I USA er den nåværende lengste strekningen for en individuell løper mer enn 50 år. Det går minst en kilometer hver dag (365 dager i året) i mer enn 50 år – noe som gir opptil mer enn 18 000 påfølgende dager med løping … og telling. For de fleste av oss er den tidsrammen utenkelig. Å løpe minst en kilometer hver dag for den varigheten krever utrolig mye engasjement – og litt flaks.

Enten du er en langvarig løper eller bare begynner, har du kanskje lurt på om løping hver dag er gunstig. Er det bedre å ta en dag fri hver uke? Eller vil du tjene mer på en hverdagsengasjement? Det er ikke noe eneste svar som passer for alle. Det nøyaktige svaret avhenger av dine mål, treningsplan og intensiteten til din kjærlighet til sporten.

Hvis du ønsker å starte en løpestrek, må du forplikte deg til minst en mil hver dag. For de fleste av oss er svaret på om du skal løpe hver dag litt mer komplekst. Løpere kommer ut av døren med et endeløst utvalg av mål i tankene, inkludert vekttap, trening for et løp, opprettholdelse av kondisjon i lavsesongen eller for psykiske og fysiske helsegevinster. Uansett årsak, er det en rekke faktorer du må ta i betraktning når det gjelder løping hver dag.

Vi alle komme til å løpe av egne grunner, men å opprettholde eller miste vekt er en vanlig kilde til motivasjon. Å komme seg ut døra hver dag kan være et gunstig verktøy hvis det primære målet ditt er å forbrenne kalorier og holde seg magert. Hvis du er en ny løper, tilpasser kroppen din seg og blir mer effektiv over tid, noe som betyr at du kan komme til å forbrenne færre kalorier hvis du holder deg i samme lengde og intensitetsløp hver dag.

Variasjon er nøkkelen. til lang levetid i løping siden det er en så repetert sport. Hvis du løper hver dag, kan du prøve å legge til variasjon på mange måter, inkludert lengden og intensiteten på løpeturen din og typen terreng (sti / vei / tredemølle, kupert versus flatt osv.). Å legge til en liten mengde styrketrening i rutinen din kan også hjelpe deg med å bygge muskler, holde deg slank og unngå løpeskader.

Når du trener for et målløp på hvilken som helst avstand, øker intensiteten på treningen når sesongen skrider frem. En fullstendig treningsplan bør variere både lengden og hastigheten på løpeturen, og bli mer løpsspesifikk når du får kondisjon. Med høyere intensitetstrening kan det være mentalt utfordrende for noen løpere å løpe hver dag. En restitusjonsdag kan gi både sinnet og kroppen en pause.

Hvis du liker å løpe daglig og ikke føler deg utbrent fra planen din, må du sørge for å innlemme restitusjonsløp. For konkurransedyktige idrettsutøvere kan en kort, enkel innsats fungere som et gjenopprettingsverktøy i stedet for en hviledag. En tommelfingerregel: Du bør nesten alltid avslutte et løp som føles bedre enn da du startet, spesielt når det er en gjenopprettingsinnsats. Hvis disse typer løp blir for tappende eller gjør at du føler deg mer utmattet, er det sannsynligvis på tide å ta noen dager fri.

Hvis du er en løper som har både kortsiktige og langsiktige racingmål, vil du sannsynligvis finne deg selv med tid etter et viktig løp der du vil komme deg ut av døren uten volum og intensitet på løpstrening. Ironisk nok kan det være lettere for noen idrettsutøvere å løpe daglig i lavsesongen enn under intense treningsstrekninger.

Når det er redusert press for treningsøkter og lange løp, kan det hende du synes det er morsomt å komme seg ut for moro skyld, enkel innsats på daglig basis. En ekstra bonus vil være å opprettholde treningsgraden din, så du begynner ikke helt fra begynnelsen når du løper opp til neste løp. Nå er det også en flott tid å legge til mer komplementært arbeid som yoga og styrketrening for å holde deg sterk og sunn når du kommer tilbake til mer intensiv trening.

Sammen med andre former for kraftig trening, har løping vist seg å være gunstig for å forbedre mental helse og redusere stress. Mens de fysiske fordelene blir bedre forstått, kan løping være et viktig utløp for personer som sliter med angst, depresjon eller bare stresset i hverdagen.

Hvis løping er din tid for stressreduksjon, er det ingen skade i å komme ut døra hver dag. Bare 30 minutters aktivitet kan være rikelig hvis dette er det primære målet. Å forplikte seg til en strek gir en ekstra kilde til motivasjon for noen løpere, men det er absolutt ikke en nødvendighet. Så lenge løping fortsetter å være en kilde til positiv energi og ikke utvikler seg til et gnagende, overveldende engasjement, kan du gjerne nyte tiden utendørs og holde deg til det daglige løpet.

Enten du løper tre dager i uken eller syv, er trening og styrketrening alltid gunstig for å støtte atletikk, mobilitet og forhindre skader. En konsekvent forpliktelse til en godt avrundet rutine hjelper deg å holde deg frisk. Finn balansen i trening som fungerer best for deg mentalt og fysisk, slik at du kan nyte sporten i årene som kommer.

Sikkerhet først! Når du trener utendørs, må du følge de statlige og lokale retningslinjene for å opprettholde sosial avstand og / eller bruke masker.