Du har sikkert sett det før: en løfter som forbereder seg på treffer plattformen trekker noe bak øret, bøyer det, snuser det og lader deretter ut til vektstangen. Kanskje du har sett en buss åpne en liten hvit flaske, ta lokket forsiktig ut og plassere det rett under løfterens nese før et stort forsøk.
Hvis du har observert noe lignende, er det sannsynlig at du så en idrettsutøver som brukte et ammoniakkinhalasjonsmiddel. Styrkeutøvere bruker ofte ammoniakkinhalasjonsmidler i håp om å forbedre ytelsen; gitt deres utbredte bruk, er det klart at idrettsutøvere mener at de er effektive.
I denne artikkelen skal vi lære hva et ammoniakkinhalasjonsmiddel er, undersøke om de har vist seg å være effektive, og avslutt med noen av tankene mine om bruken.
Sammendrag
- Ammoniakkinhalasjonsmidler brukes ofte av idrettsutøvere i håp om å forbedre ytelsen i maksimale styrke- og kraftoppgaver.
- Undersøkelser av deres effektivitet har ikke funnet bevis som støtter bruken.
- Fremtidig forskning bør undersøke effekten av styrkeutøvere som er trøtte, samt undersøke om de er effektive med visse typer idrettsutøvere.
- Hvis en løfter føler at deres bruk hjelper dem til å komme i en optimal psykologisk tilstand før de løfter, da bør de gjerne bruke dem. De hindrer ikke ytelse, og negative bivirkninger er uvanlige og generelt milde.
Hva er ammoniakkinhalasjonsmidler?
Hvis du ikke har brukt et ammoniakkinhalasjonsmiddel før , lurer du kanskje på hvordan lukting av noe potensielt kan føre til ytelsesforbedringer. Men hvis du har brukt dem før, vil du være klar over de kraftige effektene av ammoniakkinhalasjonsmidler på, vel, alt.
Når du snuser et ammoniakkinhalasjonsmiddel, irriterer den kraftige lukten nerveendene i nesen din. . Dette vil vanligvis føre til en refleksiv bevegelse vekk fra lukten, og kanskje vil øynene dine vann. Videre, hvis du er noe som meg, vil denne opplevelsen synes å øke sansene dine. Det antas å bringe «fight or flight» -svaret.
Det er vanlig at ammoniakkinhalasjonsbrukere gir sine ammoniakk-naive venner en prøve med ammoniakkinhalasjonsmidler til la dem oppleve effektene. Faktisk kan det hende at jeg har gjort meg skyldig i dette noen ganger. En spesiell dag var broren min hjemme, og vi hadde nylig mottatt en bestilling av et ganske kraftig merke kjent som Nose Tork. Vi visste fra tidligere erfaring at den første piffen fra en av disse beholderne er den sterkeste. Så vi tilbød broren min muligheten til å åpne den og ta den første lukten. Vel, reaksjonen hans var omtrent som videoen nedenfor:
For å være rettferdig var det ikke så ille som videoen ovenfor, som vi advarte ham om effektene. Imidlertid, hvis du ikke har brukt ammoniakk før og tar en anstendig sniff, vil du sannsynligvis bli truffet ganske hardt. Så jeg anbefaler ikke å gjøre dette til vennene dine – og jeg anbefaler å ta en forsiktig innånding ved første gangs bruk!
Er de ofte brukt?
I 2014, mine kolleger og Jeg presenterte en plakat på den australske styrke- og kondisjonskonferansen om bruk av ammoniakkinhalasjonsmidler (sammen med noen andre sentralstimulerende midler) blant mannlige IPF-kraftløftere. Vi var interessert i noen få ting angående ammoniakkinhalasjonsmidler:
- Er de ofte brukt?
- Anses de som effektive?
- Er de trygge?
Før denne studien var det klart gjennom mitt engasjement i styrkeløft at ammoniakkinhalasjonsmidler ofte ble brukt i sporten, og det var noe litteratur som antydet at de også ble brukt i andre idretter, for eksempel hockey og fotball (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Men det var ingen studier som dokumenterte bruken av kraftløftere.
