Omtrent 1 av 3 voksne i USA har høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Mange vet det ikke fordi høyt blodtrykk ikke gir noen advarselstegn. Dette kan være farlig fordi det kan føre til livstruende forhold, for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag. Den gode nyheten er at det ofte kan forebygges eller behandles. Tidlig diagnose og enkle, sunne livsstilsendringer kan forhindre høyt blodtrykk i å skade helsen din alvorlig.
Hva er blodtrykk?
Blodtrykk er blodkraften som skyver mot veggene. av arteriene dine. Hver gang hjertet ditt slår, pumper det blod inn i arteriene. Blodtrykket ditt er høyest når hjertet ditt slår og pumper blod. Dette kalles det systoliske trykket. Når hjertet ditt er i ro, mellom slag, synker blodtrykket ditt. Dette kalles diastolisk trykk.
Blodtrykksmåling bruker disse to tallene. Vanligvis er det systoliske nummeret plassert foran eller over det diastoliske nummeret. For eksempel betyr 120/80 et systolisk trykk på 120 og en diastolisk på 80.
Hvordan diagnostiseres høyt blodtrykk?
Høyt blodtrykk har ingen symptomer. Derfor er den eneste måten å finne ut om du har høyt blodtrykk, gjennom regelmessige kontroller når du besøker helsepersonell. Din leverandør vil bruke en måler, stetoskop eller elektronisk sensor og blodtrykksmansjett og ta to eller flere målinger på separate medisinske avtaler før de stiller en diagnose.
| Blodtrykkskategori | Systolisk blodtrykk | Diastolisk blodtrykk | |
|---|---|---|---|
| Normal | Mindre enn 120 | og | Mindre enn 80 |
| Høyt blodtrykk (uten andre hjertefaktorer) | 140 eller høyere | eller | 90 eller høyere |
| Høyt blodtrykk (med andre hjertefaktorer, ifølge noen leverandører) | 130 eller høyere | eller | 80 eller høyere |
| Farlig høyt blodtrykk – Søk lege umiddelbart | 180 eller større | y | 120 eller større |
For barn og unge sammenligner legen blodtrykksavlesningen med det som er normalt for andre barn i samme alder, høyde og kjønn. Personer med diabetes eller kronisk nyresykdom bør holde blodtrykket under 130/80.
Hvem er i fare for høyt blodtrykk?
Alle kan utvikle høyt blodtrykk, men det er visse faktorer som kan øke risikoen din:
- Alder: Blodtrykk har en tendens til å øke med alderen
- Rase / etnisitet: Høyt blodtrykk er mer vanlig hos afroamerikanske voksne
- Vekt: Mennesker som er overvektige eller overvektige, har større sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk
- Kjønn: Før 55 år er menn mer sannsynlig enn kvinner for å utvikle høyt blodtrykk. Etter fylte 55 år er det mer sannsynlig at kvinner utvikler det enn menn
- Usunn livsstil: Visse livsstilsvaner kan øke risikoen for høyt blodtrykk, for eksempel å spise for mye salt eller ikke spise nok kalium, mangel på mosjon, drikke for mye alkohol og røyking
- Familiehistorie: En familiehistorie med høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle prehypertensjon eller høyt blodtrykk
Hvordan kan jeg forhindre høyt blodtrykk ?
Du kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk ved å leve en sunn livsstil. Dette betyr:
- Å spise et sunt kosthold: For å bidra til å kontrollere blodtrykket ditt, bør du begrense mengden natrium (salt) du spiser og øke mengden kalium i kostholdet ditt. Det er også viktig å spise mat med lite fett, samt mye frukt, grønnsaker og fullkorn. DASH dietten er et eksempel på en spiseplan som kan bidra til å senke blodtrykket
- Tren regelmessig: Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og senke blodtrykket. Du bør prøve å få minst to og en halv times aerob trening med moderat intensitet per uke, eller aerob trening med høy intensitet i en time og 15 minutter per uke.Aerob trening, som rask gange, er en hvilken som helst fysisk aktivitet der hjertet ditt slår hardere og du puster inn mer oksygen enn vanlig
- Å ha en sunn vekt: Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for hypertensjon arteriell. Å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk og redusere risikoen for andre helseproblemer.
- Begrens alkohol: Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Det tilfører også kalorier i kostholdet ditt, noe som kan føre til vektøkning. Menn skal ikke ha mer enn to drinker om dagen, og kvinner bare en.
- Røyking forbudt: Sigarettrøyking øker blodtrykket og setter deg i høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du ikke røyker, ikke start. Hvis du røyker, snakk med legen din for å hjelpe deg med å finne den beste måten å slutte
- Håndtere stress: Å lære å slappe av og håndtere stress kan forbedre din følelsesmessige og fysiske helse og senke høyt blodtrykk. Stresshåndteringsteknikker inkluderer å trene, lytte til musikk, konsentrere deg om noe rolig eller samlet, og meditere.
Hvis du allerede har høyt blodtrykk, er det viktig å forhindre at det blir verre eller forårsaker komplikasjoner. Du må motta regelmessig medisinsk behandling og følge behandlingsplanen din. Planen din inkluderer sunne livsstilsanbefalinger og muligens medisiner.
