Her er de gode nyhetene: Sykling er en av de beste måtene å forbrenne hundrevis av kalorier under en treningsøkt. De dårlige nyhetene: De fleste overvurderer hvor mange kalorier som blir brent mens de sykler – ofte mye (som nok til å overse en ekstra alt bagel). Men det er ikke din feil.

Hvis noe, fortjener helseskribenter som meg å bære en stor del av skylden. I mange år spionerte vi de fantastiske fordelene ved kaloriinnbrenning av hverdagsaktiviteter, som en rolig kaffebar. Vi mente ikke å lure noen; vi ble bedraget selv, og stolte på verktøy som kalorikalkulatorer som estimerer energiforbruk ved hjelp av formler basert på MET (kort for metabolsk ekvivalent til oppgave) og vekt. Og disse tallene kan være svært individuelle – eller sørgelig unøyaktige.

For La oss ta den rolige turen. Generelt, sykling ca 12 mph kommer inn på 8 METs, noe som betyr at en 150 pund (68 kilo) rytter kan forbrenne mer enn 540 kalorier i løpet av en time. Det er et sterkt «mai», skjønt – spesielt hvis denne rytteren også er ganske passe på sykkelen. Fordi montøren du er, desto mer effektiv er du, og jo mindre energi / færre kalorier bruker du når du sykler i et gitt tempo ( arkiv som under «livet er ikke rettferdig»). Denne figuren tar heller ikke hensyn til det faktum at du vil bruke 1 MET og forbrenne 68 kalorier den timen, selv om du ikke gjorde noe mer anstrengende enn å se på TV. Så hvis du belønner turen på 540 kalorier med en sjokoladeskone og en stor latte, kan vekten din trene i motsatt retning av det du sikter mot.

Men alt er bedre nå som vi har elektronisk wearables sporer hvert trinn og shimmy, ikke sant? Ikke akkurat.

En Stanford-studie publisert i 2018 rapporterte at ikke en av de syv enhetene de testet – inkludert Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn og Samsung Gear S2 – leverte et nøyaktig antall for forbrente kalorier. Den mest nøyaktige var av med 27 prosent. Den minst nøyaktige? Av med 93 prosent. Yikes. Og seks av de syv enhetene målte pulsen nøyaktig til innen 5 prosent. Som lederforsker Dr. Euan Ashley, professor i kardiovaskulær medisin, genetikk og biomedisinsk datavitenskap, sa til Stanford Medical News Center: «Å basere antall smultringer du spiser på hvor mange kalorier enheten sier at du har brent, er en veldig dårlig idé . ”

GarminConnect, Strava og andre treningsapper kan være litt bedre, men de er heller ikke perfekte, og antallet de gir deg, avhenger sterkt av informasjonen du gir dem. data du legger inn om deg selv, for eksempel alder, høyde, vekt, kjønn og maks puls, jo mer nøyaktig kan deres interne algoritmer beregne kaloriforbrenningen din. Hvis du bruker en pulsmåler som er synkronisert med enheten, hjelper det deg også med å gjøre kalori mer nøyaktig.

Til syvende og sist er den beste måten å vite hvor mange kalorier du forbrenner når du riper nedover veien, imidlertid ved å bruke en kraftmåler. meter måler arbeidet du utfører og viser det i kilojoules, som er en arbeidsenhet tha t tar hensyn til at menneskekroppen ikke er 100 prosent effektiv når du gjør energi fra drivstofflagrene dine til fysisk arbeid, som å tråkke på en sykkel.

«Kilojoules og kaloriforbrenning under sykling konverterer til forholdet 1: 1,» sier USA Cycling level 1 elite coach Daniel Matheny, head coach at Matheny Endurance i Colorado Springs. Hvis turfilen din sier at du har utført 800 kJ arbeid, kan du føle deg trygg innenfor en feilmargin på 5 prosent at du har brent 800 kalorier.

Likevel er det ekstremt viktig å huske at selv om du får mest mulig nøyaktige kaloridata, er det mer å trene og vekttap enn det tallet. Intervaller med høy intensitet, for eksempel, gir en enorm treningseffekt ved å øke ditt maksimale oksygenforbruk (VO2 max), heve laktatterskelen og forbedre økonomien, som alle lar deg holde deg «aerob» lenger, slik at du kan forbrenne mer fett ved høyere intensitet. Men de til slutt brenner ikke et imponerende antall kalorier mens du gjør dem.

Enda viktigere: Hvis det er vekttap du er ute etter, er du bedre av å bli mer oppmerksom på kaloriene du spiser – ser nøye på kvaliteten mens du holder øye med mengden – enn kaloriene som er forbrennet. Forskning har tydelig vist at du kan gå ned i vekt relativt lett uten å trene, men det er langt vanskeligere å kaste kilo uten et sunt kosthold. For en veiledning fant en nylig landemerkeundersøkelse av mer enn 135 000 mennesker over fem kontinenter at et kosthold som unngår overdreven karbohydrater (mer enn 60 prosent av ditt daglige inntak) og inkluderer omtrent 35 prosent fett, så vel som ree til fire porsjoner frukt, grønnsaker og belgfrukter om dagen er det beste alternativet for god helse.

Poenget: Fortsett å ri, og ta med et par harde utflukter med åser eller intervaller hver uke. Gi deg selv et kosthold av høy kvalitet som er rik på hele, ubehandlede matvarer. Hvis sporing av kalorier motiverer deg, kan du spore! Men bruk nøyaktige verktøy som en strømmåler, og prøv å ikke være besatt av den.