“Svuota la mente, sii informe, informe – come l’acqua. Ora metti l’acqua in una tazza, diventa la tazza, metti l’acqua in una bottiglia, diventa la bottiglia, tu mettilo in una teiera, diventa la teiera. Ora l’acqua può scorrere o può schiantarsi. Sii acqua, amico mio. ” ~ Bruce Lee

Molti di noi pensano che la nostra mente sia progettata per ospitare un flusso costante di pensieri e non c’è niente che possiamo fare al riguardo. è responsabile e noi ci limitiamo a seguire. Il ronzio non può fermarsi e noi non possiamo fermarlo. Questo non è vero.

La tua mente è uno strumento che puoi controllare, se lo desideri. Può essere una risorsa che ti permette di sperimentare cose meravigliose. Può anche essere una fonte di dolore e miseria se lasci che si fissi su pensieri negativi come la paura e tutte le sue manifestazioni.

Il ciclo

Una mente selvaggia vive nutrendo gli stessi pensieri e generando le stesse esperienze. Un ciclo tipico è qualcosa del genere.

Potresti chiedere cosa c’è che non va in questo ciclo. Non c’è niente di sbagliato in questo se ti senti bene e stai sperimentando ciò che ti dà gioia.

Tuttavia, se stai reagendo in base al negativo pensieri e convinzioni limitanti, non avrai il controllo e lo farai negativamente agisci la maggior parte del tempo.

La mente tende a soffermarsi più sul negativo che sul positivo.

Rompere il ciclo

Svuotare la mente significa liberare ciò che prendendo uno spazio prezioso nella tua mente e nel tuo cuore che non ti serve.

Una volta che hai elaborato ciò che hai in mente, ottieni una prospettiva . Agisci, quando necessario, con chiarezza e verità. Non alimenti più il ciclo.

Una mente vuota è:

• Consapevole— abbracciando il momento e l’esperienza presenti
• Tranquillo: non si sofferma sugli stessi pensieri
• Intuitivo: è ricettivo a input da fonti superiori
• Libero – da giudizio e preoccupazione
• Creativo: lascia che l’ispirazione e nuove idee arrivino
• Rilassato: libera lo stress e favorisce il benessere
• Energizzato: nessuno sforzo viene sprecato per cose indesiderate pensieri

3 Semplici modi per svuotare la mente

Puoi intraprendere queste azioni ogni volta che hai bisogno per interrompere il ciclo del pensiero costante e della preoccupazione.

I. Meditazione

La meditazione è il modo migliore per calmare la tua mente iperattiva. È semplice e richiede solo un paio di cose: l’immobilità e la volontà di farlo.

Come farlo: trova un posto tranquillo, a casa tua, in ufficio o anche in macchina (parcheggiata per favore). Imposta un timer da 10 a 20 minuti. Non consiglierei più di 20 minuti e se sei un principiante inizia con un intervallo più breve.

Siediti in posizione eretta, sul pavimento o su una sedia, chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul respiro. Fai qualche respiro e segui il respiro. Pensa ad alcune cose di cui sei grato e dai un nome nella tua mente, poi sorridi. Mentre continui a sorridere, segui il tuo respiro; inspira ed espira. Quando il tempo è scaduto, fermati e vai avanti con la tua giornata.

Sfide: la tua mente all’inizio resisterà e si annoierà. Tenterà di ripetere gli stessi pensieri che alimentano la sua compulsione. Notali mentre vengono e lasciali stare. Nel momento in cui noti un pensiero, andrà per il verso giusto.

Sarai tentato di continuare a controllare l’ora. Se senti il bisogno, fallo ma non più di un paio di volte. Se puoi, ricorda a te stesso di fidarti del timer.

La tua mente vagherà e perderai la concentrazione sul tuo respiro. È normale. La consapevolezza arriva a ondate. Guidalo il più a lungo possibile, quindi prendi il prossimo.

Se hai difficoltà a concentrarti sul tuo respiro, inizia a contare ad ogni respiro. Quando perdi il conto, ricomincia da uno. Ho scoperto che aiuta a contare nella tua lingua madre invece che in inglese. Non so perché 🙂

Variazioni: puoi ripetere un mantra a te stesso, se preferisci. Scegli un mantra che risuoni con te. Alcuni esempi per ispirarti:

• Amo me stesso, amo tutti gli esseri (mediazione amorevole gentilezza)
• Scelgo di fidarmi, lascio andare
• Mi dispiace. Ti amo (a te stesso e agli altri).

Cosa aspettarti: come notato sopra, avrai delle sfide, accettale come parte del processo. Sorridi più che puoi. Alla fine del tuo tempo ti sentirai più calmo e più in pace. Puoi gestire la tua giornata e ciò che viene. Sei aperto a nuovi pensieri ed esperienze.

Man mano che ti abitui alla meditazione, puoi esplorare tutti i tipi di tecniche e mantra. Quello che dici non è importante quanto farlo davvero. Se hai appena iniziato, mantienilo il più semplice possibile finché non diventa una routine consolidata.

II. Scrittura libera

Questa è la mia scelta preferita quando la mia mente è in fermento e non so cosa fare con il sovraccarico di pensieri.La scrittura libera è praticamente inveire sulla carta (o sullo schermo di un computer) finché non c’è più niente da dire.

