45-graders skrå håndvekstpresse
Sett: 4 / Reps: 10 / Hvile: 60 sekunder
Legg deg tilbake på en benk i 45 graders vinkel og løft vektene opp til skulderhøyde, håndflatene vender bort fra deg. Pust ut når du presser opp med begge armene. Lås ut armene og klem på brystet før du sakte går tilbake til startposisjonen.
Vektstangbenkpress
Sett: 4 / Reps: 10 / Hvile: 60 sekunder
Legg deg tilbake på en flat benk med en vektstang i stativet over deg med et håndtak på skulderbredden. Løft stangen av stativet og plasser den over brystet med armene helt utstrakt. Fra startposisjonen, pust inn og senk stangen sakte til den skummet midt på brystet. Skyv stangen eksplosivt tilbake til startposisjon mens du puster ut. Det er en rep.
Kabelovergang
Sett: 4 / Reps: 10 / Hvile: 60 sekunder
Fest bøylehåndtakene til de høye remskivene til en kabel-crossover-maskin. Ta en i hver hånd – armene dine skal være utstrakt med en liten bøyning. Plasser den ene foten litt fremover, hold kjernen din og trekk håndtakene nedover og over kroppen. Gå tilbake til startposisjonen under kontroll
Lukk grep EZ bar skullcrusher
Sett: 4 / Reps: 10 / Hvile: 60 sekunder
Legg deg tilbake på en flat benk. Ta tak i EZ-stangen på de innerste grepene og strekk armene rett opp, håndflatene vender mot føttene. Hold albuene faste og gjemt inn, senk stangen til den er omtrent en tomme fra pannen. Forleng armene sakte tilbake til startposisjonen uten å låse albuene.
Stående dumbbell tricep-forlengelse
Setter: 4 / Reps: 10 / Rest: 60 sekunder
Stå høyt og hold en manual med begge hender rett over hodet. Bøy albuene sakte og senk vekten bak hodet mens du holder overarmene i ro. Forleng armene og gjenta.
Triceps kabeltau nedtrykking
Sett: 4 / Reps: 10 / Hvile: 60 sekunder
Fest et tauhåndtak på den høye remskiven på en kabelstasjon. Når du holder albuene gjemt inn på sidene, tar du tak i håndtaket, spenner kjernen og tar hendene ned til armene er helt utstrakt, og deretter går du tilbake til startposisjonen. Bare underarmene dine skal bevege seg.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig vist på Men’s Health UK
