusklene. Du kan sakte spasere i gangen, gå opp og ned trappene, organisere et skap eller forsiktig sparke beina i et varmt bad.