Hverdagshelse: Hva er de vanligste tegnene på søvnmangel, og hvorfor er det viktig å ikke ignorere dem?
David O. Volpi, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)
Symptomer på søvnmangel på dagtid inkluderer våkne med hodepine og trøtthet hele dagen. Søvnmangel kan føles irritabel. De kan ha dårlig minne, mangel på konsentrasjon og manglende evne til å utføre bestemte oppgaver, noe som fører til dårlig jobbprestasjon. De kan ha problemer med motorfunksjonen, og det kan være farlig for dem å betjene bil eller maskineri. Kognitive funksjoner som matteferdigheter kan påvirkes. Det kan også føre til depresjon. Det er viktig å ikke ignorere disse symptomene fordi søvnmangel til slutt påvirker arbeidslivet og forholdet deres, og gir dem en dårlig livskvalitet – for ikke å nevne at det kan være den underliggende fysiske årsaken til snorking eller søvnapné.
William Dement, MD, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)
Hovedtegnet på søvnmangel hos en ellers sunn person er å være sliten hele tiden tid. Å sovne krever en mindre grad av kroppslig aktivitet. Tunge øyelokk er det viktigste tegn på søvnmangel. Søvnmangel fører til kognitiv svikt og potensielt dødelig fare for å sovne i en farlig situasjon, som bak rattet i en bil.
Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)
Det primære tegn på søvnmangel er tretthet og søvnighet om dagen. I ekstreme tilfeller kan søvn overvinne et individ på den mest uhensiktsmessige tiden (f.eks. Når du kjører). Mange undervurderer betydelig i hvilken grad de er søvnberøvet. National Sleep Foundation’s årlige meningsmålinger har konsekvent vist at søvnmangel negativt påvirker humør og forhold. Utilstrekkelig søvn kan også øke irritabilitet, redusere stresstoleranse og påvirke mentale evner som hukommelse eller problemløsning.
Scott Eveloff, MD (somnitech.com)
Grogginess om morgenen er en vanlig klage. Hvis det er alvorlig nok til å forstyrre ankomsten til skolen eller jobben, eller for å på annen måte påvirke livskvaliteten, er det ikke sikkert «raske tips» er nok. Søvnforstyrrelser (søvnapné), døgnrytmeproblemer (indre klokke), medisineringseffekter eller faktiske søvnforstyrrelser kan alle garantere vurdering før du prøver raske løsninger. Eksponering av morgenlys og å holde en vanlig tidsplan kan begge hjelpe.
Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)
Det skumleste med søvnmangel er kanskje at vi kan være like svekket som en som er full, og likevel skjønner vi kanskje ikke det. Datasimulering av ansiktsuttrykk viser at hvis du ser søvnberøvet for andre, er det mer sannsynlig at du gjør feil! Vær oppmerksom på søvnbehovet og vennene dine.
John K. Mori, MD (sleepcenterinfo.com)
Det vanligste tegn på søvnmangel er et for høyt nivå av søvnighet på dagtid. Noen andre tegn på søvnmangel inkluderer kortvarig hukommelsestap, deprimert humør eller irritabilitet og dårlig oppmerksomhet. Søvnmangel øker risikoen for ulykker i motorvogner, og det er derfor spesielt viktig å få tilstrekkelig søvn.