Vi fant at av de 256 mannlige kraftløfterne som fullførte den elektroniske undersøkelsen, hadde 49,2% brukt ammoniakkinhalasjonsmidler under konkurransen. Idrettsutøvere brukte vanligvis ammoniakkinhalatorer i 2-3 forsøk per møte (45,2% av brukerne), og markløft var heisen der de ble hyppigst brukt (89,7% av brukerne).
| Ammoniakkinhalasjonsbruk (forsøk per møte) blant brukere | ||||
| 1 | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8+ |
| 11.9% | 45,2% | 10,3% | 15,1% | 17,5% |
| Ammoniakkinhalasjonsbruk ved løft blant brukere | ||
| Squat | Benk | Deadlift |
| 55,6% | 46,0% | 89,7% |
De fleste av respondentene (79,7%) mente at bruk av ammoniakk var trygt, selv om 9,8% av brukerne rapporterte bivirkninger (dessverre samlet vi ikke inn data om arten av siden effekter, men anekdotiske bevis tyder på at bivirkninger fra bruk av ammoniakk generelt er milde og forbigående). Videre mente de fleste ammoniakkbrukere (78%) at ammoniakkinhalasjonsmidler var effektive for å forbedre ytelsen.
Dette prosjektet viste at ammoniakkbruk var vanlig i sporten med løfting (spesielt i markløft), og at de var betraktet som trygt av kraftløftere og effektivt av brukere. Imidlertid var denne studien bare et øyeblikksbilde av gjeldende praksis og tro på kraftløftere. For å avgjøre om det er noen effekter på ytelsen, var det nødvendig med intervensjonsstudier.
Begrensninger av ammoniakkinhalasjonsforskning
For å bestemme effektiviteten av ammoniakkinhalasjonsmidler for styrkeutøvere, vi må avgjøre om de påvirker styrkeytelsen. Imidlertid er det noen begrensninger for å studere effekten av ammoniakkinhalasjonsmidler.
I forskning er det god praksis å bruke placebo når man tester potensielle ergogene hjelpemidler. Vi vet at placeboeffekten er et reelt fenomen som kan påvirke resultatene våre. Så tre forhold er ofte til stede:
- Behandling
- Kontroll
- Placebo
I behandlingstilstanden får deltakeren faktisk stoffet forskerne tester; i dette tilfellet vil deltakerne bruke ammoniakkinhalasjonsmidlet. Kontrollen, i dette tilfellet, ville ikke være noe; deltakeren puster ganske enkelt inn som normalt, uten behandling gitt. Placebo ville være noe som har lignende egenskaper som behandlingen – vanligvis kontrollerende aspekter som utseende, smak, etc. – men som ikke har noen fysiologisk effekt; slik at deltakeren ville snuse et annet stoff som kunne «lure» deltakerne til å tro at de hadde inhalert ammoniakk.
En placebo, i dette tilfellet, er ganske vanskelig. Hvis du så på videoen fra tidligere, er reaksjonen unik Videre, hvis du får den observerte tilbaketrekningsreaksjonen (eller frastøtende) reaksjonen fra et annet stoff, er det ganske sannsynlig at det har en reell fysiologisk effekt (forutsatt at ammoniakk er effektiv, og effekten av ammoniakkinhalasjonsmidler er basert på «kampen eller flukten» svar det utløser).
Som du ser, er det vanskelig å ta hensyn til placeboeffekten. Med den begrensningen som er skissert, la oss gå inn på det forskningen har vist.
Er ammoniakkinhalasjonsmidler effektive?
Forskning i området er ikke rikelig; vi har imidlertid flere studier vi kan henvende oss til. Interessant, bare en håndfull av disse studiene er publisert i vitenskapelige tidsskrifter, mens resten er konferansepresentasjoner.
For å begynne med vil vi se på forskningen som er publisert i tidsskriftartikler, siden vi kan hente ut mer informasjon fra disse fulle artiklene.
