Circa 1 adulto su 3 negli Stati Uniti soffre di ipertensione o ipertensione. Molti non lo sanno perché l’ipertensione non dà alcun segnale di avvertimento. Questo può essere pericoloso perché può portare a condizioni pericolose per la vita, come infarto o ictus. La buona notizia è che spesso può essere prevenuta o curata. Una diagnosi precoce e cambiamenti semplici e sani nello stile di vita possono impedire che l’ipertensione arteriosa danneggi seriamente la tua salute.
Cos’è la pressione sanguigna?
La pressione sanguigna è la forza del sangue che spinge contro le pareti delle tue arterie. Ogni volta che il tuo cuore batte, pompa il sangue nelle tue arterie. La tua pressione sanguigna è più alta quando il tuo cuore batte, pompando sangue. Questa è chiamata pressione sistolica. Quando il tuo cuore è a riposo, tra i battiti, la pressione sanguigna scende. Questa si chiama pressione diastolica.
La lettura della pressione sanguigna utilizza questi due numeri. Di solito il numero sistolico è posto prima o sopra il numero diastolico. Ad esempio, 120/80 significa una pressione sistolica di 120 e una diastolica di 80.
Come viene diagnosticata la pressione alta?
La pressione alta non ha sintomi. Quindi l’unico modo per scoprire se hai la pressione alta è attraverso controlli regolari quando visiti il tuo medico. Il tuo fornitore utilizzerà un misuratore, uno stetoscopio o un sensore elettronico e un bracciale per la pressione sanguigna ed effettuerà due o più misurazioni in appuntamenti medici separati prima di fare una diagnosi.
| Categoria pressione sanguigna | Pressione sanguigna sistolica | Pressione sanguigna diastolica | |
|---|---|---|---|
| Normale | Meno di 120 | e | Meno di 80 |
| Ipertensione (senza altri fattori di rischio cardiaco) | 140 o superiore | o | 90 o superiore |
| Ipertensione (con altri fattori di rischio cardiaco, secondo alcuni fornitori) | 130 o superiore | o | 80 o superiore |
| Pressione sanguigna pericolosamente alta – Consultare immediatamente un medico | 180 o superiore | y | 120 o superiore |
Per i bambini e gli adolescenti, il medico confronta la lettura della pressione sanguigna con ciò che è normale per altri bambini della stessa età, altezza e sesso. Persone con diabete o malattia renale cronica dovrebbe mantenere la pressione sanguigna al di sotto di 130/80.
Chi è a rischio di ipertensione?
Chiunque può sviluppare la pressione alta, ma ci sono alcuni fattori che possono aumentare il rischio:
- Età: la pressione sanguigna tende ad aumentare con l’età
- Razza / Etnia: la pressione alta è più comune negli adulti afroamericani
- Peso: persone che sono in sovrappeso o obesi hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta
- Sesso: prima dei 55 anni, gli uomini hanno maggiori probabilità delle donne di sviluppare la pressione alta. Dopo i 55 anni, le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di svilupparlo
- Stile di vita malsano: alcune abitudini di vita possono aumentare il rischio di ipertensione, come mangiare troppo sale o non consumare abbastanza potassio, mancanza di esercizio fisico, bere troppo alcol e fumo
- Storia familiare: una storia familiare di ipertensione arteriosa aumenta il rischio di sviluppare preipertensione o ipertensione
Come posso prevenire la pressione alta ?
Puoi aiutare a prevenire l’ipertensione seguendo uno stile di vita sano. Ciò significa:
- Mangiare una dieta sana: per aiutare a controllare la pressione sanguigna, dovresti limitare la quantità di sodio (sale) che mangi e aumentare la quantità di potassio nella tua dieta. È anche importante mangiare cibi a basso contenuto di grassi, così come molta frutta, verdura e cereali integrali. La dieta DASH è un esempio di un programma alimentare che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna
- Fare esercizio fisico regolarmente: l’esercizio può aiutarti a mantenere un peso sano e ad abbassare la pressione sanguigna. Dovresti provare a fare almeno due ore e mezza di esercizio aerobico a intensità moderata a settimana o esercizio aerobico ad alta intensità per un’ora e 15 minuti a settimana.L’esercizio aerobico, come la camminata veloce, è qualsiasi attività fisica in cui il cuore batte più forte e si respira più ossigeno del solito
- Essere a un peso sano: essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di ipertensione arteriosa. Mantenere un peso sano può aiutarti a controllare la pressione alta e a ridurre il rischio di altri problemi di salute
- Limitare l’alcol: bere troppo può aumentare la pressione sanguigna. Aggiunge anche calorie alla tua dieta, che può causare aumento di peso. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno e le donne solo uno.
- Non fumare: il fumo di sigaretta aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di infarto e ictus. Se non fumi, non iniziare. Se fumi, parla con il tuo medico per aiutarti a trovare il modo migliore per smettere
- Gestire lo stress: imparare a rilassarti e gestire lo stress può migliorare la tua salute emotiva e fisica e abbassare la pressione alta. Le tecniche di gestione dello stress includono esercizio, ascolto di musica, concentrazione su qualcosa di calmo o raccolto e meditazione.
Se hai già la pressione alta, è importante evitare che peggiori o causi complicazioni. Devi ricevere cure mediche regolari e seguire il tuo piano di trattamento. Il tuo piano includerà consigli su uno stile di vita sano e possibilmente farmaci.
