«Tøm tankene dine, vær formløs, formløs – som vann. Nå legger du vann i en kopp, det blir koppen, du legger vann i en flaske, det blir flasken, du legg den i en tekanne, den blir tekannen. Nå kan vann strømme eller krasje. Vær vann, min venn. » ~ Bruce Lee

Mange av oss tror at vårt sinn er designet for å være vert for en konstant strøm av tanker, og det er ingenting vi kan gjøre med det. har ansvaret og vi følger bare med. summingen kan ikke stoppe og vi kan ikke få den til å stoppe. Dette er ikke sant.

Sinnet ditt er et verktøy du kan kontrollere – hvis du velger å gjøre det. Det kan være en ressurs som lar deg oppleve fantastiske ting. Det kan også være en kilde til smerte og elendighet hvis du lar det fikse på negative tanker som frykt og alle dets manifestasjoner.

Syklusen

Et utemmet sinn lever av å mate de samme tankene og generere de samme opplevelsene. En typisk syklus er noe som dette.

Du kan spørre, hva er galt med denne syklusen. Det er ikke noe galt med det hvis du har det bra og opplever det som gir deg glede.

Hvis du reagerer basert på negativ tanker og begrensende tro, vil du ikke ha kontroll, og du vil negativt re handler mesteparten av tiden.

Sinnet har en tendens til å dvele mer ved det negative enn positivt.

Bryt syklusen

Å tømme tankene dine er å frigjøre det som er ta dyrebar plass i ditt sinn og hjerte som ikke tjener deg.

Når du har behandlet det du tenker på, får du perspektiv . Du handler når det er nødvendig, fra klarhet og sannhet. Du gir ikke lenger løkken.

Et tomt sinn er:

• Klar – omfavne nåværende øyeblikk og opplevelse
• Fredelig — det dveler ikke ved de samme tankene
• Intuitivt — det er mottakelig for innspill fra høyere kilder
• Gratis — fra dømmekraft og bekymring
• Kreativ – lar inspirasjon og nye ideer komme inn
• Avslappet – det frigjør stress og fremmer velvære
• Energisert – det går ikke bort noe krefter på uønsket tanker

3 enkle måter å tømme tankene dine

Du kan ta disse handlingene når som helst du trenger for å bryte syklusen med konstant tenking og bekymring.

Jeg. Meditasjon

Meditasjon er den beste måten å berolige ditt overaktive sinn. Det er enkelt og krever bare et par ting – stillhet og vilje til å gjøre det.

Hvordan gjøre det – finn et stille sted hjemme, på kontoret eller til og med i bilen (parkert, takk). Sett en tidtaker på 10 til 20 minutter. Jeg vil ikke anbefale mer enn 20 minutter, og hvis du er en nybegynner, start med et kortere intervall.

Sett deg oppreist, på gulvet eller en stol, lukk øynene og begynn å fokusere på pusten. Pust noen få og følg pusten. Tenk på noen ting du er takknemlig for, og navngi dem i tankene dine, og smil. Når du fortsetter å smile, følg pusten din; puste inn og puste ut. Når tiden din er ute, stopp og fortsett dagen.

Utfordringer – tankene dine vil motstå i begynnelsen og kjede seg. Den vil forsøke å gjenta de samme tankene som mater dens tvang. Legg merke til dem når de kommer sammen og la dem være. I det øyeblikket du merker en tanke, vil den fortsette sin glade vei.

Du vil bli fristet til å fortsette å sjekke tiden. Hvis du føler trang, gjør det, men ikke mer enn noen få ganger. Hvis du kan, må du minne deg på å stole på tidtakeren.

Hjernen din vil vandre, og du vil miste fokus på pusten. Det er normalt. Bevissthet kommer i bølger. Bare kjør den så lenge du kan, og ta den neste.

Hvis du har vanskelig for å fokusere på pusten, begynn å telle med hvert pust. Når du mister tellingen, start fra en igjen. Jeg har funnet at det hjelper å telle på morsmålet ditt i stedet for engelsk. Ikke sikker på hvorfor 🙂

Variasjoner — du kan gjenta et mantra for deg selv, hvis du foretrekker det. Velg et mantra som gir gjenklang hos deg. Noen eksempler for å inspirere deg:

• Jeg verdsetter meg selv, jeg verdsetter alle vesener (kjærlig godhetsformidling)
• Jeg velger å stole på, jeg slipper taket
• Beklager. Jeg elsker deg (til deg selv og andre).

Hva du kan forvente – som nevnt ovenfor, vil du ha utfordringer, godta dem som en del av prosessen. Smil så mye du kan. På slutten av tiden vil du føle deg roligere og mer i fred. Du kan takle dagen din og det som kommer. Du er åpen for nye tanker og opplevelser.

Når du blir mer vant til å meditere, kan du utforske alle slags teknikker og mantraer. Det du sier er ikke så viktig som å gjøre det. Hvis du bare begynner, må du holde det så enkelt som mulig til det blir en etablert rutine.

II. Gratis skriving

Dette er favorittvalget mitt når tankene surrer og jeg ikke vet hva jeg skal gjøre med overbelastningen av tanker.Gratis skriving er praktisk talt ranting på papir (eller en dataskjerm) til det ikke er noe mer å si.