Journal Article Findings
Så vidt jeg vet, ble den tidligste studien som undersøkte effekten av ammoniakkinhalasjonsmidler på styrke eller kraft utført av Richmond et al (2014). Tjuefem menn i universitetsalderen, som hadde tre års erfaring med motstandstrening og som kunne ryggreise ≥1,5x kroppsvekt og benkpress ≥1,0x kroppsvekt, deltok i denne studien. Deltakerne fullførte repetisjoner til svikt med 85% av 1RM, tre sekunder etter innånding av et ammoniakkinhalasjonsmiddel eller Vicks VapoRub. Prøverekkefølgen ble randomisert og studier ble skilt med 2-4 dager.
Studien fant ingen signifikant forskjell i antall repetisjoner utført etter innånding av ammoniakk eller Vicks VapoRub. Dette var tilfelle for både bakre knebøy og benkpress.
Interessant, selv om de hadde en placebo-tilstand, var det ingen kontrolltilstand å sammenligne resultatene med. Men ved å bruke resultatene fra hvert forsøk for å estimere 1 RM, sammenlignet forfatterne den estimerte 1 RM fra før-testdagen med den estimerte 1 RM beregnet på testdagene. Det ble heller ikke funnet noen forskjeller i den sammenligningen.
Så denne første studien viste ingen effekter på ytelsen. Denne studien benyttet to store sammensatte øvelser; imidlertid involverte oppgaven repetisjoner til fiasko, som har andre krav enn en enkelt maks innsats repetisjon.
I 2016 gjennomførte Perry et al en intervensjonsstudie som undersøkte både fysiologiske og ytelseseffekter av ammoniakkinhalasjonsmidler. Vi vil primært fokusere på relevante ytelseseffekter.
Femten friske menn som hadde vært styrketrening minst tre ganger per uke i løpet av året før, deltok i denne studien. Deltakerne var ikke vanlige ammoniakkinhalasjonsbrukere; noen hadde tidligere brukt ammoniakk, men ingen brukte det regelmessig i treningen. For å bestemme ytelseseffektene av ammoniakkinhalasjonsmidler, utførte deltakerne maksimal innsats isometrisk midtlår i to sekunder. Denne testen ble utført etter ingen eksponering for ammoniakk, eller på forskjellige tidspunkter etter innånding av et ammoniakkinhalasjonsmiddel (umiddelbart post, 15s post, 30s post eller 60s post). Ammoniakkinhalatoren ble plassert under nesen og inhalert til en frivillig tilbaketrekksrefleks skjedde. Alle behandlinger skjedde samme dag, atskilt med fem minutter, med rekkefølgen randomisert.
| Tiltak | Tid etter innånding | ||||
| Kontroll | Umiddelbar | 15s | 30s | 60s | |
| Peak Force (N) | 1.939 ± 636 |
1955 ± 512 |
2,025 ± 615 |
1,999 ± 613 |
1,961 ± 595 |
| Toppfrekvens for Force Force Development (N / s) |
8 622 ± 6,097 |
9,513 ± 4,063 |
12,385 ± 7,511 |
16,977 ± 13,395 |
11,189 ± 7,149 |
| Data presentert som gjennomsnitt ± SD | |||||
Midtlårstrekk ble analysert for toppkraft og hastighet på kraftutvikling. Det ble ikke funnet noen statistisk signifikante forskjeller for toppkraft, noe som antydet at tidspunktet for ammoniakkinhalasjonsmidler ikke påvirket maksimal styrke i denne studien. Da toppfrekvensen av kraftutvikling ble analysert, var det en behandlingseffekt med de høyeste verdiene som oppsto 30 sekunder etter innånding, men på grunn av store forskjeller i individuelle responser ble det ikke funnet noen signifikante forskjeller mellom tidspunkter med post hoc-analyse. p>
Kort fortalt, med hensyn til de fysiologiske resultatene, var det ingen forskjeller i EMG-aktivitet (et fullmaktsmål for muskelaktivering). Imidlertid ble noen endringer observert for kardiovaskulær og cerebrovaskulær respons på ammoniakkinnånding. Midlere hjernearterieblodstrømningshastighet (et mål på blodstrøm i hjernen) nådde topp 10 sekunder etter innånding, og hjertefrekvensen økte 15 sekunder etter ammoniakkinnånding, mens gjennomsnittlig arterietrykk forble uendret. Mens de observerte fysiologiske endringene er indikative for cerebrovaskulær vasodilatasjon, resulterte de ikke i ytelsesforbedringer.