Di cosa hai bisogno: se stai usando la carta, usa qualcosa di economico poiché te ne sbarazzerai dopo hai finito.

Se desideri digitare sul tuo computer, utilizza un editor di testo o un elaboratore di testi ma assicurati di disabilitare il controllo ortografico. Non vuoi la distrazione di quelle linee rosse ondulate.

Come farlo: inizia a scrivere / digitare su come ti senti in questo momento. Allora lascia tutto fuori. Puoi imprecare e imprecare a tuo piacimento. È il tuo momento di svuotare la mente e ti è permesso di dire quello che vuoi.

Non prestare attenzione all’ortografia o alla grammatica. Stai parlando sulla carta e non puoi riprenderlo.

Continua finché non hai più niente da dire. Se hai un’idea e senti di aver appena scoperto qualcosa di profondo, scrivi alcune volte una parola che rappresenti la nuova idea.

Ad esempio, l’altro giorno mentre scrivevo come mi sentivo, una delle cose che emerso dal sentirsi giudicare gli altri era osservare le cose che giudico e ricordare che non hanno niente a che fare con me; sono appena venuti alla mia attenzione. Quindi ho digitato la parola osservare alcune volte e ho continuato con come mi sentivo dopo.

Non fermarti a sottolineare ciò che è importante. Te lo ricorderai quando avrai finito, se è importante per te.

Quando avrai finito, fai un respiro profondo e poi straccia i fogli o cancella ciò che hai appena digitato. Sorridi.

Sfide: la tua mente giocherà brutti scherzi per farti analizzare e giustificare. Continua a scrivere e ricorda a te stesso che lo stai tirando fuori e non hai bisogno di spiegare nulla.

Se non hai mai fatto questo processo prima, potrebbe volerci più tempo di quanto hai fatto anticipato. Seguilo il più a lungo possibile. Se devi fermarti, cerca di continuare più tardi. Fallo il prima possibile. Un’intenzione è una promessa a te stesso, non ignorarla o si aggiungerà al tuo rumore mentale. Come ogni altra cosa, diventa più facile con la pratica.

Cosa aspettarsi: ti sentirai sicuramente più leggero. Hai appena tolto un grosso carico dalla tua mente. Potresti ottenere un’idea o un’azione che devi intraprendere. Assicurati di mettere tali risultati per iscritto (diario o lista di cose da fare).

III. Movimento fisico

Muovere il corpo è un ottimo modo per scuotersi e liberare l’energia bloccata. Non importa che tipo di esercizio fai, a patto che lo fai con l’intenzione di liberare ciò che hai in mente.

Se ti piace fare cardio, camminare, correre, andare in bicicletta o ballare . Se preferisci fare yoga o pilates, con tutti i mezzi. La respirazione profonda e lo stretching allevieranno la tensione.

Parla a te stesso mentre ti alleni. Aumenta la tua autostima e visualizza tutti i pensieri indesiderati che escono quando espiri.

Con l’esercizio, rilasci la negatività ed energizzi la tua mente, corpo e anima.

Quale attività scegliere

La scelta è tua finché agisci.

La mia raccomandazione personale è: se non l’hai mai fatto prima, inizia con la scrittura libera. Lo trovo lo strumento più efficace se ci sono cose che si accumulano nella tua testa.

Tutto migliora con una manutenzione regolare

Puoi fare una variazione di quanto sopra su base giornaliera per mantenere la tua mente è chiara e ordinata.

Meditazione

Fallo quotidianamente e ti darà più chiarezza e pace di quanto avresti mai immaginato. È un ottimo modo per rilassarsi e mantenere le cose in prospettiva.

Inserimento nel diario

Rifletti sulle tue esperienze e pensieri. Se ritieni di avere ancora delle cose per la mente, scrivi un po ‘di libertà in modo da poter andare a letto senza niente a cui pensare.

Scrivi di cose per cui sei grato. Cerca di inventare almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno. La gratitudine è la tua bussola, che indica sempre la verità.

Puoi utilizzare un diario cartaceo o un elaboratore di testi. Se preferisci farlo online, controlla WordPress, Blogger (di Google) o Live Journal (semplice da usare ma con molti annunci). Tutti sono gratuiti e offrono un’opzione per una completa privacy. Un’altra buona scelta è Penzu (la versione gratuita ha dei limiti).

Ti consiglio di mantenere privato il tuo diario. In questo modo le tue parole sono un vero riflesso dei tuoi pensieri e sentimenti. Non ti preoccuperai che qualcun altro legga.

Esercizio e rilassamento

La tua mente e il tuo corpo sono collegati: mentre ti muovi, rilasci i pensieri e migliori, o almeno, mantieni il tuo salute.

Aggiungi relax – un bagno nella vasca, yoga, un pisolino o qualsiasi altra cosa che ti piace, alle tue giornate e penserai e ti sentirai meglio.

Dieta sana

La tua dieta influisce sulla tua mente tanto quanto sul tuo corpo. Se puoi, consuma meno alcol, caffeina, zucchero raffinato e cibi più difficili da digerire. Mangia i cibi della migliore qualità possibile e presta attenzione a come cambia il tuo livello di energia.