Hva du trenger – hvis du bruker papir, bruk noe billig siden du blir kvitt det etter du er ferdig.

Hvis du vil skrive på datamaskinen din, bruker du tekstredigerer eller tekstbehandler, men sørg for å deaktivere stavekontroll. Du vil ikke få distraksjonen til de svirrende røde linjene.

Slik gjør du det – begynn å skrive / skrive om hvordan du føler deg for øyeblikket. La så alt ut. Du kan banne og forbanne med ditt hjerte. Det er på tide å tømme tankene, og du kan si hva du har lyst til.

Ikke vær oppmerksom på stavemåte eller grammatikk. Du snakker på papir og kan ikke ta det tilbake.

Fortsett til det ikke er noe mer å si. Hvis du får et innblikk og føler at du bare har avdekket noe dypt, skriv et ord som representerer den nye ideen et par ganger.

For eksempel, den andre dagen mens jeg skrev hvordan jeg hadde det, en av tingene som det at jeg følte meg dømmende overfor andre, var å observere tingene jeg dømmer og huske at de ikke har noe med meg å gjøre; de bare ble oppmerksom på meg. Så jeg skrev ordet observere noen ganger og fortsatte med hvordan jeg følte meg etter.

Ikke stopp for å markere det som er viktig. Du vil huske det når du er ferdig hvis det er viktig for deg.

Når du er ferdig, trekk pusten dypt og makuler papirene eller slett det du nettopp skrev. Smil.

Utfordringer — tankene dine vil spille triks for å få deg til å analysere og rettferdiggjøre. Bare fortsett i skrivingen og minne deg selv på at du tar den ut og ikke trenger å forklare noe.

Hvis du ikke har gjort denne prosessen før, kan det ta lengre tid enn du har forventet. Gå med den så lenge du kan. Hvis du må stoppe, har du til hensikt å fortsette senere. Gjør det så snart du kan. En intensjon er et løfte om deg selv, ikke ignorere det, ellers vil det øke din mentale støy. Som alt annet blir det lettere med øvelse.

Hva du kan forvente – du vil definitivt føle deg lettere. Du tok bare en stor belastning av deg. Du kan få et innblikk eller en handling du trenger å ta. Sørg for å skrive slike funn skriftlig (journal eller huskeliste).

III. Fysisk bevegelse

Å bevege kroppen er en fin måte å riste opp og frigjøre fast energi. Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør – så lenge du gjør det med den hensikt å slippe det du tenker på.

Hvis du liker å trene, gå, løpe, sykle eller danse . Hvis du foretrekker å gjøre yoga eller pilates, for all del. Den dype pusten og tøyningen vil lette spenningen din.

Snakk med deg selv mens du trener. Øk selvtilliten din og visualiser alle de uønskede tankene som blir igjen når du puster ut.

Med trening frigjør du negativitet og gir energi til sinnet, kroppen og sjelen.

Hvilken aktivitet du skal velge

Valget er ditt så lenge du tar grep.

Min personlige anbefaling er: hvis du ikke har gjort noen av dem før, begynn med gratis skriving. Jeg synes det er det mest effektive verktøyet hvis det er ting som hoper seg i hodet.

Alt blir bedre med regelmessig vedlikehold

Du kan gjøre en variant av det ovennevnte hver dag for å beholde tankene dine er klare og ryddige.

Meditasjon

Gjør det daglig, og det vil gi deg mer klarhet og fred enn du noen gang har forestilt deg. Det er en fin måte å slappe av og holde ting i perspektiv.

Journaling

Reflektere over dine erfaringer og tanker. Hvis du føler at du fremdeles har ting på hjertet, kan du skrive gratis for å legge deg uten å tenke på noe.

Skriv om ting du er takknemlig for. Prøv å finne på minst tre ting du er takknemlig for hver dag. Takknemlighet er kompasset ditt – peker alltid på sannheten.

Du kan bruke en papirjournal eller en tekstbehandler. Hvis du foretrekker å gjøre det online, sjekk ut WordPress, Blogger (av Google) eller Live Journal (enkel å bruke, men har mange annonser). Alle er gratis og tilbyr et alternativ for fullstendig privatliv. Et annet godt valg er Penzu (gratisversjonen har begrensninger).

Jeg anbefaler at du holder journalen din privat. På denne måten er ordene dine en sann refleksjon av dine tanker og følelser. Du vil ikke bekymre deg for at noen andre leser.

Trening og avslapning

Sinnet og kroppen din er koblet sammen – når du beveger deg, frigjør du tanker og forbedrer, eller i det minste, vedlikeholder helse.

Legg til avslapping – en suge i badekaret, yoga, en lur eller noe annet du liker, til dine dager, og du vil tenke og føle deg bedre.

Sunt kosthold

Kostholdet ditt påvirker tankene dine like mye som kroppen din. Hvis du kan, bruk mindre alkohol, koffein, raffinert sukker og vanskeligere å fordøye matvarer. Spis mat av beste kvalitet du kan, og vær oppmerksom på hvordan energinivået endres.