Det er to studier nede. Inntil dette ser det ut til at det ikke kan være noen effekt av ammoniakkinhalasjonsmidler på maksimal styrke. De kan ha en viss effekt på toppfrekvensen av kraftutvikling (dvs. eksplosiv styrke), men selv det beviset er ganske overbevisende.
I 2018 ble en annen studie som undersøkte effekten av ammoniakkinhalasjonsmidler på styrke og kraft publisert. Bartolomei et al testet 20 menn som hadde trent minst 3-5 ganger per uke de siste tre årene (eller lenger) og var kjent med både vektløfting og styrkeløftøvelser. Ytelsestestene som ble brukt var et motbevegelseshopp analysert for toppkraft, og et isometrisk midtlårstrekk analysert for toppkraft og kraftutviklingshastighet. Det ble gitt tre anstrengelser for begge prestasjonstestene, og hver innsats ble atskilt med tre minutters hvile. Ammoniakkinhalasjonsmidler ble sammenlignet med både placebo (Vicks VapoRub) og en kontroll (ingen inhalasjonsmidler). Innånding skjedde i 10 sekunder, med inhalasjonsmidlet 10 cm fra nesen til deltakeren. Prøverekkefølgen ble randomisert og forsøkene ble atskilt med 48 timer.
Ingen signifikante forskjeller ble funnet for toppstyrkehopp mot motbevegelse eller isometrisk toppstyrke for midtre lår. Imidlertid var toppfrekvensen av kraftutvikling høyere under ammoniakktilstanden sammenlignet med både placebo- og kontrollforholdene, uten forskjell mellom placebo og kontrollforhold. Disse resultatene indikerer at ammoniakkinnånding ikke klarte å forbedre maksimal kraft eller vertikal hoppevne, men forbedret eksplosjonsstyrken.
Den siste tidsskriftartikkelen for å undersøke ammoniakkinhalasjonsmidlers ytelseseffekter ble også publisert i 2018. Vigil et al gjennomførte den første studien for å undersøke effekten av ammoniakk ved bruk av både mannlige og kvinnelige deltakere. Tjue deltakere (10 menn, 10 kvinner) med minst to års erfaring med motstandstrening, inkludert markløfting, fullførte studien. Deltakerne ble først forhåndstestet for markløft 1RM; deretter, i de to påfølgende eksperimentelle forsøkene, forsøkte de å løfte sin 1RM etterfulgt av forsøk på trinn økte med 2,5%.Femten sekunder før hvert forsøk utførte deltakerne en maksimal innånding (vann eller ammoniakk, avhengig av behandlingen) fra en liten flaske med et hull i toppen. To forsøk ble gitt på hver vekt og forsøk ble skilt med tre minutters hvile. De eksperimentelle studiene ble randomisert og separert med tre dager.
Resultatene? Ingen forskjeller mellom noen av forholdene (grunnlinje, vann eller ammoniakk). Gitt den gjennomsnittlige markløftingen var 93,0 kg for kvinner og 151,8 kg for menn, er 2,5% ikke så stort et hopp over 1 RPM som det først ville virke – omtrent 2,3 kg for kvinner og 5,5 kg for menn. Imidlertid kan et mindre hopp mellom forsøk ha vært mer følsomt for eventuelle endringer.
Vi har allerede nevnt den potensielle effekten av å ikke kunne ha en passende placebo, og det er et par andre problemer å vurder, med standardisering av dosering og timing er det viktigste. Forsøkspersonene i studien av Richmond et al innåndet fra mikrosentrifugerør som inneholder væskene umiddelbart før løfting, men uten referanse til avstand fra neseborene eller lengden på innånding. Forsøkspersonene i studien av Perry et al inhalerte direkte fra den knuste ammoniakk-inhalasjonskapslen til frivillig tilbaketrekning på forskjellige tidspunkter før styrketesten, men forfatterne oppga ikke en spesifikk avstand fra luftveiene. Forsøkspersonene i studien av Bartolomei et al. Inhalerte fra mikrosentrifugerør som inneholdt den knuste ammoniakkinhaleringskapslen eller en væske (Vicks VapoRub) i 10 sekunder med røret holdt 10 cm fra de øvre luftveiene. Til slutt hadde Vigil et al. Deltakerne utført en maksimal innånding fra små flasker som inneholder en knust ammoniakkapsel eller vann, med hull i toppen, igjen uten referanse til avstand fra neseborene.
Til tross for disse tilfellene av standardiseringsproblemer, benyttet tre av de fire studiene knuste 0,3 ml ammoniakk kapsler som inneholdt 15% ammoniakk, 35% alkohol og 50% vann. Den andre studien, Richmond et al., Oppga ikke typen ammoniakkinhalator som ble brukt, bortsett fra at den var i flytende form. Så selv om inhalasjonsmetodene var forskjellige, var konsentrasjonen av inhalantene generelt lik. blitt dokumentert. Noen bevis peker mot forbedret styrkeutvikling, men dataene er langt fra overbevisende.
Konferansepresentasjoner
Jeg plasserer disse i sin egen seksjon fordi disse publikasjonene bare var i abstrakt eller plakatformat. Dette betyr at vi har mindre informasjon om metodikk og funn, og de har ikke vært så strenge i en fagfellevurdering. Derfor vil denne delen være kortere.
Flere konferanseabstrakt har undersøkt effekten av ammoniakk på målinger av maksimal styrke og kraft. Rivera et al (2017) studerte 11 deltakere (8 menn, 3 kvinner) som hadde ≥ 2 års erfaring med motstandstrening. Ved hver testøkt inhalerte deltakerne enten ingen inhalasjonsmidler (luft), mentol, luktende salter eller en høy styrke ammoniakkinhalant, 30 sekunder før en isometrisk midtlårstrekk. Det ser ut til at luktesaltet var en kapsel (i likhet med tidligere studier), mens ammoniakk med høy styrke var Nese Tork (som jeg nevnte tidligere). Det isometriske trekket på midten av låret på hver av de fire testdagene ble analysert for toppkraft og hastighet for kraftutvikling. Ingen signifikante forskjeller ble funnet for noen variabel. Archer et al (2017) fulgte lignende protokoller, med det som ser ut til å være den samme deltakerpoolen, men undersøkte hopphøyde og sprintider. Spesielt utførte deltakerne tre motbevegelseshopp og tre 20m sprint ved hver testøkt. Igjen ble det ikke observert noen forskjeller i ytelse. Tilsvarende fant Mitchell et al (2015) ingen forskjell mellom inhalering av ammoniakk eller placebo tre sekunder før vertikale og brede hopp.
Så langt har vi sett svært få data som antyder noen innvirkning av ammoniakkinhalasjonsmidler på opptreden. Vi observerte en innvirkning på hastigheten på styrkeutvikling i tidligere studier, men dette har ikke blitt demonstrert i noen dynamiske oppgaver fra den virkelige verden.
Vi kommer til å avvike litt fra engangsstyrke og kraft. oppgaver for å dekke to studier som så på Wingate-ytelse. Hvis du ikke er kjent med Wingate-testen, er det en 30-sekunders syklusstest med maksimal innsats utført mot en belastning som er tildelt i forhold til kroppsvekt (vanligvis 7,5% eller 10%). Det gjør det mulig for forskere å bestemme toppkraften en idrettsutøver kan produsere, samt se på kraftfallet i løpet av testen som en indikator på utmattelse.
Witherbee (2014) hadde ni mannlige deltakere som kunne benkepress ≥1,0x kroppsvekt og knebøy ≥1.5x kroppsvekt utfører en Wingate-test umiddelbart etter to sekunders innånding av et ammoniakkinhalasjonsmiddel, placebo eller ingen stoffer (kontrollen). Hver av de tre forsøkene ble skilt med omtrent to dager. Det var ingen effekter for noen av Wingate-testresultatene. Interessant nok hadde Secrest et al (2015) at 10 anaerobt trente menn utfør en Wingate-test før og etter et simulert spill med amerikansk fotball. Dette betydde at deltakerne allerede hadde trent før de utførte Wingate etter spillet. Protokollen ble utført to ganger, en gang med ammoniakkinhalasjonsmidler og en gang uten stoff inhalert. Under ammoniakktilstanden inhalerte deltakerne en ammoniakkapsel rett før Wingate-testen etter simuleringen. Resultatene viste at nesten alle fag forbedret toppeffekten (90%) og gjennomsnittlig effekt (80%) i ammoniakktilstanden. For endringene (fra pre-game til post-game tester) i toppeffekt og gjennomsnittlig effekt ble det funnet signifikante forskjeller mellom ammoniakktilstanden og kontrolltilstanden (se figuren nedenfor).
Oppsummert har konferansepresentasjonene igjen ikke vist noen effekt på maksimal styrke eller kraft. Imidlertid viste en studie forbedret ytelse under anaerob trening etter ammoniakkinnånding når den ble brukt etter å ha utført tidligere aktivitet.
Mine tanker
Resultatene som er diskutert har vært konsistente: ingen effekt av ammoniakkinhalasjonsmidler på maksimal styrke. Faktisk har de fleste studiene ikke vist noen effekt i en rekke ytelsesoppgaver. Basert på tilgjengelig litteratur ser det ikke ut til å være mye fortjeneste i bruken av ammoniakkinhalasjonsmidler.
Personlig ble min bruk av ammoniakkinhalasjonsmidler nesten alltid lagret for markløft. Dette var en trend som også ble sett i vår 2014-undersøkelse: De aller fleste løftere brukte ammoniakkinhalasjonsmidler under den siste delen av styrkeløftkonkurransene. Den siste studien diskutert ovenfor, fra Secrest et al., Viste en positiv effekt av ammoniakkinhalasjonsmidler etter en treningsperiode. For meg er dette et område jeg mener bør undersøkes nærmere, spesielt for maksimale styrkeoppgaver. For å simulere scenariet når ammoniakkinhalasjonsmidler er mest brukt, vil jeg se et prosjekt som fikk styrkeutøvere til å utføre en simulert styrkeløftkonkurranse, med tre maksimale forsøk på knebøy og benkpress, og deretter teste dem ved hjelp av et isometrisk trekk fra midten av låret. De ville gjøre dette to ganger, en gang med ammoniakkinnånding, den andre uten. Ved å bruke midtlårstrekk i dette første prosjektet vil det være mulig å oppdage små endringer. Hvis dette viste positive resultater, ville det være det logiske neste trinnet å innlemme en markløft som den siste testen i et oppfølgingsprosjekt.
Et ytterligere interesseområde ville være å profilere deltakerne psykologisk. Anekdotisk har jeg observert at løftere som foretrekker å bli «hyped up» når de løfter, bruker ammoniakk, mens de som ikke blir «hyped up» ikke bruker ammoniakk. Bryce Lewis foreslo å bruke en psyk-skjerm som en del av et forskningsprosjekt; Jeg tror dette kan være et annet interessant scenario. Profilering av deltakere og deretter undersøkelse av deres svar på ammoniakkbruk kan avgjøre om en bestemt type individuelle fordeler med bruk av ammoniakkinhalasjonsmiddel. litteratur. Hvis en løfter føler at bruken deres hjelper dem med å komme i en optimal psykologisk tilstand før de løfter, bør de gjerne bruke dem, ettersom vi heller ikke så noen negativ innvirkning på ytelsen fra ammoniakkinhalasjonsbruk. De kan være effektive når utøveren allerede er trøtt, men dette har ennå ikke blitt demonstrert ved hjelp av en styrketest. Samlet sett støtter ikke dagens bevis deres bruk.
